孕期补钙吃啥，孕期补钙吃啥好

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孕期补钙是每个准妈妈都非常关心的问题。

那么，孕期补钙应该吃什么呢？有哪些食物是适合孕妇食用的补钙佳品呢？本文将为你详细介绍孕期补钙的食物选择，帮助你在孕期更好地补充钙质，为宝宝的健康成长提供充足的营养保障。

导语:生孩子需要多少钙？随着孕妈咪肚子越来越隆起，宝宝越来越大，你体内的“钙”在这个孕期悄然流失。你补钙了吗？哪些食物是孕妈咪补钙的克星？

一、草酸

菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，许多孕妇开始注意多吃蔬菜和水果。

一些涩味蔬菜含有草酸，草酸可与肠道钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。

建议孕妈咪每天吃500种蔬菜和水果～750克即可。

这些蔬菜也可以先用水烫一下，去除涩味后再煮。

二、植酸

大米、白面：大米和白面中含有的植酸与消化道中的钙结合，产生人体无法吸收的植酸钙镁盐，大大降低了人体对钙的吸收。

孕妇可以先用适量的温水浸泡米饭，使米饭中的植酸酶分解大部分植酸；发酵面食分泌植酸酶也能水解面粉中的植酸，避免影响钙的吸收。

三、磷酸

碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1.如果孕妇摄入过多的含磷食物，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、披萨、动物肝脏、薯条等，使钙∶磷比例高达1∶10～20、这样，过多的磷就会把体内的钙“赶”出体外。

四、钠

盐：孕妇摄入过多的盐会影响身体对钙的吸收，但也可能导致人体骨骼中更多的钙流失。这是因为盐含有钠，肾脏每天排出多余的钠，每排出1000毫克钠，同时消耗26毫克的钙。

所以孕妈咪的饮食还是以清淡为主。

五、脂肪酸

脂肪食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其是饱和脂肪酸）可在胃肠道与钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。

孕妇要合理安排饮食，不要吃太油腻的东西。

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