3岁小孩吃什么菜最有营养(七岁小孩吃什么菜最有营养)

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3岁的小宝贝吃什么菜最有营养吗？或者你正在为7岁的孩子挑选合适的营养餐而烦恼？今天我们就来探讨一下，如何通过食物为孩子们提供他们所需的各种营养素。让我们一起走进孩子的餐桌，看看哪些菜肴能让他们健康成长。

孩子是一个家庭的核心，也是最受关注的人，尤其是对于第一次做父母的朋友来说，如何让孩子健康成长是他们一直在讨论的问题。告诉你孩子吃什么食物最有营养，孩子吃什么钙，孩子缺钙的症状是什么。

孩子吃什么菜最有营养？

1、南瓜

南瓜营养丰富，果实中含有糖、维生素、蛋白质和人体所需的17种氨基酸。

南瓜还富含钾、钙、镁、硒、铁、锌等。

虽然南瓜中的胡萝卜素略逊于胡萝卜，但南瓜仍然是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜8～20倍，是维生素A的优质来源。

2、茼蒿

菊花是一种营养丰富的蔬菜，富含维生素、各种氨基酸、脂肪、蛋白质和高钠、钾等矿物质。其胡萝卜素含量也相对较高，是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5～30倍。菊花中含有特殊风味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲。丰富的粗纤维有助于肠道蠕动，促进排便。

3、生菜

生菜含有大量的水分、膳食纤维、维生素B1、B2、B6和维生素C、维生素E等维生素，以及钙、磷、钾、钠、镁以及少量的铜、铁、锌。

可以说生菜绝对是一个“全能”的选手！

4、胡萝卜

胡萝卜营养价值高，富含胡萝卜素(平均每100克1.35克)，在蔬菜中名列前茅。胡萝卜素可以在小肠壁和肝细胞中转化为维生素A，供人体使用。正常人通常需要的70%的维生素A是由胡萝卜素转化而来的。维生素A对皮肤和粘膜的完整性、提高免疫功能、预防呼吸道、泌尿道等器官感染、促进儿童生长发育、参与视网膜中光敏物质的形成具有重要作用。

5、豌豆

豌豆是一种营养食品，含有23%的蛋白质～25%、糖类57%～60%、45%的粗纤维还含有多种矿物质、维生素和微量元素。

特别是豌豆中含有大量的铜、铬等微量元素，有利于增强婴儿的造血功能，帮助骨骼和大脑的发育；铬有利于糖和脂肪的代谢，维持胰岛素的正常功能。豌豆中含有的胆碱和蛋氨酸有助于预防动脉硬化；豌豆新鲜产品中含有的维生素C在所有新鲜豆类中排名第一。

6、扁豆

扁豆是夏天盛产的蔬菜。营养丰富，又称“蔬菜中的肉”。豆类含有更多的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B和维生素C。

事实上，是否有好处，不仅取决于吃什么，如何吃，而且还需要考虑。孩子们最需要的是钙补充剂，接下来小边介绍钙补充剂的食物。

孩子们吃什么补钙？

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。

而牛奶中的钙更容易被人体吸收，牛奶应该作为日常钙补充剂的主要食物。酸奶、奶酪、牛奶片等其他牛奶产品都是钙的良好来源。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海鲜。

如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。它们还可以降低血脂，预防动脉硬化。

海带和虾皮都是很好的钙补充剂。海带经常用来和肉一起做饭。做汤的时候，放些虾皮很有营养，很好吃。

3、豆制品

大豆是一种高蛋白食物，钙含量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，其他豆制品也是补钙的好产品。

4、动物骨头

80%以上的动物骨骼都是钙，但不溶于水，难以吸收。

在制作食物时，可以提前将其打碎，加醋后用文火慢慢煮。吃的时候，去掉浮油，放些蔬菜做成美味的鲜汤。

如果孩子缺钙，身体会出现什么表现？让我们继续一起看看。

儿童缺钙的症状

1、易怒，常因不明原因哭泣，不易入睡，即使入睡也容易醒来；

2、出汗较多，即使天气不是很热，也容易出汗；

3、头发黄稀疏，枕脱发圈，后脑勺经常脱发；

4、出牙比同龄儿童晚；

5、囟门闭合晚，肌无力；

6、表情呆滞，表情少，动作和语言都落后于同一阶段的孩子；

7、前额突出，形成方形颅骨。或者经常有串珠肋，每根肋骨的软骨增生都像串珠一样，经常压迫肺，使婴儿通风不良，容易患气管炎、肺炎；严重的钙缺乏可导致骨矿化障碍和佝偻病的临床表现。

因为不同的年龄，身体需要不同，所以对于孩子来说，吃什么营养并不是绝对的。注意饮食的搭配和习惯。

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