维生素C的正确摄取方法：如何通过饮食实现美白与健康的双重效果

文章主要介绍的是维生素C的正确摄取方法：如何通过饮食实现美白与健康的双重效果相关内容！

你是否知道，维生素C不仅有助于提高免疫力，还能帮助我们保持皮肤的白皙与健康？

那么，如何通过饮食摄取足够的维生素C呢？本文将为你揭示维生素C的正确摄取方法，让你在享受美食的同时，也能实现美白与健康的双重效果。让我们一起探索吧！

稍微有点美容常识的人都会知道，维生素C是美白圣品，很多经典的美白类化妆品中都会添加维生素C的成分，但是维生素C是一种相当不稳定的成分，稍微有点“风吹草动”，它就被破坏，无法发挥自己的美白效果了。

对于维生素C，吃比涂更有效。

但是怎么吃才有效果，怎么吃才能真正美白?

1、早饭或午饭后吃

大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是银”，维生素C也一样，特别是一些从天然水果中提取的维他命C产品，更是要在早饭或者中饭吃，效果才会好。

2、每天摄取100毫克

维生素C不能长期过量服用，因为易造成草酸或尿酸结石。

但是如果你是从保养角度出发，建议每天服用100毫克左右，即安全又有效，不会造成所谓的副作用。

3、一天建议分两次吃

因为维生素C是水溶性维生素，一般来说，3-4个小时就会随体液排出。间隔3-4小时重复补充，可以保证身体中的维生素C含量，吸收效果会更好。

4、服用周期

美白就像一场战争，与黑色素的博弈要持续的子弹供给，否则刚击退的黑色素会快速振作起来，战斗力反而会更强。口服至少3－6个月，效果才会比较明显，因为经肠胃被人体吸收，循序渐进帮助细胞更新需要一个过程，才能从根源上改善肤色。任何夸大宣传效果的做法对你的健康都是无益的。

5、与药丸相比，新鲜水果更有效。

装在药瓶里的药丸，无论是合成维生素C，还是号称全天然的维生素C，都属于药品范畴，所谓“是药三分毒”，所以不建议长期服用。而新鲜的水果中含有的天然维生素C中含有维生素P，它能防止维生素C被氧化而受到破坏，帮助维生素C更好被人体吸收。

要补充维生素C，吃水果比吃药丸更靠谱。

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