高温季节如何做好自身防护(高温防护措施及建议)

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6月23日至24日，华北、黄淮等地将持续高温天气。北京、天津、河北、山东等地大部最高气温将达到37-39，部分地区可达40左右。 25日，黄淮地区高温范围缩小，高温区域向东北方向扩展； 27日至30日，华北东部和黄淮地区大部将再次出现高温天气。

中央气象台6月23日06时继续发布高温橙色预警。预计23日白天，华北、黄淮等地将继续出现35以上高温天气。其中，北京、天津、河北、山东、河南北部和东部地区最高气温3739。山东中南部、北部部分地区最高气温可达40左右。

高温天气对健康最直接、最严重的影响就是严重中暑。严重中暑也有三种不同的临床表现，即热痉挛、热衰竭和中暑，其中中暑也是最严重的一种。中暑是由于暴露在高温和/或剧烈运动而导致的身体产热和散热失衡，其特征是核心温度升高和中枢神经系统异常，例如精神状态改变、抽搐或昏迷，可危及生命器官损害的临床综合征。中暑也可分为两种类型。一是劳力性中暑，主要是由于高强度体力活动导致产热与散热失衡所致。常见于夏季户外锻炼的健康青少年，如参加暑期训练的官兵、运动员、消防员、建筑工人、快递员等。另一种是经典中暑，主要是由于被动暴露在热环境中而导致机体产热与散热失衡所致。多见于青少年、孕妇、年老体弱者、有慢性基础疾病或免疫功能低下者。此外，炎热不通风的室内和没有空调的汽车也是中暑多发的地方。

中暑造成的危害非常严重，一般死亡率可达50-70%，但对于70岁以上的人来说，死亡率可达80-90%。

科学有效的个人防护措施可以在一定程度上减少高温热浪对健康的危害。

1.非必要不要外出。高温期间尽量避免外出。如果外出，一定要做好防暑、防晒措施。不要让自己暴露在阳光直射下，尽量选择在阴凉处活动。外出时，应穿轻便、宽松、浅色的衣服，以利于身体及时散热。

2、预防职业中暑。降低劳动强度，减慢劳动速度。户外运动和户外工作者应尽量避开中午阳光直射最热时段。在户外中等强度的工作活动中，每个人应该每隔15至20分钟喝一杯水。户外作业人员应定期到阴凉处或有降温设备的地方休息。

3、敏感人群要多休息。儿童、老人、孕妇、患有慢性基础疾病的人应尽量呆在阴凉的室内，避免长时间受热引起身体不适，减少活动，充分休息。

4. 保持联系以降低风险。与家人、邻居保持联系，及时得到他人的帮助和关怀。建议每天走访独居老人，并留下邻居或社区的联系方式。

5、驾车的司机和乘客应注意。天气炎热，上车前应打开车门通风；不要疲劳驾驶，车内也不宜长时间开空调，容易造成缺氧、窒息。车内不宜放置高温易燃易爆物品，如老花镜、放大镜、球形玻璃香水瓶、矿泉水瓶、液化气雾剂、打火机、CD、充电宝及带电池的小电器等，等，以免造成事故。危险。炎热天气行车时，要警惕水温报警灯、油压故障灯、胎压报警灯。如果这3个灯亮了，就要注意了。

6、随时加水。积极、经常、适量饮用含盐和矿物质的饮料，及时补充流失的水分和电解质。准备防暑降温饮料，避免含酒精、咖啡因和大量糖分的饮料，少食多餐，饮食清淡易消化。不宜过多食用冷饮，以免引起肠胃不适。

7、注意体温变化。及时测量体温。当体温异常时，可以：使用冷水、冰块、冰袋、冰巾等降温用品。身体凉爽：皮肤，衣服或颈后，有条件时洗澡或淋浴。

8、出现症状及时就医。若出现头晕、头痛、乏力、口渴、出汗、心悸、潮红、皮肤烧灼感、体温略高于正常等中暑症状，应及时就医，尽快转移至阴凉处并及时补充水分；如果出现肌肉痉挛且症状持续，请立即就医。

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