一周减肥食谱瘦子吃出来会瘦吗(一周瘦下来食谱)

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星期一

早餐:一碗麦麸，一杯脱脂牛奶；

午餐:猪排一份，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗；

晚餐:一个西红柿鸡蛋三明治和一杯绿茶。

星期二

早餐:三个苹果，一杯绿茶；

午餐:一份牛排，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗白饭；

晚餐:一碗云吞面，一碗水煮菜。

星期三

早餐:两根香蕉，一杯绿茶；

午餐:瘦肉九片，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗；

晚餐:一盘沙拉，一杯绿茶。

星期四

早餐:葡萄干麦包一个，乌龙茶一个；

午餐:蒸鱼六大勺，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗；

晚餐:面一碗，乌龙茶一杯。

星期五

早餐:一碗玉米片，一杯脱脂牛奶；

午餐:卤水鸡翅三只，清汤一碗，水煮青菜两碗，白饭半碗；

晚餐:一碗牛肉丸和米饭，一碗水煮蔬菜。

星期六

早餐:五个梅干和一杯脱脂牛奶；

午餐:炸鸡四块(去皮)，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗；

晚餐:一碗墨丸饭，一碗水煮菜。

星期日

早餐:小麦包一个，西梅汁杯一个；

午餐:水煮虾八只，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗；

晚餐:一份金枪鱼三明治和一杯绿茶。

瘦身秘诀:

不吃辛辣、油腻、过咸及加工食品；

多吃蔬菜和水果；

多喝水，每天至少八杯，每天起床时喝一杯温水或脱脂牛奶；

最好在晚上9点前吃完晚饭。唐晚饭后不要吃其他东西，尤其是戒掉零食。

每晚用一茶匙粗盐混合热水泡脚十五分钟，睡前单脚跳十次，用手掌按摩小腹十次；

每周做三个半小时的有氧运动。

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