孕早期饮食为宝宝储存能量的食物(孕早期孕妇饮食)
2024-01-16 12:28:45 母婴知识 作者:尚秀英
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孕期是宝宝生长发育的关键时期,孕妇的饮食直接影响到宝宝的健康。
那么,孕早期应该吃什么食物来为宝宝储存能量呢?本文将为你介绍一些孕早期饮食为宝宝储存能量的食物,帮助你在孕期更好地照顾自己和宝宝。
妊娠早期是胎儿从受精卵分裂、植入到人体形成的阶段。这个时期的胎儿主要是器官分化和形成。妊娠第一个月,受精卵为12~细胞分裂的周期为15小时,从2到4再到8,逐渐生长,到3周左右着床。
在妊娠早期,由于胎盘在子宫内产生激素,往往会导致胃肠道功能下降,大多数准妈妈会出现恶心、呕吐、食欲不振等情况,尤其是早晚。许多准妈妈担心孩子的发育,强迫自己吃这个和那个,但她们经常呕吐。
事实上,在怀孕的早期,不要太担心孩子的发育,顺其自然地吃,只要你想吃,粥,芥末都可以。
进食时,可以将饮食中的固体食物与液体食物分开,饭后隔一段时间喝水或汤。
除了三顿主餐,还可以加2顿~3餐补充食物,少量多餐,努力不引起呕吐,或一次呕吐后,休息一会儿再吃,补充呕吐,以满足一天的总需求。
孕早期饮食注意事项
保证高质量蛋白质
除了孕妇自身因怀孕而需要蛋白质的生理变化外,胚胎从生长发育到胎儿的过程也从母亲体内吸收蛋白质储存。
早孕蛋白质的摄入量不能低于怀孕前。
品种:选用易于消化、吸收、利用的优质蛋白质,如畜禽肉、乳、蛋、鱼、豆制品等。
数量:每天35~40克,相当于200克食物、1个鸡蛋和50克瘦肉,以保持孕妈咪体内的蛋白质平衡。
适当的碳水化合物
在妊娠早期,如果孕妇的胃非常不舒服,呕吐不想吃东西,长期饥饿,血液中的酮体会积累,并在羊水中积累,被胎儿吸收。酮体会对婴儿的大脑发育产生不良影响。
数量:孕妈咪每天要摄入150克以上的碳水化合物(等于200克粮食)。
品种:含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、土豆、糖、土豆等。
充足的无机盐和维生素
如果在胚胎早期发育过程中缺乏某些矿物质,会导致婴儿生长迟缓、骨骼和内脏畸形,甚至导致中枢神经系统畸形。与此同时,孕妇应该补充足够的维生素,因为新陈代谢和怀孕反应。
品种:含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物包括畜禽肉、内脏、核桃、芝麻等。牛奶、豆类、海鲜等钙含量较高。蔬菜和水果中的维生素含量较高。严重呕吐的孕妇应多吃新鲜蔬菜、水果和其他碱性食物。
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