如何吃才会吸收食物营养快(如何吃才会吸收食物营养成分

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你吃的东西没有被你的身体最大限度地吸收。最大限度、高效地消化吸收你吃的东西是非常重要的。具体来说，您应该注意以下几点

1.改变蛋白质的来源。

健美运动员最不能忍受的就是每天吃同样的食物。首先，这会导致营养不良，因为任何食物都不完全含有蛋白质。例如，鸡胸肉中某些必需氨基酸的含量较低，如支链氨基酸，这些氨基酸对建立和维持肌肉周长非常重要。因为某种食物的缺乏，也会影响其他氨基酸的吸收，所以会引起分解。因为你缺乏一些氨基酸，你的身体会牺牲一些肌肉细胞来分解某些必需氨基酸。

不仅如此，重复的饮食习惯可能会引起获得性食物过敏。每次吃这些食物，你的身体都会把它们当成不合适的蛋白质，而不是营养来源。

改变你的饮食。如果你从多种来源获得蛋白质，你可以避免任何缺点，充分利用你的蛋白质。

2.避免在午夜吃东西

由于各种原因，有些人晚上吃得很多，这个习惯会给你带来脂肪。上午和下午身体的代谢率最高，大部分营养物质被消化吸收，也是在这个时候。而且半夜吃蛋白质会影响睡眠质量。

分配你的食物摄入量，使75%的热量在傍晚前消耗掉。

3.少吃多吃。

这使得你的身体更容易消化和吸收，这使你的新陈代谢保持活跃，并将积累脂肪的可能性降至最低。

4.按时吃饭的重要性

训练后大约30分钟，你的身体需要消耗大约50-100克的糖。这时候你的身体就像海绵一样吸收糖分，比平时多一倍，速度也快一倍。如果你不此时不要补充，你体内的蛋白质会转化为糖来补充损失的能量。

训练后60-90分钟，肌肉细胞会迅速摄取氨基酸。如果此时不摄入蛋白质产生氨基酸，肌肉就会分解提供必要的氨基酸来源。因此，训练后一小时应摄入20-40克蛋白质，为肌肉组织提供修复和生长所需的氨基酸。

5.学会使用补品

维生素和矿物质最好和一日三餐一起吃，因为这样会减轻胃部不适，更容易消化吸收。而多拍几次是最好的办法。至于氨基酸，和蛋白质一起吃会更好。

6.烹饪食物

因为烹饪方法不同，食物中的营养成分会有很大的变化。方法不当会减少食物中的维生素和矿物质，破坏蛋白质。质量。

尽量在切食物前立即食用，以免脱水和营养分解。蔬菜只能由微软来做。如果煮熟了，加入最少量的水。

7.慢慢咀嚼

咀嚼是食物分解消化前最重要的过程。咀嚼不充分会降低消化效率，导致消化不良和胀气。

尽量在轻松的氛围下吃饭，细嚼慢咽，细细咀嚼。

8.喝水

大多数人都认为自己体内有足够的水分，这是错误的，因为你喝得越少，你的身体就会越多的保存你体内储存的每一滴水。水对于脂肪的新陈代谢、蛋白质的消化吸收和器官的运转都非常重要，但是吃饭的时候喝太多的水会干扰营养物质的消化吸收。

用餐时应尽可能避免饮用含二氧化碳的饮料。这些饮料可以稀释和中和胃酸。其他饮料，如咖啡，可能会导致身体排泄一些矿物质。总之，对你来说，没有比水更好的了。

9.吃天然食物

尽量避免加工精致的食物，一般含有大量的脂肪、糖和钠，很多维生素和矿物质都被破坏了。

10.吃新鲜的水果和蔬菜。

市面上卖的罐装饮料都是经过高温杀菌和人工处理，营养价值大打折扣。

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