孕期零食如何选择「孕早期的营养需求」

本文给大家分享的是孕期零食如何选择「孕早期的营养需求」的相关内容！

孕期是每个女性都期待的美好时光，但同时也是充满挑战的时期。在职场中，孕妈们不仅要面对工作压力，还要考虑如何保持优雅的穿搭和合理的饮食。

那么，孕期零食应该如何选择呢？有哪些零食既美味又营养，能够满足孕妈们的口腹之欲，又能为胎儿提供充足的营养呢？

28岁的孕妇艾米莉在怀孕早期有严重的好消息反应。她丈夫每天都给她准备一个小口袋，里面装着她最喜欢的三明治饼干、巧克力和花生酥，说她饿的时候可以随时补充能量，但15周前，艾米莉几乎没有考虑过任何零食。

很快，艾米莉就进入了怀孕的中期。这时，她的零食包扩大了很多，但内容也发生了翻天覆地的变化。巧克力和花生酥被她抛弃了，而新宠每周都在变化。

一到上午茶、下午茶，她就迫不及待地拿出零食包里的宝宝，勾出身边同事的贪虫。

怀孕后期，艾米丽似乎想保持一种宏大的“零食观”，但似乎胎儿宝宝有意见，总是在她吃饭的时候叫Stop！

许多office lady都是零食，怀孕后，零食包也长大了！但你知道，这种零食对孕妇来说也很特别。

例如，巧克力威化，作为怀孕前的宠儿，必须在怀孕后退居二线。

孕早期的营养需求

首先要了解胎儿各个时期的发育进展和营养需求，不难发现营养需求。

孕早期

胎儿甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵、四肢开始发育、大脑、脊髓、口腔、消化道、脑神经、肌肉神经、基本骨架、性器官开始分化，到三个月，肺开始形成，指甲、脚趾甲也逐渐形成。

营养补充要点：

在均衡营养的基础上，补充钙、铁、铜、维生素A、各种蔬菜、鱼、鸡蛋、动物内脏、鱼肝油。并逐渐增加脂肪、蛋白质、维生素D的摄入量；同时补充镁、磷，主要包括鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼、黄绿色蔬菜；补充维生素B1和B2、维生素A，富含胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类。

孕中期

胎儿骨骼系统进一步发育，有呼吸运动，眼睛发育完成。

营养补充要点：在均衡营养的基础上补充钙、氟、蛋白质和硫，增加鸡蛋、牛奶、海鲜、豆类和鱼类，增加饮食中的各种蔬菜、骨制食品和鱼类。

孕晚期

胎儿神经系统逐渐发育，皮脂腺活动旺盛，皮肤逐渐完全形成，体重迅速增加。

营养补充要点：在均衡营养的基础上，还需要补充钙、脂肪、蛋白质、铁、钾、钠、氯和维生素D、烟碱酸需要增加鸡蛋、牛奶、肉、鱼、绿叶蔬菜和纤维素的摄入量。妊娠晚期胎儿体重迅速增加，孕妇应注意少吃多餐，避免体重增长过快。

Ofice孕妈妈选购零食原则

营养第一

选择富含胎儿营养需求的零食，可以通过零食补充钙、蛋白质等。

新鲜度

注意各种零食的保鲜，不要吃近效期、过期的食物。开封后的食物应在规定的时间内按说明食用。

抛弃可疑分子

对于孕妇来说，食品安全是第一位的。对于那些异常、异味的食物，不要考虑，而从未尝试过的新鲜食物应该远离，以避免过敏和其他情况。

找个营养师

除了正常的围产期检查外，最好与营养师保持密切联系，随时进行母子营养指导，这样吃得更放心。

添加：可适量添加的零食

奶酪

属于牛奶的“浓缩”版本，1公斤奶酪产品由10公斤牛奶制成，富含蛋白质、维生素B组、钙和各种有利于准妈妈吸收的微量营养物质。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇的胃吸收营养。

而且一般的奶酪不会造成体重负担。

选购要点：

尽量购买无色素、无香料的原奶酪；注意保质期，不要吃过期或奶酪；奶酪应保持低温，如果办公室太热，放在冰箱里，吃前1小时取出。

核桃

核桃是一种营养价值很高的食物，富含维生素E、亚麻酸和磷脂，尤其是亚麻酸，对促进大脑发育非常重要。

但是核桃中的脂肪含量很高，孕妈咪吃得太多会因为摄入过多的热量而发胖，所以每天适可而止，不超过3个核桃为宜。

西梅

梅果营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，不含脂肪和胆固醇，是现代人健康的最佳水果。新鲜的梅子是水果中维生素A的最佳来源。梅子富含钾，钾在维持人体电解质平衡方面发挥着重要作用。梅子也富含铁，铁是血红蛋白的原料，可以携带血液中的氧气，尤其是对孕妇。

膳食纤维能促进肠道蠕动，防止孕妇便秘。每日基本食用量3～5枚即可。

大枣

红枣具有很高的营养价值。因为它不仅富含维生素C，而且能为孕妇补充铁，红枣是怀孕期间的好零食。

但枣不能吃太多，容易引起孕妈咪肠胃胀气。冬天可以吃干枣，夏天可以吃鲜枣。

删除:需要删除的零食

冷饮

各种含糖量高的饮料包括冷饮、冰棒等，主要是水和糖，多吃会影响食欲，冷刺激也会引起肠痉挛引起腹痛、腹泻。

如果吃得太多，早孕容易引起先兆流产，晚孕容易引起早产。

膨化食品

饼干、虾条等膨化食品主要由淀粉、糖和膨化剂制成，蛋白质含量很少，多吃会导致肥胖，没有任何营养。

甜食

巧克力、果冻、蛋糕等甜点热量高，成分复杂，含有大量甜味剂、合成香料、增稠剂等，不仅会导致孕妇体重飙升，还会影响婴儿的发育，导致巨大的婴儿。对于怀孕期间患有糖尿病的孕妇来说，甜食是一个雷区！

街头食品

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤红薯等食物。众所周知，烧烤和油炸食品含有致癌物苯并芘。对于孕妈咪来说，如果烧烤和油炸肉不彻底煮熟，还是有弓形虫的威胁！

街头小贩生产的低成本酸辣粉含有明矾，学名硫酸铝钾。它从水溶液中游离出大量容易被人体吸收的铝离子。过量摄入铝可直接破坏神经细胞的遗传物质和脱氧核糖核酸的功能，使脑细胞发生退化性病变。它可以通过胎盘侵入胎儿大脑，增加痴呆的发病率。

盐的摄入-无味状态

盐的摄入对孕妇来说尤其重要。通常建议怀孕期间处于无味状态。孕妇摄入过多的盐会导致水肿和高血压。这在三餐中并不难做到。在日常生活中，人们关注的焦点是尽量少吃酱油、味精等调味品，而忽略了无形的盐。

例如，坚果食品通常包装上写着“胡椒盐腰果”和“胡椒盐核桃仁”。

如果你仔细看白面包的配方，通常会有盐的字样。

孕妇在选择零食时，不要忘记看配料表，尽量避免盐分摄入过多。

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