夏季减脂食物(夏季减肥营养餐食谱)

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夏季减肥推荐食谱，既健康又有营养，减肥白菜粥

材料：白菜、大米、葱、姜、蒜

做法： 先将葱、姜、蒜切成短丝，准备好葱、姜、蒜末，热锅倒入适量油，将葱、姜、蒜下锅炒熟，然后加入白菜丝，翻炒，煮出汤汁后，加水和米饭，改中火煮至米粥粘稠，最后加入少量盐。

小贴士：连续喝白菜粥减肥2-3天，最好不要超过3天，容易造成新陈代谢速度加快，喝白菜粥减肥的那一天之后，不要限制饮食太多，只是少吃多吃。

冬瓜粥

材料：带皮冬瓜80g-100g，粳米100g

做法：将冬瓜用刀刮去，洗净，切成小块，与粳米一起放入砂锅中，煮成粥。

小贴士：粥里不要放盐，每天早晚两次，经常吃效果最好。可利尿消肿，减肥降脂。

大麦粥

材料：薏米30克，白糖适量

做法：将薏米放入砂锅中，加入适量的水，然后将砂锅置旺火上煮沸，然后用文火炖。薏米煮烂后，加入适量白糖即可食用。

小贴士：每日食用一次，可健脾除湿，减肥消肿。

鲤鱼汤

材料：鲤鱼100克、荜芨5克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量

做法：将鲤鱼去鳞，剖腹去内 脏洗净，切成小块；姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。

小贴士：此汤营养丰富，吃鱼喝汤。可以消肿减肥。

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