孕早期应该如何饮食，孕妇早期饮食食谱

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孕早期，是胚胎发育的关键时期，孕妇的饮食直接影响到胎儿的健康。

那么，孕早期应该如何饮食呢？有哪些食谱可以帮助孕妇提供充足的营养，保障胎儿的健康成长呢？本文将为你详细解答这些问题，帮助你在孕早期就能做好饮食规划，为宝宝的健康打下坚实的基础。

孕妇在怀孕早期经常会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、部分食物等，甚至导致各种营养物质的缺乏，所以在五个方面安排饮食：

1。选择食物来促进食欲。如番茄、黄瓜、辣椒、新鲜蘑菇、新鲜蘑菇、新鲜山楂果、苹果等，色彩鲜艳，营养丰富，容易诱发食欲。

2.选择易消化、易吸收、能减少呕吐的食物。动物食品中的鱼、鸡、蛋、牛奶、豆腐、豆浆易于消化吸收，富含优质蛋白质，味道鲜美，孕妇可经常选择。

米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易于消化吸收，含糖量高，可提高血糖含量，改善呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮比热食味道小，有止吐作用，可增加蛋白质供应，孕妇可适量食用。

3.烹饪应该符合味道。怀孕后，许多人的饮食习惯发生了变化。烹饪时，可以用柠檬汁、醋和凉菜，也可以用少量的香料，如姜、胡椒粉等，使食物有一定的刺激作用。冷食可以减少食物对胃粘膜的刺激作用，如冷耳、冷茄子泥、少量冰淇淋、冰淇淋等。

4.想吃就吃，少吃多餐。怀孕反应严重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前早起，坐在床上吃饼干、面包等零食，可以减少呕吐，增加进食量。

5.在进食过程中保持快乐。听轻音乐，在餐桌上放花，可以缓解呕吐的易怒，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿的正常发育。

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