推荐十二种治疗失眠的饮食方式(推荐十二种治疗失眠的饮食

本文主要为大家介绍推荐失眠的十二种饮食(推荐失眠的十二种饮食食谱)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

睡眠约占一个人的三分之一良好的睡眠是身心健康的主要标志。但是越来越多的人不自觉地陷入了睡眠的危机。调查显示，我国成年人失眠发生率为38.2%。因此，失眠的治疗迫在眉睫。下面推荐12种治疗失眠的食物。

1.小麦

小麦具有清热、安神、补肾、止渴、补虚、健胃、强筋的功效，适用于失眠、烦躁不安、骨蒸潮热、盗汗、咽干舌燥、小便不利。应用时，应使用全麦烹饪，不应去皮。

2、高粱米

高粱米营养丰富，色氨酸含量居谷类之首。具有健脾和胃、宁心安神的功效，适用于胃气不和引起的失眠。

3.燕麦

燕麦含有其他谷物不含的皂甙和丰富的B族维生素，能促进机体产生褪黑激素，大量食用能促进睡眠。

4.面包

多吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转化为血清素，帮助色胺酸影响大脑，促进睡眠。

5.糯米

糯米具有补气血、暖脾胃、补虚损、温五脏、益气安神的功效。适合失眠、体虚、神经衰弱的人，尤其是粥，或者用红枣煮的粥最好。

6.小米

小米含有丰富的色氨酸，可以暂时抑制大脑思维活动，使人产生睡意。具有泻胃火、宁心安神、滋肾益气、益腹补虚、和胃开窍的功效。可用于治疗失眠、恶心、热痢、小便不利。可以煮粥吃。

7.香蕉

除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有能放松肌肉的镁。

8.菊花茶

菊花茶具有适度的镇静作用，对于无法放松的神经或身体来说，它是一种完美的天然对策。

9、土豆

土豆可以清除干扰诱导睡眠的苯丙氨酸。为了达到这种效果，你只需要把烤好的土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。

10.蜂蜜

在你的热牛奶或花草茶中放一点蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

11、燕麦片

燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

12.全麦面包

边喝茶边喝蜂蜜水吃一块全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素会在大脑中转化为血清素，帮助色胺酸影响大脑，促进睡眠。

以上内容就是推荐失眠的十二种饮食(推荐失眠的十二种饮食食谱)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多推荐失眠的十二种饮食(推荐失眠的十二种饮食食谱)相关内容。