准妈妈吃多少巧克力正常？「孕孕妇怀孕期间的健康食品推荐」

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孕期是女性生命中最特殊的阶段之一，孕妇的健康和营养摄入对胎儿的发育至关重要。因此，选择适合孕妇食用的健康食品非常重要。本文将为您推荐一些孕妇怀孕期间的健康食品，帮助您保持健康的饮食习惯，为宝宝的健康成长提供充足的营养支持。

孕妇怀孕后吃什么食物对胎儿健康有益？想知道这些健康食品的妈妈们，让我们一起来告诉你哪些食物会让宝宝发育得更好。

1、巧克力

孕妇每天吃一些巧克力对婴儿出生后的行为有积极的影响。研究人员发现，与孕妇在怀孕期间很少吃巧克力的婴儿相比，孕妇在怀孕期间喜欢吃巧克力的婴儿在出生6个月后更喜欢微笑或快乐。那些容易紧张的孕妇，如果能在怀孕期间经常吃巧克力，就不怕生人。喜欢吃巧克力的孕妇很容易表现出更健康和向上的情绪，这与巧克力中含有的某些化学成分有关。食用巧克力后，孕妇会将这种化学物质传递给母亲发育的婴儿，使其在出生后表现出积极的生活情绪，尤其是6个月后。但应该提示的是不要过度。

准妈妈吃多少巧克力？

怀孕期间，每天吃不超过100克的巧克力对健康非常有益！巧克力含有咖啡因，每块标准巧克力含有50毫克咖啡因。

如果孕妇每天摄入超过300毫克的咖啡因，可能会导致流产、胎儿体重减轻和早产。

过量食用巧克力会使一些必要的营养物质缺乏，这会影响孕妇的健康，不利于胎儿的生长发育。

而且有些巧克力含糖量过高，可能会诱发孕妇患妊娠期糖尿病。

2、虾

虾含有高钙。

如果孕妇吃虾后没有不良反应，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间多吃虾或虾可以补充钙、锌等微量元素，特别是钙可以促进儿童的生长。吃虾也能促进儿童大脑的发育。

3、葡萄干

葡萄干含有大量葡萄糖，对心肌有营养作用，帮助冠心病患者康复，由于钙、磷、铁相对含量高，维生素和氨基酸多，是老年人、妇女和弱贫血，能补充气、血、肾，对贫血、血小板减少有良好，对神经衰弱和过度疲劳有良好的滋补作用。或者是女性疾病的良好饮食疗法。

4、牛肉

孕妇每周吃3至4次瘦牛肉，每次60至100克，可预防缺铁性贫血，增强免疫力。孕妇对铁和锌的需求是普通人的1.5倍。每100克牛腱含铁量为3毫克，约为怀孕期间铁建议量的10%;锌含量8.5毫克，约为怀孕期间锌推荐量的77%，营养价值高于一般天然食品。瘦牛肉不会对血液中的胆固醇浓度产生负面影响。

一方面，充足的铁可以维持血红素的正常，将血氧输送到大脑和其他重要器官，保护心脏免受过度劳累，另一方面可以使肌肉产生足够的能量，强烈的活动不容易疲劳。缺铁的症状包括疲劳、抑郁、嗜睡、注意力不集中和头晕。

体内储存的铁一旦耗尽，很容易导致贫血。

如果妇女在怀孕期间缺铁，产后应及时补充，否则身体缺陷可能难以弥补。锌不仅有利于胎儿神经系统的发育，而且有利于免疫系统，有利于保持皮肤、骨骼和头发的健康。缺锌时，人的免疫力下降，容易生病，容易对胎儿神经发育产生不良影响。牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。牛肉中锌的吸收率为21%至26%，而全麦面包中锌的吸收率仅为14%。

5、羊肉

羊肉是一种动物性食物，不仅营养价值高，而且富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等，产生的热量高于瘦肉、牛肉等肉，是补充空气的好产品。

冬季多吃羊肉大有裨益，具有增加热量、补虚抗寒、补气养血、温肾健脾、防病强身的作用。羊肉是产妇、老年人、体弱、胆寒者的冬季滋补品。《千金方·食治卷》中载：羊肉主暖中止痛，利产妇。张仲景创作的“当归羊肉汤配方”，即500克羊肉配当归、18克姜，共炖，产后血虚、月经不调、贫血、肢体冷痛效果良好。羊血具有止血、祛瘀的功能，对妇女崩漏、胎中毒、产后血晕等有作用。

由于羊肉含有有利于孕妇和胎儿生长发育的物质，没有引起癫痫或其他疾病的因素，只要按照正常习惯食用，对孕妇和胎儿无害，更不用说对胎儿致病了。

但需要注意的是，由于羊肉温产热量高，孕妇不宜吃太多，以免热伤阴，引起不适。

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