坚果热量是多少大卡(坚果热量对比表)

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坚果现在越来越受欢迎了。很多人认为经常吃一些坚果不仅可以为身体补充能量，缓解疲劳，还可以通便，甚至有些坚果还可以预防心脑血管疾病。然后，坚果的热量排名从低到高。100g坚果的热量排名是多少？

坚果热量从低到高排序：核桃、榛子、开心果、腰果、葵花籽、澳洲坚果、杏仁、西瓜子、黑芝麻、松子等。

100g坚果热量排名：核桃646大卡，香榧61大卡，葵花籽615大卡，开心果614大卡，榛子611大卡，杏仁578大卡，南瓜子576大卡，腰果5559大卡，白芝麻536大卡，莲子350大卡，栗子348大卡。

坚果含有种子生长发育所必需的多种营养物质，也是人体所需的营养物质。坚果对人体的好处体现在消除体内自由基，降低女性患型糖尿病的风险，调节血脂，帮助视力，改善大脑营养。坚果是好的，但是要控制量，坚果的热量还是比较高的。减肥的人要注意摄入量。一般建议每天吃一小把坚果，也就是20到30克。

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