孕期营养的食物，孕妇营养

本文给大家分享的是孕期营养的食物，孕妇营养的相关内容！

孕期是每位准妈妈最关心的时期，因为在这个时期，胎儿的健康发育需要得到充分的营养支持。

那么，孕妇应该吃哪些食物来保证自己和胎儿的营养需求呢？本文将为你介绍一些孕期营养的食物，帮助你更好地了解孕妇营养的重要性。

孕吐让你不想吃，体重增加太快让你不敢吃准妈妈的饮食规则：少吃多餐。这意味着你选择的所有食物都应该“聪明和干燥”。

什么是吃不胖，能满足你的营养需求，最好在怀孕期间缓解反应？

在这里，我们帮你选择了15种，这肯定会满足你挑剔的食欲。

⒈麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨，尽快用麦片粥代替早餐煎饼和油条！为什么呢？因为麦片不仅能让你整个上午都精力充沛，还能降低你体内的胆固醇水平。不要选择味道甜、加工过的麦片。最好是天然的，里面没有糖或其他添加剂。

可根据自己的口味和喜好，在煮好的麦片粥中加入一些坚果、葡萄干或蜂蜜。

⒉脱脂牛奶

当你怀孕时，你需要从食物中吸收的钙大约是平时的两倍。大多数食物的钙含量非常有限，所以在怀孕期间喝更多的脱脂牛奶已经成为一个聪明的选择。孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就能满足这一需求。

⒊瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的血液总量会增加，以确保你能通过血液为胎儿提供足够的营养。

怀孕期间对铁的需求会成倍增加。

如果体内储存的铁不足，你很容易感到疲劳。通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的来源。

⒋全麦饼干

这种小吃有很多用途:早上可以在床上仔细咀嚼，可以有效缓解孕吐反应；在上班的路上，在车里吃几块可以帮你打发无聊的时间；当你突然想在办公室吃东西的时候，它就在你身边，方便又不引人注目。它是一种真正的迷你食物，会忠实地保证你一天的血糖稳定，精力充沛。

⒌柑橘

虽然90%的柑橘类水果都是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。

⒍香蕉

香蕉能快速提供能量，帮助你摆脱疲劳。

而且当你经常呕吐时，很容易被胃接受。你可以把它切成片，放进麦片粥里，或者和牛奶和全麦面包一起吃早餐。

⒎全麦面包

用全麦面包代替你每天吃的精粉白面包，你可以保证每天20天～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

⒏绿叶蔬菜

菠菜富含叶酸和锌。卷心菜是钙的好来源。改革沙拉的原料，加入一些深色生菜，肯定会提高这道菜的营养价值，因为蔬菜越深，维生素含量越高。你也可以在汤或饺子馅中随时加入一些新鲜蔬菜。