春季宝宝长高的黄金期(光明网春季长高黄金期做对4件事)

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春天，万物复苏，阳光明媚。

对于宝宝们来说，这也是一个长高的黄金期。

那么，我们应该如何把握这个关键时期，帮助宝宝们更好地成长呢？

光明网春季长高黄金期做对4件事，让我们一起来了解一下吧！

进入主题：宝宝春天长高，关键是喂养

春天是孩子长大的黄金季节。

大量科学研究证实，儿童的生长发育受季节的影响非常明显。

一般来说，春天孩子的身高长得很快，春天孩子的身高生长速度是秋天的2～2.5倍。儿童成长高峰为4.5倍。～5月份，低谷在10～11月。

其中，晚上10点前是宝宝成长黄金时期的重中之重。促进儿童成长的激素-生长激素的分泌是在儿童入睡后1小时开始分泌的。它的分泌活动通常是晚上10点到凌晨2点最活跃的。在这段时间睡觉时，长高效果最好。

营养专家提醒家长，春季儿童身体生长发育迅速，对各种营养的需求也相对增加，微量元素在儿童生长发育中起着重要作用，微量元素在人体动态表现，受饮食、疾病、生长速度、需求等因素的影响，如缺锌会降低儿童食欲、生长发育迟缓、抵抗力差等；缺铁会损害儿童的智力发育，使婴儿容易兴奋、冷漠、对周围事物缺乏兴趣，也会导致儿童、青少年注意力、记忆异常等；钙缺乏可导致生长发育迟缓、骨骼畸形、牙齿发育不良等。

家长要注意让孩子均衡饮食，合理搭配肉类、谷类、奶制品、水果蔬菜，避免和纠正挑食、偏食等不良习惯。

影响儿童增长的三个关键因素

遗传因素只是决定儿童身高的一个方面，约占65%-70%。许多疾病，如生长激素缺乏、宫内发育迟缓，甚至无法检测到任何异常。医学上称之为特发性短病，会影响儿童的身高。

1、健康饮食，不要盲目依赖保健品。保健品有一些功能，但不能靠它，要看怎么吃。每个孩子的情况都不一样，他们应该弥补什么，父母不能轻易判断，也不能给孩子一切吃。在日常饮食中，儿童应多吃谷物、鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物，确保大豆、鱼、虾、绿叶蔬菜等钙食品的供应，补充钙，增加骨硬度。不要让孩子碰那些反季节的水果，更不用说滥用蜂王浆和其他食物了，油炸食品很容易导致性早熟，导致最终身高低于遗传身高。

2、多注意睡眠锻炼。在睡眠状态下，每天晚上10~12点和早上5点左右是生长激素分泌的高峰期，所以孩子应该在晚上9点前睡觉，早上6点：30或7：00岁以后起床，以确保生长激素的更好分泌。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球和其他纵向运动，以帮助儿童长高。

3、让孩子保持好心情。

如果儿童的精神状态长期处于抑郁状态，生长激素很难在这种消极状态下释放，生长激素分泌缓慢，可能导致儿童矮小。

在健康的生活状态下，好心情是不可或缺的。

六项运动有助于儿童的成长

运动可以直接促进生长激素的分泌，也可以促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时，适度的运动可以增进食欲，给你带来健康的睡眠，帮助你长高。有人练习后说:“合理运动后的睡眠就像婴儿一样。”

运动能使人长高，但不是任何运动都能使人长高：

1、有利于长高运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

2、不利于长高运动：举重、负重运动、过度运动、消耗过多运动（马拉松等）

在了解了一些运动可以有效增加之后，我们推荐一套具体的增加体操：增加体操有12个字：热身、行走、跑步、伸展、悬挂、跳跃

（1）热身：保持身体正直，然后上身前倾，双臂伸直，向后上方挥动。

（2）行走：大摆臂，有力向前走。

（3）跑步：先小步跑，双手放在肩上，双臂弯曲肘部向前转动；然后快速跑跳25-50米。

重复4-6次，每次休息一下。

（4）伸展：踮起脚跟，双臂伸直向上，然后向各个方向伸展。重复6-8次，中间休息一下。

(5)悬挂:双手握住单杠，使身体悬挂下垂。下垂时，最好用脚趾轻轻接触地面，然后做引体向上运动。男生一天可以做10~15次。女生一天可以做2~5次。

引体向上呼气，慢慢下降时吸气。练习结束后，四处走动，放松肌肉。手放松后，握紧拳头，把手放在胸前，然后松开手指，然后闻眼睛，张开嘴，伸展眉毛，放松面部肌肉，然后躺在床上，放松背部和手臂的肌肉。

学会最大限度地用力和放松。

练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行悬垂增量。方法是先悬挂20秒，然后双腿系上5公斤沙袋，再悬挂20秒；之后，用皮带固定在单杠上，悬挂15秒，然后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬挂15秒。

时间和重量并不是绝对的，但因人而异。

（6）跳跃：用手触摸树枝、篮球架、天花板等。

一组10次，每次向上跳5-7秒，每组间隔4-5分钟。

尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

我们应该经常参加篮球、排球和游泳。抢篮球和扣球时，一定要努力跳跃，积极争夺每一个高点球。因为跳跃是主要的训练内容，每天要跳200次左右。

注意事项：认真做好热身运动。

一步一步，你可以选择一些练习，一段时间后再进行一整套练习。从一开始，我们就应该注意按照规定的数量做好工作。不要随意做任何事。每次做完运动后，休息一下，让呼吸平稳，四肢充分放松。做完整套运动后，平躺在地板上，收紧背部和臀部肌肉，腰部稍微挺直。每周锻炼不少于3-4次。

如果你坚持下去，你会有很好的效果。

相反，冰淇淋、方便面、巧克力、饼干、甜点和其他食物和高温油炸食品应该尽量不要吃。最好少吃可乐和其他碳酸饮料，因为碳酸饮料很容易与钙结合形成碳酸钙，破坏人体内的钙，从而影响骨骼的发育。

吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、节食过多、吃肉不吃素、吸烟喝酒等都是增加的敌人，必须纠正。

从小，每个人都要养成科学的饮食习惯，做到荤素搭配，营养均衡，牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要少吃”的原则，从而达到增强体质、促进身高的目的。

如何让宝宝长高？

不同阶段有不同的增加方法

所有父母都期待着让孩子拥有一个健美的身材。如何让宝宝长高？专家建议家长要从营养、运动、情绪三个方面入手。

孩子爱睡多睡有利于长高吗？

据说“睡眠充足的孩子长得高”是完全正确的科学事实。

一方面，睡眠可以放松大脑神经和肌肉。人平躺在床上，下肢可以从纵向重力中解脱出来，骨骼可以得到充分的休息

孩子长不高，小心疾病

现在父母特别关注身高。从儿科专家的角度来看，建议正常生长曲线的儿童不需要药物干预，通过饮食、睡眠、锻炼、情绪等生活方式和环境因素的影响来提高身高。

中医按摩有助于儿童增加

中医认为，肾主骨，儿童的身高首先需要骨骼的健康发育，骨骼的健康发育取决于肾气是否强壮；骨髓的本质是骨髓，大脑是骨髓的海洋，是骨髓的海洋，肾可以滋养骨骼，滋养骨髓，最终滋养大脑。也就是说，肾主要是智力，孩子是否聪明取决于他的肾气是否强壮，按摩肾也可以鼓励。

广西中医第一附属仁爱分院儿童按摩科主任李海娟特别介绍了几种促进儿童成长的按摩方法，不仅能使儿童成长高，还能使儿童变得聪明：

1、头部和面部：父母每天揉孩子的百会穴（位于人体头部，头部的中心，可以通过两个耳角直接连接中点，很容易取穴位；或者用两个眉毛中间的水平指向，直到后发际线中点。）

20~50次。

2、上肢:家长每天揉孩子的推三关(前臂阳面三关靠拇指直线，手术时用拇指或食物，中指从手腕水平线推到肘部水平线)

100~300次；脾经、肺经、肾经或泻肝经，心经各100~200次

3、腹部：父母每天顺时针揉腹1分钟，逆时针揉腹1分钟。

4、背部：父母每天从下到上摩擦孩子的背部，皮肤发红发热。从上到下按摩膀胱经络（肩胛骨内侧，脊柱，到达腰部、脊柱肌肉）。向上捏脊（又称“蚂蚁树”），揉脚底涌泉穴30~50次，重点按摩背部命门穴、肾穴4~5分钟。

李海娟解释说，捏脊可以激活全身的生长功能，涌泉穴是肾的井穴。按摩这个穴位，就是让生命的泉水涌出，滋养全身。命门穴藏着真火，能生长全身的阳气。

营养师推荐：有益增加食谱

注意一日三餐的均衡和多样化。多吃高蛋白食物，特别是含有“胺”的食物，如牛肉、肝脏、鱼、鸡蛋、牛奶、奶酪、小麦胚芽、豆制品、虾、蟹、贝类、海带、海藻、深色蔬菜、各种水果等。

为了让孩子获得足够的营养，孩子必须吃得好，吃得饱，食谱应该是各种各样的食物混合吃，互相补充。世界上没有完美的食物来满足人体的所有需求。

偏食挑食吃零食的问题一定要纠正；

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