孕期应该补多少维生素C，孕期应该补多少维生素D

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孕期是女性生命中非常重要的阶段，孕妇需要摄入足够的营养物质来保证自己和胎儿的健康。

其中，维生素C和D是非常重要的营养素。

那么，孕期应该补多少维生素C呢？又应该补多少维生素D呢？

这些问题一直困扰着许多准妈妈们。

怀孕对女性来说是一个特殊的生理阶段。女性在这个时期对维生素的需求增加了，那么整个怀孕期间应该补充多少维生素呢？

维生素A：

体内缺乏维生素A，胎儿可能出现畸形（如唇裂、腭裂、小头畸形等）。

过量摄入维生素A会导致中毒和先天性畸形。中国营养学会建议：

孕妇自孕中期开始每日维生素A摄入量为9000μg。提醒孕妇不要服用维生素A类药物痤疮和牛皮癣，因为这些药物是最严重的致畸药物。维生素A存在于动物性食物中；β-萝卜素存在于植物性食物（如菠菜、胡萝卜、甘薯、芒果、柠檬、杏、生菜、西红柿）中。

维生素D：

怀孕期间缺乏维生素D会影响胎儿的骨骼发育，并导致新生儿低钙血症和牙齿发育不良。怀孕期间过量摄入维生素D也会导致中毒，婴儿可能会出现动脉硬化、精神障碍和尿酸中毒。

建议孕期每日膳食维生素D摄入量为100μg。

维生素E：

一般来说，缺乏较少。孕妇过量服用维生素E会引起新生儿腹痛、腹泻和疲劳。孕妇推荐每日膳食维生素E摄入量为14mg。

维生素B1：

孕妇缺乏维生素B1会导致胎儿出生后出现先天性脚气病。近年来，我国南方部分农村地区单纯食用精白米的情况越来越多，缺乏其他杂粮和副食，因此孕妇缺乏维生素B1的情况越来越多。

建议孕妇每日膳食维生素B1摄入量为1.5mg。各种谷物、豆类和肉类都是维生素Bl的丰富来源。

维生素B2：

随着怀孕过程中出现缺乏症的人数的增加。怀孕期间建议饮食维生素B2摄入量为1.7mg。食物中含量较高的是动物内脏、鸡蛋、牛奶等动物性食物，豆类和绿叶蔬菜也含有一定量的食物。谷物和一般蔬菜含量较少。

维生素B6：

怀孕20周后需要增加。临床上，妇产科常用大剂量维生素B6妊娠呕吐。

如果孕妇服用维生素B6的剂量是正常需求的100倍，可能会发生感觉中枢神经痛，也可能导致胎儿肢体畸形。

孕妇过量或长期服用维生素B6会使胎儿对其产生依赖性，称为“维生素B6依赖”。

如果诊断和不及时，就会留下智力低下的后遗症。中国定为1.9mg。豆类、畜禽肉、内脏、豆类、卷心菜、谷物种子等日常食物含量较高，能充分满足孕妇对维生素B6的需求。

叶酸：

孕期摄入不足会导致胎儿发育异常，甚至先天性畸形。

补充叶酸并不好，长期过量服用会干扰孕妇体内锌的代谢，锌的缺乏也会影响胎儿的发育。

建议孕妇每天摄入600PSDFE。各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄、酵母等富含叶酸的食物来源，豆类含量也较高。

维生素B12：它对神经系统和造血功能也很重要。

建议每日摄入2.6ug。维生素B12的主要食物来源是动物肝脏、牛奶、肉、鱼、蛋等，植物性食物一般不含维生素B12。

维生素C：

孕妇适当补充维生素C（每天130毫克）可以预防胎儿先天性畸形，但如果摄入过多（超过1000毫克）会影响胚胎发育，长期过量使用也会使胎儿出生后出现坏血症。

多次服用维生素C超过正常剂量，可刺激孕妇胃粘膜引起出血，形成尿路结石。维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜和水果，如青椒、鲜枣和柑橘，猕猴桃和刺梨也含有大量的维生素C。

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