便秘吃什么有用(便秘吃什么好啊)

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缓解便秘吃什么好

便秘缓解疗法

紫菜汤

海藻含有异常柔软的粗纤维，大量的钙“钙食品”、磷、铁“铁食品”、碘和多种维生素“维生素食品”。做法：紫菜10克，香油2茶匙，酱油“油食”，味精适量，每晚饭前半小时用开水冲泡，温服。

黄芪玉竹兔肉汤

黄芪、黄精各30克，兔肉500克，用水调味煮熟后服用。适用于排便无力，排便后乏力，多汗气短。

雪耳红枣汤

雪耳10克，大枣15枚，冰糖适量，隔水炖1小时后服用。适用于顽固性便秘、头晕心悸、面色萎黄、面色苍白者。

百合汤

百合50克用水煮至全熟，加入蜂蜜“蜜食”适量服用。适用于有羊粪样粪便，手足心热，咽干口干者。

首乌红枣粥

首乌20！大米30克，大米60克，红枣10枚，冰糖适量。先将首乌炒熟，再加入大米、红枣熬成粥，适用于血虚便秘的“便秘食品”。

导致便秘的5种日常行为

1.经常拿着书或报纸上厕所

上厕所时拿书或拿报纸是一个很不好的习惯。大便不顺畅的时候，坐在马桶上看书看报似乎没问题。但你要知道，10分钟后，如果你还坐在马桶上，会对肛门造成不必要的压力，破坏肛门的健康。 3分钟以内是排便的最佳时间。超过这个时候，如果用力，就容易长痔疮。

2、天天不排便不行

在医学上，便秘被定义为每周排便少于3次，每天排便少于30克。但是，34天没有大便的人，如果没有特别的异常，是没有问题的。但是，如果天天排便，每次都用很大的力气，排便时间过长，排便后仍有残留或不舒服，则可能是便秘了。不要以为一天就必须做一次，去掉那些不必要的执念，尤其是一些注重身材的年轻姑娘，很容易被一些错误的观念误导，比如吃多少。其实，保持好心情，尊重自然规律就足够了。

3.经常穿紧身胸衣或塑身衣

紧身裤会抑制调节排便活动的副交感神经，减少大肠中分泌的消化液，而在小肠中，分解食物并推动食物前进的力量变弱。结果是食物残渣通过大肠的时间比平时长。因此，便秘严重的女性尽量不要穿紧身裤。

4.平时很少喝水

如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥。坚硬的大便难以顺利通过直肠和肛门，造成排便疼痛和肛门损伤，最终导致肛裂等不良症状。

5.忍着排便

经常忍受不排便，最终会导致便秘。在一次又一次忍受排便的过程中，大肠对排便欲望信号的反应会越来越迟钝，渐渐地，就没有排便的欲望了。严重时没有排便的欲望。所以，如果你觉得不舒服，应该马上解决，不要隐忍。

便秘可以吃什么？

便秘吃什么好

1.白开水通便瘦小腹

每天早晨起来，喝一两杯白开水这个是比较简单而且很有效的方法了。多喝水，不仅保证们人体对水的基本需要，还可以利尿、排毒等作用哦。

2.萝卜

其实萝卜也是们比较好的滋补食材了，们常常吃它不仅止咳还能很好地抗衰老作用，而且它的润肠通便，排毒抗菌的效果还很不错哦。可以直接生吃或者煮熟后食用都可以。

3.生吃白菜心

白菜含有较多的粗纤维和维生素，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，防止大便干燥。每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。

4.豆芽

这里说的豆芽，就是黄豆芽或者绿豆芽了，它是们生活中很好的食物了，含有较多的纤维素，含有丰富的磷、维生素等营养物质，它有着很好地滋阴通便利尿的，常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。

以上是小编为大家带来的有关“便秘吃什么好的”的内容介绍。相信大家看完本文章后有了不少的收获了吧?不知有没有解决您心中的疑问呢?其实，便秘本来就不是大事，但是若你放任不管是非常不好的咯。便秘往往与们的生活习惯相关，所以大家也要注意平时养成好的饮食习惯，这样才是防止便秘的发生哦。

便秘有吃什么好

导语：便秘是一种非常常见的疾病，受众范围也很广，特别是对上班族来说，便秘更是难以预防与治愈，不过中医认为，多吃5种食物可以预防便秘，下面就一起来了解下吧。

预防便秘5种食物最有效

西红柿

西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

坚果

别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

酸奶

无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

芦笋

芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的`是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。

蜂蜜

蜂蜜的通便可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！

预防便秘还可以这样做

1、预防大便干燥首先应该改变的是不良的生活方式。像每天只喝很少量的水，运动量不够和食用的纤维较少等都是引起大便干燥问题的诱因。

2、平时应多饮水，尤在夏季应注意补充体内水份分，有人主张每天至少喝3杯水“约1200毫升”，加上饮食中的水分，每天入水量不宜少于2200毫升。

3、有严重心力衰竭的心律失常患者，饮水量应按医生指导进行。而且解决大便干燥，要注意饮食调整，忌食厚味辛辣食物，多吃蔬菜和水果。

4、如果患者便秘症状持续时间较长，大便呈粗条状，不带有粘液，便意不强烈，又无腹痛，称弛张性便秘，应多吃富含维生素的食物及蔬菜。

5、如果便秘间断发生，多在精神紧张时加重，饭后常出现左下腹疼痛或大肠部位压痛，大便呈球状，带有粘液，虽有便意但难以便出，称痉挛性便秘，则应以吃软食为主。

6、保证充足的睡眠时间，以避免精神过度疲劳。鼓励患者多散步、多跳跃，多活动。

7、养成良好的排便习惯，1日定时排便，既使没有便意，亦要按时去蹲坐。

8、积极治疗肠道疾病，尤其在一些疾病的恢复期，要想到及早实旋防便秘的措施。经常保持良好的精神状态。

经常便秘应该吃什么好？

你好。经常便秘大多与不良的生活饮食习惯有关，与缺乏体育锻炼和肠蠕动过慢也有关系。建议建立良好生活规律，适当参加体育锻炼，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多喝水，尽量少吃油腻辛辣刺激性食物，不要吸烟与喝酒。

便秘可以多吃这几种水果

1、火龙果

火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等。

2、柚

含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之。

3、猕猴桃

它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

4、梨

梨每百克含有3克的纤维素“多为非可溶性纤维”，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

5、苹果

苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。

便秘吃什么东西最好？

其实生活中有利于改善便秘的食物比比皆是，像富含膳食纤维的小麦胚芽、燕麦片等粗粮谷物；火龙果、苹果等蔬果类以及空心菜、菠菜、韭菜等蔬菜类食物，都是对改善便秘有着十分有益的好处。

现代人们随着生活方式的改变，快节奏的生活让他们养成了不规律的饮食和生活习惯，加上饮食上过于精细，有时候还经常情绪不稳定大发脾气等等，这些都是引起便秘的原因。其实，便秘并不是什么大病，绝大部分都是肠胃道紊乱所引起的不良症状，但便秘的发生却让人们痛苦不堪，特别是当代社会，便秘问题已经成为了影响人们健康生活的主要问题，应当引起人们的重视。

所以，明白了便秘的发生原因，那么问题也很容易得到解决。要想彻底解决便秘的问题，那就得改变生活以及饮食的不良习惯，特别是饮食上，主食上一定要多食用高膳食纤维的粗粮食物。

那么，哪些食物既可以改善便秘，同时又富含营养呢？

对于养生的人群来说，最受他们青睐的粗粮谷物食材有燕麦、小麦胚芽、小米、黑米等，其中小麦胚芽和燕麦是最富含营养价值的天然谷物食材，不仅膳食纤维含量高，而且还含有足够多的蛋白质、维生素E和矿物质，特别是小麦胚芽中含有的“铁、钾、镁、锌”等矿物质元素，还具有维护胃肠道健康，对改善便秘有着不可替代的。

2016《中国膳食指南》指出，每人每天最好能吃50克～100克粗粮。就拿小麦胚芽来说，每摄入1克小麦胚芽，可以增加5！6克的大便量，对排便和肠道蠕动非常有益。如果食用过量的粗粮食材，反而会增加肠胃的消化负担，不仅不利于排便，反而会增加便秘问题的严重性。

而且，出现便秘的原因有很多，在食用小麦胚芽、燕麦等粗粮改善便秘，也要注意其他方面的问题，比如多喝水常运动，多吃蔬菜水果等。因为如果除了饮食上做出调整，其他方面并没有同时注意的话，便秘的问题还是会得不到很好的改善。同时更要养成规律的作息，增加适量的运动，毕竟适当的运动能让肠胃蠕动起来，更有助于改善便秘问题。

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