先有氧运动还是先无氧运动 减脂先有氧运动还是先无氧运动

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一、先有氧运动还是无氧

1、运动是先做有氧还是无氧，要看锻炼的目的。

2、一、如果以减肥为目的，应先做有氧运动，再做无氧运动。因为有氧运动可以燃烧脂肪，是减肥的最好运动，如慢跑、快走、骑自行车等。有氧运动结束后，可以适当做点无氧运动，增加肌肉的紧实度，维持减肥效果。

3、二、如果以增肌为目的，应先做无氧运动，再做有氧运动。因为无氧运动都是剧烈运动，可造成肌肉的轻度裂伤，肌肉在修复合成的过程中可以增加肌肉量，但无氧运动时产生大量乳酸，无氧运动结束后，再做做有氧运动，有利于乳酸的排泄。

二、先有氧还是先无氧

有氧锻炼，因为有氧锻炼可以增加呼吸系统的使用，增进气体交换，使体内的氧气量更加的充足，所以在锻炼的时候要先做有氧运动

三、运动顺序是先有氧还是先无氧

运动顺序一般建议先进行无氧运动，再进行有氧运动。因为无氧运动可以有效提高身体代谢率，提高能量消耗量，在进行有氧运动时，可以更加充分的动用脂肪等储备能量，促进减脂效果。同时，还可以避免疲劳过度对身体造成伤害。但也要根据个人情况和训练目的进行选择，如力量训练目的就应该先进行无氧运动。

四、先做有氧运动还是无氧

无氧运动放在运动的前半段，有氧运动放在运动的后半段，不管是从增肌的角度还是从减脂的角度来看，先做无氧比较好，因为先做无氧体内储备的充足的糖原可以帮助我们在无氧运动中有更好的训练效果，其次，再做有氧运动可以加大我们脂肪燃烧的占比

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