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准妈妈需要补充哪些营养(孕期补充营养的重要性)

2023-03-28 12:03:06 美食折扣 作者:赵日天

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本文主要为大家介绍准妈妈需要补充什么营养(孕期补充营养的重要性),下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

准妈妈需要补充哪些营养(孕期补充营养的重要性)

误区一:怀孕导致产后肥胖。

很多孕妈妈为了给肚子里的宝宝增加营养,不顾形象。每天大鱼大肉逐渐沉积脂肪,身材开始走样。即使生完孩子,也很难恢复。

误区二:怀孕导致便秘和痔疮。

由于摄入了大量的精细食物,给肠胃带来了沉重的负担,准妈妈们经常要忍受便秘的痛苦,甚至会因为经常严重便秘而患上痔疮。

误区三:怀孕只是被动忍受疾病。

怀孕时间长了,即使平日小心翼翼,也难免头疼脑热。但由于害怕药物对胎儿的副作用,很多孕妇即使生病也从来不吃药,而是活下来。

针对以上问题,复旦大学医学院营养与食品卫生系邵教授认为,准妈妈应从两个方面做好防范。从观念上理解科学营养的重要性,主动求助于医生或营养专家增加营养知识;除了合理均衡的营养外,还要避免过多的脂肪摄入,补充适当的膳食纤维,增加蛋白质、铁、锌、维生素等营养素的摄入。低脂肪摄入可避免发胖,膳食纤维可促进胃肠蠕动,预防和缓解便秘、痔疮等消化系统疾病,维生素E、维生素C、锌、锰等抗氧化营养素可帮妇清除体内垃圾自由基,主动增强免疫力。这些可以从各种食物中摄取,也可以从母乳中摄取。

适合妈咪补气润肤的鲜鱼粥

食材:白米饭1杯;1/2杯鲑鱼片;葱花少许;蟹肉高汤10杯;盐少许,黑胡椒少许。

特点:保养肠胃,补充活力,滋润肌肤。

操作:

1.白米饭洗净沥干水分。

2.将蟹肉高汤加热煮沸,加入白米饭继续煮至滚动,稍加搅拌,改小火煮40分钟,加盐调味。

3.将三文鱼片放入碗中,倒入热粥,撒上葱花和黑胡椒拌匀即可食用。

小贴士:

三文鱼特别富含维生素D,有助于人们吸收钙。此外,维生素E还能促进血液循环,消除身体酸痛,防止手脚冰凉。螃蟹富含B族维生素和钙、磷、铁等矿物质。螃蟹熬制的高汤不仅味道更鲜美,还能滋润肌肤。

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