经期推荐饮食(经期推荐食谱)

本文主要为大家介绍经期饮食推荐(推荐经期饮食)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

在期间，妇女和抵抗力下降，情绪容易波动。有些人可能会出现食欲不振、腰酸背痛、乏力等症状。因为失血，尤其是过多，血液的主要成分，如血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等，在每个期都会流失。因此，干净后1-5天内应补充蛋白质、矿物质和补血食物。选择具有美容、补血、活血作用的食物和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰腺、芡实、、樱桃、桂圆、荔枝、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地黄、黄精等。

在期间，你也应该补充一些对身体有益的食物在水中旅行，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆。出现食欲不佳、腰痛等症状时，应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、面条、薏米粥等。为了保持营养平衡，我们应该同时吃新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅美味易吸收，而且营养破坏少。

1、清淡易消化是首选。

经期女性食欲差，消化功能减弱，最好选择清淡、营养、易消化的食物，如大枣、粗粮面、薏米粥等。避免吃太酸、刺激性太强的食物，如苹果汁、醋、山楂等。此外，为了保持营养平衡，我们还应该同时吃新鲜的蔬菜和水果。

2.注意肉和蔬菜的搭配

因为女性在经期流失的铁比较多，所以补充富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。富含铁，生物活性大，易被人体吸收利用，而富含大豆、的植物铁吸收率低。因此，经期饮食要注意荤素搭配，适当多吃动物性食物，以满足经期对铁的特殊需要。

3.水果的选择是有讲究的。

经期吃水果可以预防便秘，避免盆腔充血，但有些寒性的水果不适合吃。适合经期食用的水果有扁苹果、草莓、西红柿等。橙子、桃子、菠萝和葡萄也适合期食用，但不要在经期食用。;不要一次吃太多。梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜等寒性食物不宜食用。

4，"穿越水的旅程，以温补为主，兼顾脾胃。

女性在经期也要补充一些有利于水行的食谱，如羊肉、红枣、豆腐皮、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等。经期忌食寒凉之物，既有害消化，又易伤人体阳气，导致内寒，寒气郁结，可使经血运行不畅，导致经血过少，甚至痛经。

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1.富含胶原蛋白的食物

胶原蛋白是女性必不可少的物质，胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料。减少皮肤皱纹的出现，保持皮肤弹性。还有许多富含胶原蛋白的食物，其中最常见的包括猪猪蹄、猪皮、甲鱼、鸡爪等等。皮肤中蛋白质的主要成分是胶原蛋白，可以增加皮肤的储水。

妇女与健康。;经期是一种自然的生理现象。很多女性因为经期不适的症状而讨厌经期，但经期却是女性补充身体营养、护肤美容的绝佳时机。只要吃对食物，护肤效果大于日常生活。以上是边肖为漂亮MM推荐的经期饮食注意事项，吃对食物可以让你轻松变美。

2、富含软骨素的食物

人体皮肤分为表皮、真皮和皮下组织，真皮是影响皮肤美观的主要因素。真皮由弹性纤维组成，构成弹性纤维的主要物质是硫酸软骨素。因此，当人体缺乏硫酸软骨素时，皮肤就会失去弹性，出现皱纹，变得衰老。

日常多吃富含软骨素的食物，可以延缓皱纹，保持皮肤弹性细腻，延缓衰老。富含软骨素的食物有猪骨汤、鸡皮、牛骨汤、鸡汤等。女性在经期可以适当增加此类食物，以促进皮肤细胞的新陈代谢，保持皮肤的弹性和细腻。

3、富含碱性的食物

人体是碱性的。当体内酸碱失衡时，人的体质会下降，皮肤会变差，血液会呈酸性，影响身体健康。食物的酸碱性取决于进入体内后的性质。我们在生活中经常接触到的蔬菜、水果、豆制品、海鲜，大部分都是碱性的。

酸性食物过多会导致血液呈酸性，血液中的乳酸、尿酸含量会相应增加，这些物质会随汗液排出到皮肤表面，导致皮肤变质，没有活力，失去弹性，尤其是脸上的皮肤。每天多吃碱性食物，减少酸性食物的摄入，更有利于身体健康。

4、富含核酸的食物

研究发现，核酸食品具有延缓衰老、防止皮肤皱纹的作用。妇女与健康经期属于特殊时期，她们的身体抵抗力下降，吸收营养的能力增强，所以经期是女性护肤美容的好时机。经期多吃富含核酸的食物，皮肤状况会好一些。富含核酸的食物有鱼、牡蛎、虾、蘑菇、银耳、蜂蜜等。，而这些食物的分量在日常饮食中可以适当增加。

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