40岁以后6种食物要少吃(40岁应该多吃点什么)

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人过40岁，身体各方面机能都会下降，容易患上三高和肥胖。那么我们能做什么呢？边肖推荐几种食物，非常适合40岁以上的人。

1.燕麦

燕麦含有丰富的水溶性纤维和抗氧化剂，可以降低血液中的低密度脂蛋白，预防动脉硬化，降低患心血管疾病的风险。研究表明，每天吃3克燕麦，可使血液中的胆固醇降低5-10%。

2.樱桃

樱桃可以治疗痛风和关节痛。每天吃一些樱桃可以降低血液中的尿酸值。

3.杏仁

杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究表明，每天吃60克杏仁，4周后可降低血糖9%。

4.深海鱼

深海鱼中含有ω-3脂肪酸，有助于缓解心律不齐和高血压症状。每周吃四次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、鲑鱼和鲭鱼，可以预防中风。但omega-3脂肪酸不能用火烤，所以推荐蒸的烹饪。

西红柿

番茄富含番茄红素，烹饪后更容易被人体吸收，可以预防癌症和动脉硬化，对男性也有好处的前列腺。

6.大豆

大豆中的大豆异黄酮能降低血胆固醇，增加骨密度。50岁以上的女性，如果连续三个月每餐食用30克以上的大豆，高密度脂蛋白会增加4%左右，总胆固醇会减少5.5%左右。此外，吃大豆也有助于提高男性生育能力。

7.牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质和钙，不仅能增加肌肉，还能强健骨骼。随着年龄的增长，对钙的需求增加，每天都要喝一些牛奶。

8.玉米

玉米含有丰富的脂肪，其脂肪中不饱和脂肪酸尤其是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪和胆固醇的正常代谢，可减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

9.苹果

苹果含有丰富的多糖、果酸、黄酮类、钾、维生素E和C，能分解堆积的脂肪，对延缓和预防动脉粥样硬化的发生有明显作用。

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