中医养生操的好处(中医养生健康操)

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中老年人宜做哪些健身操?

强肾操

1、坐直，双腿自然分开，与肩同宽，双手肘部弯曲，手指向上伸展，与耳朵齐平。然后，将你的双手向上举起，直到你感觉到肋骨被拉伸的程度，然后

恢复。可连续做35次，视情况每天可做35次。做动作前，全身要放松。举手时吸气，收回时呼气，用力不宜过大或过猛。这种动作可以活动筋骨，

达经络，同时使气回丹田，可缓解年老体弱、气短等症。

2、坐直，左臂弯曲手肘放在两条腿上，右臂弯曲，掌心朝上，做抛物线动作35次。做抛物线动作时，双手向上举起，动作可稍快，甩手时吸气，收回时呼气。此操作与第一个操作相同。

3、坐直，双腿自然下垂，先慢慢左右转动身体35次。然后，双脚向前摆动10次以上，可根据体力增减。做动作时，全身要放松，动作要自然、轻柔。转动身体时，躯干要保持直立，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰。经常练习这个动作可以锻炼腰膝，对肾脏有好处。

4、端正坐姿，松开腰带，脱下衣服，双手搓揉，放在腰上，上下搓揉，直至腰部有热感。此法可温肾健腰。腰部有督脉命门穴，足太阳膀胱经有肾俞、气海俞、大肠俞等穴位。等等。

5、双脚并拢，双手交叉抬起头，然后弯下腰，双手着地，然后蹲下，双手放在膝盖上，默念“吹”，不要发出声音。这样一来，可以连续做10次以上。好的后果。

中老年人坐着可以做的健身操

中医认为是肾虚或下焦湿热所致 盗汗是中医的一个病症名，是以“入睡后汗出异常，醒后汗泄停止”为特征的。中青年“盗汗”与小儿血钙偏低引起的“盗汗”发病机理不同。冬春转季是中青年“盗汗”的高发期，原因多为病人“阴虚”所致，用通俗的话讲，即经过一个漫长的冬季，储存在人体内的“精气”已不足，当体质下降时，就会出现盗汗症状，如潮热颧红、心烦盗汗、失眠、乏力等现象。而中青年人群，面临工作、家庭压力较大，体力、精力透支明显，极有可能导致人体植物神经紊乱，

若在日常生活中不注意补“气”，则必然受到盗汗症的“垂青”。肾阳为全身阳气的根本，生命活动全靠阳气鼓动，如肾阳不足，不能湿煦身体，就会出现怕冷。 专家提醒，对于体质较弱的人，入春以后，应在医生的指导下适时进行春季进补，在食疗上多吃些滋阴补益的食物，如：大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、血糯、桂圆等；多吃新鲜水果蔬菜，少1肾虚者“包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等”精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。

太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

自按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。

刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。

强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳“有抓物之意”，吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。

强肾健身操

1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。 良后果。

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