有氧运动减肥 有氧运动能不能减肥

本文给大家分享的是有氧运动减肥，有氧运动能不能减肥的相关内容！

有氧运动减肥，这是许多人都在探讨的话题。

那么，有氧运动到底能不能减肥呢？这个问题困扰着许多人。有人认为有氧运动可以有效地燃烧脂肪，帮助减肥；而另一些人则认为有氧运动并不能达到预期的减肥效果。

那么，究竟哪种观点是正确的呢？

一、减脂有氧运动推荐

1、原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑30分钟。(坚持21天就形成了习惯)

2、上楼梯(放弃电梯吧，为了你身上的肥肉)

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行(饭后半小时内能更好更有效的消耗代谢)

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈(我喜欢瑜伽，练了三个月的高温瑜珈，瘦了12斤，当然饮食也需要控制)

二、有氧减脂运动怎么做

1有氧减脂运动是一种通过有氧运动来燃烧身体脂肪的运动方式。2有氧运动会增加身体的代谢率，促进脂肪燃烧，达到减脂的效果。

一般来说，有氧运动的时间应该控制在30-60分钟，运动强度应该适中，不要过于剧烈，以保证身体能够持续运动，同时也不会造成过度疲劳。3常见的有氧减脂运动包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，可以根据个人喜好和身体状况选择适合自己的运动方式。同时，有氧运动也可以通过HIIT（高强度间歇训练）的方式进行，不仅可以提高燃脂效果，还可以提高身体的耐力和代谢率。

三、如何有氧减脂

1，跳绳，跳绳属于快速减肥的有氧运动，坚持练习跳绳十分钟和慢跑半小时所消耗的热量基本无异，跳绳是一种消耗时间少，消耗热量多的有氧运动，每小时能消耗850卡的热量，而且长期坚持，可以使双腿变得紧致纤瘦。

2，游泳，游泳是一项全身性的锻炼方式，除了可以有效的减肥外，还能够增强人体心肺的功能，有效的锻炼身体的灵活性以及力量，另外游泳还能陶冶人的情操，磨练人的意志，保持完美的身材，游泳每小时能消耗六百卡的热量。

3，慢跑，慢跑是运动减肥，最好的方法之一，除了能有效的减肥外，对于人体的血液循环及心肺也很有力，慢跑1小时能够消耗身体650卡的热量，并且选择慢跑的路程越长，消耗身体的热量也就越大。

四、有氧运动能不能减肥

可以减肥。有氧运动可以加快人体内的新陈代谢使身心得到充分有效地刺激，从而提高心肺功能。同时还能增加人体的肾上腺素分泌，促进人体脂肪的燃烧，排毒速度加快，加速脂肪的燃烧使其释放热量。

另外，有氧运动也对动脉粥样硬化斑块儿也有了一定的抑制效果。

文章写到这里，关于有氧运动减肥的相关内容就已经介绍完了，如果你对有氧运动能不能减肥还有其他问题或疑虑，可以在文章下方评论区留言哟！