高龄孕妇营养食谱「高龄孕妇怀孕初期应补充什么营养」

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高龄孕妇怀孕初期应补充什么营养？

这是一个非常重要的问题。

随着年龄的增长，女性的生育能力会逐渐下降，而高龄孕妇在怀孕初期更需要关注自己的营养摄入。

那么，高龄孕妇在怀孕初期应该补充哪些营养素呢？本文将为你详细介绍。

营养丰富的老年孕妇通常更喜欢腹部的婴儿，经常吃太多的饮食，但我们认为在怀孕期间不要吃太多，否则对母子健康无害。在你的日常饮食中，减少人工兴奋剂和咖啡、葡萄酒、苏打饮料的摄入，多喝水、牛奶和茶。

平衡饮食包括：蛋白质（肉、鱼、蛋）、碳水化合物（面条、大米）和维生素（新鲜水果、蔬菜），你也应该添加脂肪酸，这些可以从鱼油、坚果、绿色蔬菜中获得。

产前保健30岁以后怀孕，生异常宝宝的机会增加，所以要坚持做常规甲胎蛋白检查。

所有其他孕期检查都不能放松。

产后恢复精神：产后身体激素分泌减少，可能出现不适症状。许多女性都经历过“产后抑郁症”，这是一种暂时的不适应症。当你发现很难入睡，对食物不感兴趣，感到疲倦或抑郁时，去看，他可以帮助你尽快恢复健康。

你的体型的恢复取决于你产前的身体状况。

如果你已经超过了正常的体重，你通常会在分娩后增加更多，而且很难减肥。

如果你的体重在正常范围内，适当的运动可以帮助你在短时间内恢复正常。

骨盆练习是你可以随时做的一种练习：只要你收紧阴-道肌肉，保持收紧5秒钟，然后恢复原状，重复，每天至少做20次。

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