饮食危害有哪些(饮食的危害有哪些)

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1.唐不要口渴或喝水

水不仅是维持生命的重要物质，也是人体排毒的工具。根据的一项调查，70%的成年人只有在感到口渴的时候才会喝水，但是当你感到口渴的时候，你的身体已经流失了至少1%的水分。

喝水不是为了解渴，而是让它参与新陈代谢。长期缺水会增加血液粘稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害很大。而且，及时补充的水分越少，喝水的就会越低，身体就会越来越"干"。所以，不管渴不渴，都要充分补水。成年人一般每天至少要喝1200毫升的水。早上起床后空腹喝一杯温水，可以稀释血液；饭后半小时内不要喝水，否则会稀释唾液和胃液，影响消化；唐睡前不要喝太多水，因为频繁起床会影响睡眠。

2.唐不要每顿饭都喝酒和不开心

常言道，与没有酒可以做一桌"，无论亲朋好友聚会还是工作应酬，酒都是必不可少的招待。据世界卫生组织统计，与饮酒有关的疾病有60种，酒精引起的疾病发病率和死亡率高于烟草引起的疾病。

美国研究发现，长期饮酒会对所有器官造成损害:从肝脏、胃、胰腺到大脑、心脏、骨骼、耳朵、眼睛，都会受到不同程度的损害。最可怕的是，过量饮酒还会致癌。食道癌、胃癌等癌症最容易针对爱喝酒的人。对此，世界卫生组织建议"酒越少越好。正常情况下，男人每天摄入的纯酒精不应超过20克，女性更应如此。酒精摄入量可以用公式"酒精消耗量×酒精浓度×0.8"。如果你真的可以你不能不喝酒。;最好不要空腹喝酒。喝酒前可以吃一些含淀粉和高蛋白的食物，比如面包。

3.饭后喝浓茶

许多人有饭后喝茶的习惯。事实上，这对他们的健康构成了隐患。饭后立即喝茶，茶中的茶多酚很容易与食物中的铁和蛋白质发生反应，从而影响身体铁和蛋白质的吸收。

实验表明，饭后喝15克冲泡的茶，会使食物中铁的吸收减少50%。专家表示，饭前空腹喝茶，吃饭时喝茶也不利于消化。如果饭后口渴，可以喝点开水代替。如果你想喝茶，你晚饭后一小时，我们最好喝一杯清茶。

4.晚上吃一顿大餐

忙碌了一天后，现代人往往以晚餐作为自己的主餐。殊不知，这是有害无益的。晚餐吃太多，储存多余的热量在体内合成脂肪，会使人发胖。有时再加上饮酒过量，很容易诱发急性胰腺炎，人在睡眠中可能会休克。而且胃肠道肿胀会对周围器官造成，使大脑相应部位的细胞活跃，睡觉时诱发各种噩梦。另外，晚餐长时间吃太多，饭后休息不运动，都可能诱发肠癌，尤其是糖尿病。病、高血压等疾病。

所以，晚饭要尽量早吃；二要减肉；第三，要控制食物的摄入量，晚餐摄入的热量不能超过全天的30摄入；最后，你可以在晚饭后散步半小时。

5.唐不要注意主食

曾几何时，米饭、面条和馒头都是人们的主食。;美国的餐桌，但美好生活过后，这些食物离我们越来越远。很多人为了减肥，甚至把水果作为主食。美国营养学家的研究表明，少吃主食会增加坏胆固醇，增加患心脏病的风险。然而，的传统医学强调"五种营养谷物，而主食摄入不足容易导致气血不足，肾气不足。以水果为主食，容易导致营养不良，营养不均衡。

专家建议，饮食中的谷物等主食应提供每日所需能量的50%~60%。成人每天需要2000千卡左右，其中主食应不低于1000千卡，三餐比例应为4:3:3或4:4:2。比如早上吃两个包子一碗粥，中午吃一碗面，晚上吃一小碗米饭加一个红薯，这样比较合理。

饭后点燃一支香烟

人们经常说"饭后一支烟胜过活着的仙女"。事实上，医学研究表明，饭后立即吸烟对健康极为有害。饭后吸烟的危害是平时的10倍。这是因为吃完东西后，消化系统马上全面运动，人体的胃肠蠕动非常频繁，血液循环加快，全身的毛孔也随之打开。

此时吸烟会加强肺部和全身组织对烟雾的吸收，烟雾中的有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。因此，在公共场所和家里应该完全禁止吸烟。如果烟瘾大的人确实有困难，也应该把吸烟时间定在饭后半小时。

7.不吃早餐

不吃早餐严重伤害你的胃，使你无法精力充沛地工作，很容易"看起来老了。德国埃尔兰根大学的研究人员对7000名男性和女性进行长期跟踪调查后发现，其中40%的人习惯不吃早餐，与其余60%的人相比，他们的寿命缩短了2.5年。另一所大学在对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的一个共同点是每天吃一顿丰盛的早餐。

早餐食物要尽可能的好吃，开胃；数量充足，质量良好；体积小，热能高；制备省时省力；在食物的选择上，要注意干湿结合，荤素兼备。

8.狼吞虎咽

随着生活节奏的加快，人和。;的吃饭速度也在不知不觉中提高了。本报联合新浪进行的一项调查。com显示，在4000多人中，近90%的人只花十几分钟吃一顿饭，每次咀嚼两三次。

日本大学研究发现，吃得快会使肥胖风险增加一倍；美国一所医科大学的研究人员指出，如果你不不要细嚼慢咽，粗糙的食物会增加胃的负担。吃得太快不仅会损伤食道，还会引起消化代谢紊乱和便秘。变胖。高血糖患者进食过快有加重病情的危险。因此，每顿饭至少吃15分钟。多吃蔬菜、水果、粗粮，可以增加咀嚼时间。另外，每口饭的咀嚼速度也要放慢，以咀嚼20次以上为宜。

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