为什么很多新妈妈生完孩子都会遭受腰痛

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你是否曾经疑惑过，为什么很多新妈妈在生完孩子后都会遭受腰痛的困扰？

这个问题可能让许多新手妈妈感到困惑和无助。

事实上，产后腰痛是一种非常普遍的现象，它可能会对新妈妈的生活产生很大的影响。

那么，究竟是什么原因导致了产后腰痛呢？

指导专家：广东省妇幼保健院中医科副主任医师潘明沃

很多新妈妈生完孩子后，经常会感到背痛，尤其是坐久了或者站久了之后。有些甚至很难翻身、弯腰、走路等。

那么，为什么很多新妈妈生完孩子都会遭受腰痛呢？

产后腰痛的原因

1.身体还没有恢复

怀孕后，一方面，随着激素的变化，腰骶肌肉和韧带变得松弛；另一方面，随着怀孕月份的增加，腰部支撑会随着子宫的增加而增加，子宫圆韧带会因长期拉伸而变得松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经和血管。

从怀孕中后期开始，很多孕妈都会有背痛，这种腰痛通常在产后一个月左右随着腰肌力量的恢复而消失。

2.体内钙不足

怀孕期间，胎儿发育需要足够的钙、磷等营养物质，孕妇常规饮食不能满足母婴钙的需要，如果不及时补充钙剂量，会导致孕妇骨软化钙，加上母乳喂养后，也会继续加重母亲钙的流失，在这种钙缺乏状态下，也会引起新妈妈产后腰痛。

3.姿势不当

很多妈妈在给宝宝喂奶时喜欢低头看孩子吮吸，或者保持侧身姿势。长时间固定姿势容易引起肌肉疲劳和腰痛。

另外，如果总是弯腰照顾宝宝，比如弯腰抱起宝宝，弯腰给宝宝洗澡，换尿布等等，也容易引起腰痛。

4.受凉

产后耗气伤血。

如果不注意保暖，感受风、寒、湿邪的侵袭，会阻塞气血，引起腰部、关节等部位的疼痛。

5.过度劳累或躺着不动

这两种做法也可能导致腰痛，产后过度劳累，容易导致腰肌劳损和腰痛，这并不难理解，一些新妈妈说，但我几乎不起床，或者腰痛很严重啊。

事实上，如果长时间不下床走动，也会因恶露排出不畅而引起背痛，导致盆腔血液淤积。

6.气血不足

中医认为，产后妇女气血不足，肝肾损失是产后腰痛的身体原因。腰是肾脏，肾缺乏会出现腰酸、腰痛等不适。

7.其他

如过早开始穿高跟鞋、床垫太软、过早束腰等，也会导致背痛的发生。

如何预防产后腰痛？

新妈妈应该如何减轻或预防产后腰痛？

1.营养充足

饮食要注意均衡饮食，多吃富含钙的食物。在中医饮食方面，可以用一些补气补血的中药饮食汤，如省妇幼中医科产后调理药膳:沃土1号(党参、当归、扁豆、淮山、核桃等。)和沃土2号(熟地黄、黄精、何首乌、枸杞等。)炖猪肾或猪脊骨，有益气养血。

2.劳逸结合

出生后要注意休息，不要太累，家庭可以帮助照顾孩子，让产妇有更多的时间好好休息，但不要总是躺在床上，适当散步，散步，对身体恢复或有益。

3.在专业人士的指导下进行产后康复训练或理疗

产后2周后，在专业人士的指导下进行一些强度适宜的康复训练，可以更好地促进产后康复。

如果产后腰痛严重，也可以到进行理疗或按摩，以促进血液循环，消除血瘀，放松肌肉和活络，改善腰肌紧张，缓解腰肌痉挛和疼痛。

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