儿童过冬「儿童冬季保养」

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冬季来临，你是否为孩子的健康保养感到困扰？寒冷的天气是否让孩子的皮肤变得干燥，甚至出现冻疮？你是否知道，正确的冬季保养方法可以帮助孩子抵御寒冷，保持健康？今天，我们就来聊聊儿童冬季保养的重要性，以及如何为孩子做好冬季保养。让我们一起学习，让孩子在冬天也能健康快乐地成长。

给孩子一个温暖的冬天，穿温暖的冬衣是不够的。在平衡的原则下，父母注意孩子饮食中的一些营养补充细节，会让孩子“由内而外”温暖。同时，冬天是收藏和积累力量的季节。家长要抓住这个好机会，为孩子提供适当的营养，为明年最好的生长发育季节做准备。

热量

在冬季，由于温度很低，儿童的新陈代谢率增加，体内碳水化合物分解加速，热量损失迅速。为了防止寒冷，在饮食安排中，冬季应为儿童提供更多种含热量的食物，以调节体温，防止体温散落。在孩子的三餐中，家长应适当添加含糖、优质脂肪、动物蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、蛋糕、细菌和藻类食物等。

这些食物可以为孩子提供足够的热量，增加他们的抗病能力。

维生素

冬季蔬菜种类相对较少，儿童身体所需的维生素供应相对不足，父母可以让孩子在这个季节多吃土豆蔬菜（红薯、土豆等）。、萝卜、胡萝卜、红枣、绿豆芽等。

这些水果和蔬菜富含维生素和类胡萝卜素，是补充维生素的最佳途径。值得一提的是，许多孩子不喜欢胡萝卜的味道，父母可以加适量的肉做胡萝卜饺子、馒头、馅饼，做胡萝卜菜可以加一些小丁香。

微量元素

冬天有一个特殊的现象，就是每个人的尿量都会增加，微量元素也会相对流失。

冬天，家长在孩子的饮食中适当添加虾、虾皮、香蕉、苹果等水产品和水果，可以补充各种微量元素。

菜肴的味道应该更浓。据幼儿园保健介绍，不放辣椒的红烧肉(如樱桃肉)是孩子们非常喜欢的菜肴，家长可以在家给孩子做。

钙质

冬天，父母应该根据孩子自己的情况，适当增加钙，给孩子钙最有效、最安全的方法是食物补充，可以给孩子选择一些高钙食物，如虾皮、海带、鱼骨粉等水产品是很好的钙源，大豆也含有很多钙，但其表皮植物酸会阻碍钙的吸收，所以需要去皮吃。菠菜也含有大量的钙，如果可以先烫后炒，去掉一些草酸再吃，也可以作为补钙的良好来源。

喝牛奶也是补钙的好方法。

纤维

冬天，孩子的食物应该柔软，但不能太精致。家长在为孩子做食物时，一定要注意厚度的均衡搭配，让孩子适当摄入玉米、小米、小麦等粗粮，以及各种豆制品、蔬菜和水果。

这些食物富含膳食纤维。食物纤维对人体的影响不可低估。它能调节各种食物的吸收和排泄，保持大便通畅，有利于改善儿童食欲，尽快排出体内毒素。

润肺

对于哮喘儿童来说，冬天是父母需要特殊护理的季节，在营养方面，父母首先让孩子远离哮喘食物来源，一般来说，海鲜、鸡蛋和生、冷、辣食物容易诱发哮喘，在此基础上，父母应该补充孩子的营养，提高孩子的抗病能力。同时，家长可以让孩子在冬天多吃润肺的食物，比如热杏仁露和蒸梨。家长在蒸梨时，可以加入川贝母、陈皮、冰糖和山楂，刺激孩子的食欲，促进消化。

暖胃

冬天的寒冷和潮湿很容易让孩子“冷胃”，父母应该让孩子多吃能“暖胃”的食物，如枣、山药、米饭、小米、糯米、高粱、薏苡仁、豇豆、扁豆、大豆、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑真菌、蘑菇、龙眼等。

家长在为孩子做菜时，可以多放些温热的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、洋葱等，既能起到调味的作用，又能祛寒暖胃。

冬天的滋味

虽然冬天很冷，但冬天的味道很甜啊，你看，有这么多美味的东西！

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