孕妇食谱分阶段营养调理书籍(孕妇食谱分阶段营养调理图

本文主要为大家介绍孕妇阶段性营养调理书籍食谱(孕妇阶段性营养调理图的食谱)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

我们都知道孕妇很辛苦，需要补充各种营养。那么，孕妇分阶段应该怎么做呢？让让我们来看看孕妇阶段性营养调理的具体操作方法。;边肖的食谱，并介绍怀孕1月至10月的营养指南！

怀孕第一个月

主要营养:叶酸

功能:预防胎儿神经器官缺陷。

补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，这在妊娠早期尤为重要，因为妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米饭、面粉，还有牛肝、、芦笋、豆类、苹果、橘子等。除了食补，叶酸片也可以口服，保证每天的叶酸需求。

怀孕第二个月

主要营养成分:维生素C、维生素B6。

功能:缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐。

怀孕第二个月，有些准妈妈会发现刷牙时牙龈会出血。适当补充维生素C可以缓解牙龈出血的现象。同时，它可以帮助改善身体增强抵抗力，预防牙病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果和蔬菜，如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、、柠檬、草莓、苹果等。

提示:以上食物烹调时间不宜过长，以免维生素c大量流失。

对于那些受妊娠和呕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是妊娠和呕吐的克星。麦芽糖中维生素VB6含量最高。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅能抑制孕期呕吐，还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、和其他植物性食物。动物性食物中瘦肉、鸡、蛋、鱼较多。

怀孕的第三个月

主要营养成分:镁和维生素a。

功能:促进宝宝的生长发育。

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，也有助于骨骼的正常发育。孕早期镁的摄入量与新生儿的身高、体重、头围有关。色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中很容易发现镁。此外，镁也有利于母亲的康复。;子宫肌肉。

胎儿发育的全过程都需要维生素A，维生素A尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月，胎儿可以维生素A不能自己储存，所以孕妇必须补充足够的维生素A。红薯、南瓜、、芒果都含有大量的VA。

怀孕第四个月

主要营养成分:锌

功能:防止胎儿发育不良。

准妈妈这个月需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长，使胎儿的大脑和心脏内脏和其他重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收能力差，免疫力下降，必然导致胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有牡蛎、生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、扇贝等。，尤其是牡蛎。

提示:补锌也要适量，日常饮食中补锌量不要超过45毫克。

怀孕的第五个月

主要营养成分:维生素D、钙

功能:促进胎儿骨骼和牙齿的发育。

怀孕五个月后，婴儿的骨骼和牙齿长得非常快，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求简直是飙升。所以从这个月开始，牛奶、孕妇奶粉或者酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应多吃以下易补钙的食物，如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。另外，准妈妈每天都要补钙。需要注意的是，补钙要贯穿整个孕期。

当然，单纯补钙是不够的。维生素D能促进钙的有效吸收。孕妈妈要多吃鱼和鸡蛋。另外，日光浴也可以使VD。孕妈妈可以适当晒晒太阳，但首先要做好防晒工作。

怀孕的第六个月

主要营养:铁

功能:预防缺铁性贫血。

这个时候，准妈妈和宝宝的营养需求都在飙升。很多准妈妈开始出现贫血症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月要特别注意铁的摄入。

为了避免缺铁性贫血，准妈妈要注意膳食的分配，有意识地吃一些含铁丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。也可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。

怀孕第七个月

主要营养素:"大脑黄金"

功能:保证婴儿的正常发育。;的大脑和视网膜，DHA和EPA与脑磷脂和磷脂结合，称为"大脑黄金"。"大脑黄金"对于怀孕三个月的准妈妈来说具有双重意义。首先，"大脑黄金"可以预防早产，防止胎儿生长迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，在这个时候，婴儿s神经系统逐渐完善，全身组织尤其是脑细胞的发育速度明显快于孕早期。摄入足够的"大脑黄金"可以保证宝宝的正常发育。;的大脑和视网膜。

为了补充足够的"大脑黄金"，孕妈咪可以交替食用富含DHA的物质，如富含天然亚油酸和亚麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等坚果，此外还有海鱼、鱼油。这些食物富含胎儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有健脑益智的作用。

怀孕的第八个月

主要营养成分:碳水化合物

功能:保养身体。;热量需求。

怀孕第八个月，胎儿开始在肝脏和皮下组织中储存糖原和糖原。胖。此时如果碳水化合物摄入不足，就会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以要保证8月份热量的供应，增加主食的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要吃400g左右的谷类食物，对保证热量供应和节约蛋白质具有重要意义。此外，主食除了大米、面粉外，还应添加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第九个月

主要营养成分:膳食纤维

功能:防止便秘，促进肠道蠕动。

怀孕后期，不断增多的胎宝宝给准妈妈带来了负担，准妈妈容易便秘。因为便秘，内痔外痔都有可能再次发生。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪要摄入足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维。孕妈咪也要适当户外运动，养成每天定时排便的习惯。

怀孕的第十个月

主要营养:硫胺素(维生素B1)

功能:避免产程延长和难产。

以上是孕妇阶段性营养调理的介绍边肖介绍的美国食谱，以及10月份的孕妇营养指南。准妈妈们懂吗？

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