坐卧瘦背动作勾勒完美背部曲线

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坐卧瘦背动作勾勒出完美的背部曲线，天气渐凉，马上就要换上夏装了。你担心你的再见肉和背部脂肪吗？下面就为你推荐一个上半身瘦身运动，三步助你塑造完美上半身比例，勾勒完美背部曲线。

一.坐姿瘦背运动

1：平衡左右坐骨的力量和重量，浅坐在椅子的三分之一处，调整正确姿势，手背覆盖骨盆两端，掌心向上。 2：上半身前倾，身体从腹部开始弯曲，呈对折姿势。注意臀部不要离开椅子，身体前倾的同时，手肘自然下垂。

2：上半身前倾，身体从腹部开始弯曲，呈对折姿势。注意臀部不要离开椅子，身体前倾的同时，手肘自然下垂。

3：双手可以离开骨盆，发力在头前垂下，上半身也发力完全放松，保持7秒，手、颈、头保持配合状态，以双脚和坐骨为支点，将身体向上抬起。

注意：当您前倾时，弯曲或突出背部会妨碍骨盆的平稳运动，因此请保持背部挺直。

二.躺着瘦背运动

1：双手抱住双腿，然后双臂慢慢向下移至小腿中间。

2：保持上图姿势，后仰还原。还原时注意左右脚的位置不要偏移，重复20次。

3：然后仰卧深呼吸，休息1分钟，然后重复以上动作。

注意：在坚硬的地方锻炼可能会导致皮肤磨损，所以尽量平躺在地毯或瑜伽垫上。