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营养食谱一周搭配表,一周营养搭配食谱

2023-09-15 12:29:04 美食折扣 作者:付晓红

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本文给大家分享的是营养食谱一周搭配表,一周营养搭配食谱的相关内容!

一家四口人的一周菜谱

营养食谱一周搭配表,一周营养搭配食谱

以下是一家四口人的一周菜谱,供

周一:

早餐:牛奶、面包、煮鸡蛋

午餐:红烧肉、青菜炒蛋、米饭

晚餐:烤鸡翅、清炒时蔬、米饭

周二:

早餐:豆浆、油条、煮鸡蛋

午餐:番茄炒蛋、糖醋里脊、米饭

晚餐:红烧鱼、炒青菜、米饭

周三:

早餐:牛奶、面包、煮鸡蛋

午餐:炒牛肉、青菜炒豆腐、米饭

晚餐:烤鸡腿、清炒时蔬、米饭

周四:

早餐:豆浆、油条、煮鸡蛋

午餐:红烧排骨、炒时蔬、米饭

晚餐:酱烤鸡翅、炒青菜、米饭

周五:

早餐:牛奶、面包、煮鸡蛋

午餐:红烧牛肉、炒青菜、米饭

晚餐:清蒸鲈鱼、炒时蔬、米饭

周六:

早餐:豆浆、油条、煮鸡蛋

午餐:炒虾仁、炒青菜、米饭

晚餐:烤鸡翅、清炒时蔬、米饭

周日:

早餐:牛奶、面包、煮鸡蛋

午餐:红烧排骨、炒青菜、米饭

晚餐:烤鸡腿、炒时蔬、米饭

以上菜谱仅供参考,可根据个人口味和季节变化进行调整。同时,为了保证营养均衡,建议在每餐中搭配不同种类的蔬菜和蛋白质食物。

一周营养搭配食谱

第一套:星期一早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)

中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个中餐:米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、

中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。

晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个中餐:米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

成年人一周七天营养食谱

周一:

早餐:燕麦片、牛奶、蓝莓、核桃

午餐:荞麦大米、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐汤

晚餐:绿豆面、葱花煎饼、鸭子海带汤

周二:

早餐:小米粥、蒸蛋、柚子

午餐:二米饭、鱼香肉丝、麻婆豆腐、千层蛋饼

晚餐:苦瓜煎蛋、蒜蓉菠菜、紫菜鸡蛋汤

周三:

早餐:全麦面包、牛奶、香蕉、核桃

午餐:糙米、鸡肉、炒芹菜、金针菇炒肉片

晚餐:豆腐脑、蒜泥藤藤菜、鸡腿菇炒肉丝

周四:

早餐:薏米粥、牛奶、草莓、核桃

午餐:二米饭、五香牛肉、凉拌黄瓜、银耳汤

晚餐:荞麦大米、芹菜炒香干、肉末茄子、绿豆汤

周五:

早餐:小米粥、牛奶、菠萝、核桃

午餐:糙米、黑米、鸡肉、炒苋菜、西红柿炒蛋

晚餐:绿豆面、葱花煎饼、鸭子海带汤

周六:

早餐:燕麦片、牛奶、蔓越莓、核桃

午餐:荞麦大米、香菇菜心、五香咸肉、冬瓜排骨汤

晚餐:薏米粥、鸡蛋炒饭、清炒菜花、番茄汤

周日:

早餐:玉米面、窝窝头、牛奶、桂圆

午餐:二米饭、香葱炒鸡蛋、蒜蓉生菜、鱼头豆腐汤

晚餐:绿豆面、葱花煎饼、鸡蛋柿子汤。

家庭一周营养食谱表(早中晚)

早餐:热牛奶煎鸡蛋

汉堡素烧青菜

蔬菜粥

午餐:蒜香鸡翅波波鱼

油菜炒豆干西湖牛肉羹

南瓜米饭水果

晚餐:酱肉烧茄子辣烧腐竹

时蔬饼红豆薏米粥

加餐:果酱蛋糕

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