科技助力生活，轻松摆脱手机瘾：让生活更美好，而非增加负担

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在这个科技日新月异的时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。

但是，过度依赖手机是否也给我们的生活带来了额外的负担呢？如何利用科技的力量，既满足我们的通讯需求，又能摆脱手机瘾，让生活变得更美好呢？让我们一起探讨这个问题，寻找答案。

[我们的技术]如果你发现自己被智能手机牢牢控制，不要认为孤独——智能手机成瘾是一个真正的问题。

很多人都经历过，整天沉迷于社交媒体、手机游戏或追剧。偶尔这样做并不严重，但这可能比我们愿意承认的更频繁。

尽管智能手机带来了便利，但过度依赖它们对身心健康有许多负面影响。

以下是过度使用电子设备可能造成的一些常见问题，虽然不详细，但足以引起重视。

玩手机上瘾的危害

近视更像是一种越来越严重的流行病，经常长时间盯着屏幕可能会导致近视。因为长时间盯着屏幕会物理地改变眼球结构，使其前后径变长。

一些专家预测，到2050年，世界上一半以上的人可能会面临近视。儿童特别容易受到影响，因为他们的视力更容易因为频繁使用屏幕而改变。

专家建议，在使用数字设备(尤其是智能手机)时，最好保持一定的距离。

事实上，许多手机都有内置的视力保护功能。

例如，苹果设备支持屏幕距离提示功能，以提醒用户与手机保持必要的距离。

打开此功能，按以下步骤操作：打开“设置”应用；

点击“屏幕使用时间”图标；

选择“屏幕距离”选项；

打开屏幕距离提醒。

iPhone一旦靠近面部0.3米，就会弹出全屏提示，提醒你拉开距离。这种设置有助于减少眼睛疲劳和儿童近视的风险。

除了近视，过度使用屏幕也会显著增加慢性干眼症的风险。当我们使用智能手机和平板电脑时，我们的眨眼频率显著降低，这是一个大问题。

一些研究揭示了过度使用智能手机与干眼症之间的关系。

眨眼就像眼睛的天然清洁剂，可以去除异物，再次滋润眼睛，同时向身体发出信号，促进眼泪的分泌。

眨眼次数减少意味着泪液分泌减少，可能导致泪腺和泪道退化，从而减少整体泪液产量。

儿童面临的风险最大，但成人患慢性干眼症的情况也在增加。

虽然智能手机很快就出现了，但它对我们的心理健康产生了深远的影响。

虽然研究仍处于初级阶段，但许多研究表明，过度使用智能手机与抑郁和焦虑的增加密切相关。

哥伦比亚大学精神病学系指出，不间断的通知和更新会引起焦虑。在年轻人中，这种现象通常被称为FOMO（害怕错过），让他们担心不参与社交媒体的活动会被社交圈边缘化。

但不仅仅是害怕错过。伴随着越来越多的孤独感和缺乏自我价值感。看到朋友圈里精心策划的旅行照片、时尚装扮和灿烂的笑容，人们很容易觉得自己不够好。

重要的是要认识到，你看到的往往是经过精心设计来吸引眼球，而不是反映现实生活的片段。

手机本身并不是问题

用户用于沟通，便于记录生命瞬间，并在紧急情况下保证安全。

但是社交媒体让人上瘾，它通过分析你的喜好来推送更多类似的内容。

每个人的社交媒体动态都不一样，目的是让你继续浏览，看到更多的广告。

手机游戏也是上瘾的重灾区。类似盲盒的游戏模式促使用户花钱获得稀有物品和角色，就像买彩票期待低概率的高回报一样。

很多手机游戏都是免费的，但鼓励玩家通过内购消费。

就像彩票一样，玩家很容易在不知不觉中花很多钱，因为每次购买的成本似乎都不高。

这种风险在25岁以下的人群中尤为突出。研究发现，负责抑制冲动的前额叶皮质在这个年龄还没有完全成熟。

对于有冲动控制问题的人来说，这尤其危险，包括药物滥用、强迫症、严重抑郁和其他精神疾病，以及自闭症和其他神经发育障碍。

眼不见为净

合理安排屏幕使用时间，不建议您彻底断网，将iPhonee、把iPad或电脑扔进河里，也不要求你取消社交账号。

俗话说，适可而止。

如果条件允许，学会适当远离屏幕对身心都有好处。

一开始可能不容易，但情况会逐渐好转。

了解你的屏幕使用习惯。现在很多手机都会自动跟踪使用情况。了解自己的使用程度有助于明确改进方向。

查看手机上的屏幕使用时间，只需打开“设置”应用程序，点击“屏幕使用时间”。

您会看到设备使用情况的概述，您可能会惊讶于您的使用频率。

专家建议，个人每天的屏幕时间应控制在两小时内，包括所有屏幕媒体-游戏、手机、网页浏览和电视。

如果时间较长，建议逐步减少。“一刀切”不是改变习惯或戒除成瘾的好方法。

例如，如果你每天使用8个小时，试着找到一个可以限制的地方。我们建议从减少浏览开始。

如何在iPhone和iPad上为每个应用设置时间限制：进入“设置”应用；

选择“屏幕使用时间”；

点击“应用限制”；

选择添加限制；

选择您想要限制的应用类别；

设定合理的时限，建议先减少10%-15%；

点击“添加”。

您还可以设置特定时间自动禁止所有应用程序（除非您特许）。

如何设置iPhone和iPad的停机时间：打开“设置”应用；

选择“屏幕使用时间”；

点击停机时间；

打开停机时间开关；

设定停机时间。

默认情况下，停机期间可使用“电话”和“信息”。但您可以在“屏幕使用时间”中调整设置允许在停机时使用的应用程序。

适度是关键。认识到问题，逐步调整，让科技为我们的生活增添色彩，而不是成为负担。

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