营养食谱一周搭配表，一周营养搭配食谱

本文给大家分享的是营养食谱一周搭配表，一周营养搭配食谱的相关内容！

一家四口人的一周菜谱

以下是一家四口人的一周菜谱，供

周一：

早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋

午餐：红烧肉、青菜炒蛋、米饭

晚餐：烤鸡翅、清炒时蔬、米饭

周二：

早餐：豆浆、油条、煮鸡蛋

午餐：番茄炒蛋、糖醋里脊、米饭

晚餐：红烧鱼、炒青菜、米饭

周三：

早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋

午餐：炒牛肉、青菜炒豆腐、米饭

晚餐：烤鸡腿、清炒时蔬、米饭

周四：

早餐：豆浆、油条、煮鸡蛋

午餐：红烧排骨、炒时蔬、米饭

晚餐：酱烤鸡翅、炒青菜、米饭

周五：

早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋

午餐：红烧牛肉、炒青菜、米饭

晚餐：清蒸鲈鱼、炒时蔬、米饭

周六：

早餐：豆浆、油条、煮鸡蛋

午餐：炒虾仁、炒青菜、米饭

晚餐：烤鸡翅、清炒时蔬、米饭

周日：

早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋

午餐：红烧排骨、炒青菜、米饭

晚餐：烤鸡腿、炒时蔬、米饭

以上菜谱仅供参考，可根据个人口味和季节变化进行调整。同时，为了保证营养均衡，建议在每餐中搭配不同种类的蔬菜和蛋白质食物。

一周营养搭配食谱

第一套：星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）

中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、

中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

成年人一周七天营养食谱

周一：

早餐：燕麦片、牛奶、蓝莓、核桃

午餐：荞麦大米、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐汤

晚餐：绿豆面、葱花煎饼、鸭子海带汤

周二：

早餐：小米粥、蒸蛋、柚子

午餐：二米饭、鱼香肉丝、麻婆豆腐、千层蛋饼

晚餐：苦瓜煎蛋、蒜蓉菠菜、紫菜鸡蛋汤

周三：

早餐：全麦面包、牛奶、香蕉、核桃

午餐：糙米、鸡肉、炒芹菜、金针菇炒肉片

晚餐：豆腐脑、蒜泥藤藤菜、鸡腿菇炒肉丝

周四：

早餐：薏米粥、牛奶、草莓、核桃

午餐：二米饭、五香牛肉、凉拌黄瓜、银耳汤

晚餐：荞麦大米、芹菜炒香干、肉末茄子、绿豆汤

周五：

早餐：小米粥、牛奶、菠萝、核桃

午餐：糙米、黑米、鸡肉、炒苋菜、西红柿炒蛋

晚餐：绿豆面、葱花煎饼、鸭子海带汤

周六：

早餐：燕麦片、牛奶、蔓越莓、核桃

午餐：荞麦大米、香菇菜心、五香咸肉、冬瓜排骨汤

晚餐：薏米粥、鸡蛋炒饭、清炒菜花、番茄汤

周日：

早餐：玉米面、窝窝头、牛奶、桂圆

午餐：二米饭、香葱炒鸡蛋、蒜蓉生菜、鱼头豆腐汤

晚餐：绿豆面、葱花煎饼、鸡蛋柿子汤。

家庭一周营养食谱表（早中晚）

早餐：热牛奶煎鸡蛋

汉堡素烧青菜

蔬菜粥

午餐：蒜香鸡翅波波鱼

油菜炒豆干西湖牛肉羹

南瓜米饭水果

晚餐：酱肉烧茄子辣烧腐竹

时蔬饼红豆薏米粥

加餐：果酱蛋糕

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