一天最佳三个运动时间(什么时间段健身合适)

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每天去健身房的最佳时间是什么时候？

一天中最佳锻炼时间：

晨练，早操有利于提高神经的兴奋性，提高新陈代谢的效率，对保持充足的脑力和体力有很大的帮助，使你能够以饱满的精力投入到一天的工作中。

下午锻炼。如果你被失眠和睡眠质量差所困扰，不妨尝试在下午锻炼身体。运动后，我们的四肢和大脑都需要通过睡眠来恢复，而运动带来的身体疲劳可以帮助我们更快地进入休息状态。

晚上锻炼是个不错的选择，靠运动与身体沟通，让自己真正快乐起来。它可以消耗身体白天摄入的多余热量，保持较高的新陈代谢水平，让你在睡觉时也有高能量消耗。

4、如果只有下班放学后才有时间锻炼，那就把每天的夜练当成一个不能妥协、没有借口、必须完成的任务。

5、减脂是一种旨在减少体内过多脂肪和体重的行为。你可以选择每天晚上7点到9点运动减肥，祝你身体健康！

6、按照正常人的身体状况，每周去健身房锻炼两次。将近半年后，身体上的脂肪会逐渐转化为肌肉，从而使人体的血液循环加快。然而，减肥不是一件容易的事，你必须少吃。

锻炼的时间要根据自己的实际情况来选择。如果运动一段时间后，感觉精神饱满，胃口好，睡眠质量提高，安静状态下每分钟脉搏与之前持平或减慢，说明你目前的运动量和运动时间都很合适。

如果你运动一段时间后经常感到昏昏欲睡，睡眠不好，早起，每分钟脉搏比以前多6次以上，说明你运动量太大或者运动时间选错了.在实际训练中，日常锻炼安排的时间还是要根据个人的工作和生活情况而定。

找到适合自己的健身时间，尽量固定这个时间，养成锻炼的习惯。当然，如果您生病或累了，请不要勉强自己并多休息。能够坚持，比什么都重要。

什么时间健身最佳时间

1 早上6点-8点

早晨从代谢率最低的睡眠状态中醒来，适当的进行健身运动，能帮助提高体内代谢率，改善血液循环。不过因为此时的机体各个方面未恢复到正常水平，不适宜进行太过剧烈的健身运动，可以在跑步机上慢跑或快走。

健身什么时间段最好

2 上午10点-11点

在上午10点-11点这个时间段，身体机能已经恢复过来，而且这时的空气质量是比较好的，这个时间段太阳出来，而前面一天的空气污染物经过一夜的沉降，通过植物光合作用产生氧气，空气含氧量是比较高。

健身最佳时间段

3 下午16点-19点

这个时间段，是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，这时进行健身可以达到最佳的锻炼效果。这个时间段可以进行高强度的健身锻炼，如器械力量训练，强度大的跑步机锻炼等等。

健身的最佳时间

4 健身的最佳时间是什么时候

尽管上面提及的三个时间段都是健身比较好的时间段，但是从各项因素来看，健身的最佳时间是傍晚的16点-19点。这个阶段的反应能力最强、肌肉力量、血压、心血管系统效率都是达到峰值，进行健身可以减少运动伤害，健身强度可以更高，肌肉增长效果更好

最佳的健身时间

最佳的健身时间

上午健身

09:00-11:00

适合有氧中低运动，同样是费心费力去健身，不如用最有效的方法练。

肌肉速度、耐力和力量相对最佳、还能增强人体活力。

依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性，建议在上午锻炼。

下午健身

14:00-16:00

强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。

下午训练符合人体生理节律，身体对于运动具有很好的适应性，能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果。

另外，《生理学杂志》上的一项报到指出，下午锻炼还有助于改善睡眠。

晚上健身

19:00-21:00适合力量训练

人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。并且运动时的受伤几率也会小很多。

促使葡萄糖和氨基酸在体内完成脂肪蓄积帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积。

高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

同时需要考虑运动结束时间距离上床睡眠时间至少一小时否则就会因为运动后的神经兴奋而难以入睡。

*注意:有些人晚上力量训练容易失眠，特别是大强度心率降不下来。

注意:

以上仅起参考作用，因为从效果角度考虑最重要的是选择一个能够让你坚持的运动的时间。

建议有经济能力，但无运动基础的姐妹，报私教避免造成不必要的运动损伤。

美国心脏协会(American Hedrt Association)对此问题的看法是，运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关，所以最佳的运动时间，是你能最规律保持运动的时间。

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