100种美容食物(美容食物排名)

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1.石榴

专家表示，石榴富含维生素C，有助于防晒护肤。其中鞣花酸等多酚类物质能对抗人体自由基，保护角质，从而使皮肤丰满、柔软、光滑。营养学家建议你每周吃一个石榴。

2.蓝莓

蓝莓比几乎任何其他食物都含有更多的抗氧化剂。抗氧化剂有助于保护皮肤免受阳光照射、情绪压力或过度运动引起的自由基损伤。专家建议，每天吃蓝莓，可以预防皮肤细胞损伤导致的皮肤衰老和皱纹。

3.

一项新的研究发现，含有特殊的植物营养素和抗氧化化合物，有助于防止皮肤晒伤。中的β胡萝卜素和叶黄素可以改善皮肤弹性。卷心菜也有类似的效果。杰基·纽金特建议每周吃三次或卷心菜。

4.西瓜

西瓜不仅新鲜可口，而且富含维生素C、番茄红素和钾。有助于调节人体水分平衡，使细胞获得充足的营养，使皮肤更加滋润。

5.橄榄油

橄榄油含有健康的omega-3脂肪酸，可以促进循环，使皮肤红润柔软。营养学家建议你每天吃一勺橄榄油。

6.大豆

大豆含有使皮肤和头发美丽的蛋白质，但其脂肪含量低。多吃大豆，少吃肉，可以达到健康减肥的效果。大豆异黄酮可称为植物胎盘，有类似女性荷尔蒙的功效，不仅美白、抗衰老，还能抑制体毛。

7.豆腐

豆腐富含蛋白质，可以强化皮肤结构。豆腐还富含维生素B，有助于减轻压力，避免"痤疮"压力造成的。

8.番茄

番茄中的番茄红素可以保护皮肤中的胶原蛋白不脱落。德国研究发现，番茄红素有助于抚平皱纹，使皮肤柔嫩光滑。经常吃西红柿不容易有黑眼圈。

9.雪耳

胶原蛋白可以帮助创造新细胞，并将它们结合在一起。所以有助于保持皮肤的水嫩，避免皮肤水分流失。胶原蛋白的产生和含量会随着年龄的增长、新陈代谢速度的减慢以及其他外界因素包括紫外线的影响而逐渐减少。廉价低热量的银耳不仅含有丰富的胶原蛋白，还能保持皮肤的弹性。

10.长叶子的莴苣

六片莴笋叶可以提供一天的维生素A，可以促进细胞新陈代谢。此外，生菜中的钾可以促进血液循环，使皮肤获得更多的营养。

11.三文鱼

三文鱼油中含有的OMGA-3是人体必需脂肪酸，可以提高抗氧化酶的功能，消除破坏皮肤胶原蛋白和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹，防止皮肤变得粗糙。

12.苹果

苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可以保护皮肤免受短波紫外线的伤害。因为这种大晴天，除了涂防晒霜，还不如出门前再吃一个苹果。

13.猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C，能干扰黑色素生成，防止色素沉着，保持皙，有助于消除皮肤上的雀斑。

草莓

草莓中的维生素C能促进胶原纤维的形成，使皮肤光滑有弹性。

西兰花

西兰花含有蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，其营养含量居同类蔬菜之首，因此被誉为"蔬菜之冠。西兰花可以改善皮肤。;的抗损伤能力，并有助于保持皮肤弹性。

16.胡萝卜

胡萝卜含有丰富的糖分、蛋白质和多种维生素，其中β胡萝卜素的含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡萝卜素具有抗氧化作用，能保护上皮细胞结构和功能的完整性，有助于维持皮肤细胞的正常功能，减少皮肤皱纹，保持皮肤湿润细嫩。

17.牛奶

牛奶中的铁、铜、维生素A有美容作用，能提高皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，消除细小皱纹。牛奶还有美白功效，一直是女性的美容佳品。

18.巨藻

海带是一种富含维生素和矿物质的食物碱。经常食用可以调节血液中的酸碱度，降低血脂和胆固醇，防止皮肤分泌过多油脂。

19.肉皮

肉皮含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞饱满，减少皱纹，增强皮肤弹性。

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