夜猫吃啥(熬夜的夜猫子)

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夜猫子吃什么食物好？

1.动物肝脏

动物肝脏富含维生素A和维生素B2，维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食物，具有维持正常生长和生殖功能、保护眼睛、维持正常视力、防止眼睛干涩和疲劳的作用。肝脏富含铁，铁是产生红细胞的必要元素。一旦缺乏，就会感到疲惫和苍白。适量食用动物肝脏可以使皮肤红润，有利于皮肤的健康生长。贫血和经常在电脑前工喝酒的人特别适合吃动物肝脏，但肝脏可能含有一定毒素，不宜一次吃太多。

2.富含B族维生素的食物

维生素B族有许多成员，包括叶酸、烟酸、维生素B6和维生素B12。它们不仅参与新陈代谢，提供能量和保护神经细胞，还有助于镇静神经和缓解焦虑。然而，B族维生素可以不能储存在体内，最好的补充方法就是多补充几次，经常补充。压力大、熬夜、减肥、抽烟喝酒、经常喝茶的人，最好经常补充！熬夜前吃一片B族维生素片是夜猫子最直接快速的补充。可以缓解熬夜带来的压力，防止疲劳。

3.瘦猪肉

瘦猪肉是蛋白质最丰富的肉类之一，脂肪含量少，热量低。同时，瘦猪肉也是维生素B族的良好来源。所以熬夜的人晚餐可以选择瘦猪肉，可以补充蛋白质，起到抗疲劳的作用。需要注意的是，肉类适合多吃。一般来说，成年人每天的肉类摄入量应为1~2，可根据个人情况增减体重和肥胖。

4.樱桃

这种糖醋水果可以充饥，适合晚上当零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑激素有助于人们更快入睡。《药用食物杂志》公布的一项研究结果显示，酸味樱桃汁有助于治疗失眠。但是你也要注意樱桃的量，一杯就好(12杯左右)，因为它的含糖量也很高。

5.橙

橙子含有丰富的维生素，尤其是维生素C，可以帮助长期使用电脑的人减少电子辐射的危害。此外，橙子中的果胶含量也很高，有清肠的作用，所以熬夜的男性可以适当多吃橙子。

6.苹果

苹果有着各种水果之王的美誉，尤其对于经常熬夜的男性朋友来说，多吃苹果对防止肥胖和促进排便会有很大的帮助。此外，苹果中丰富的果胶还能促进排泄，预防动脉硬化，特别适合久坐的IT男。熬夜加班后，一个苹果可以补充他们的体力，有效防止肥胖。7.葡萄

熬夜伤肝，多吃葡萄有护肝的作用。因为葡萄的抗氧化水平比较高，多吃葡萄可以减少熬夜造成的肝脏老化。此外，葡萄色素还可以保护男人健康。

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