效果好而不贵的抗皱食物(效果好而不贵的抗皱食物)

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富含胶原蛋白的食物

胶原蛋白具有增加皮肤储水、滋润皮肤、维持皮肤组织细胞内外水分平衡的作用。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤丰满细嫩，减少或消失皱纹，使人看起来年轻。胶原蛋白是皮肤的支架，及时补充胶原蛋白对抗衰老非常重要。

推荐食物:猪皮、猪蹄、甲鱼等。根据营养学家分析，每100克猪皮含蛋白质26.4%，是猪肉的2.5倍，而脂肪只有2.27克，是猪肉的一半。特别是肉皮中的蛋白质主要由胶原蛋白组成。

富含天然雌激素的食物

雌激素是保持女性年轻的重要因素，但是随着年龄的增长，雌激素分泌会越来越少，这时候就需要从食物中补充一些雌激素。

推荐食物:大豆及豆制品、葛根等。

富含核酸的食物

近年来研究发现，补充核酸食物不仅可以延缓衰老，还可以预防皮肤皱纹。研究人员以30名女性为研究对象，要求她们每天摄入800毫克核酸和适量的维生素C。一个月后。;的观察，九个人的老年斑消失了，五个人的皱纹消失了，八个人的粗糙皮肤变得更加丰富，和其他皮肤改善了。

推荐食物:鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等。

碱性食物

因为很多碱性食物含有丰富的矿物质和维生素，矿物质中的钙可以强健皮肤，增强皮肤抵抗力，消除过敏。同时，多吃碱性食物可以避免血液向酸性转化，维持健康的弱碱性环境，保证正常的新陈代谢和血液循环。

推荐食物:大部分蔬菜、水果、豆制品、海鲜。

富含软骨素的食物

人体皮肤分为表皮、真皮和皮下组织，真皮是影响皮肤美观的主要因素。真皮由弹性纤维组成，硫酸软骨素是构成弹性纤维的最重要物质。如果人体缺乏这种软骨素，皮肤就会失去弹性，出现皱纹。因此，多吃富含硫酸软骨素的食物，可以延缓皮肤皱纹的发生，保持皮肤的弹性和细腻。

推荐食物:猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤。所有含有大量软骨的食物都是软骨的最佳来源。

补充足够的水

人体组织液含水量为72%，成人为58%-67%。当身体s水分减少，皮肤就会干燥，皮脂腺分泌减少，使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，女生每天的饮水量应该在1200ml左右。

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