孕期饮食 孕期饮食建议

本文给大家分享的是孕期饮食，孕期饮食建议的相关内容！

孕期饮食对母亲和胎儿的健康至关重要。

那么，孕妇应该如何合理搭配饮食呢？有哪些食物是孕妇应该多吃的，哪些又是应该避免的呢？本文将为你提供一些孕期饮食建议，帮助你在孕期保持健康的饮食习惯，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。

1、补充铁质量：缺铁会导致胎儿智商低下。

怀孕期间，准妈妈需要吸收两倍的铁，为胎儿提供足够的氧气。

营养学家提醒准妈妈：很多人怀孕时体内铁含量不足。

如果不及时补充足够的铁，胎儿就不会在子宫内吸收足够的氧气，导致发育不良和智商低下。

除了每天服用孕期维生素外，还应多吃富含铁的食物，如瘦牛肉、鸡肉和强化谷物早餐。富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓，与含铁的强化谷物、菠菜和全麦面包一起食用，更有利于铁的吸收。

需要注意的是，如果怀疑缺铁，可以让给你检测铁含量(可以检测血清铁蛋白，对体内铁含量敏感)，然后对症下药。

因为咖啡和茶（甚至低咖啡因）会阻碍铁的吸收，所以尽量避免这两种饮料。

2、补充孕期维生素：为胎儿发育提供均衡的营养。

当你怀孕的时候，你可能会更加注意饮食，但没有人能做到安全。每天补充维生素有利于保证胎儿生长所需的维生素和矿物质的平衡，如叶酸和维生素B12产生红血细胞，维生素C产生胶原蛋白，维生素D增强骨骼，锌有利于胎儿大脑的发育。

需要注意的是：如果由于维生素补充引起的胃不适，不要立即扔掉，不再服用，可以尝试服用或咨询是否可以改变品牌。

3、补充OMEGA-3：最直接的营养可以让宝宝聪明。

富含脂肪酸OMEGA-3的鱼类产品可以刺激胎儿的智力。哈佛医学院的一项新调查显示，孕妇在怀孕中期吃的鱼越多，孩子在6个月大时的大脑发育测试得分就越高。鲑鱼是脂肪酸含量最高的鱼之一，你通常可以吃更多的鲑鱼。

需要注意的是，如果不喜欢鱼，可以咨询，每天补充1克鱼肝油。你也应该多吃富含的食物。α-亚麻酸食物，如亚麻籽、胡桃木和芥菜籽油，可以在体内转化为OMEGA-3。

4、小心汞：汞会对胎儿大脑神经细胞造成损害。

鱼确实有利于胎儿大脑的发育，但也要小心食用。汞污染的鱼可能会损害胎儿发育中的脑细胞和神经系统。美国食品药品管理局建议：

所有孕妇都要绝对避免吃鲨鱼、瓦鱼(一种方头鱼)、鲭鱼和旗鱼，因为它们体内的汞含量最高。汞含量较低的鱼包括：

鲑鱼、鲶鱼、鳕鱼、白鲑鱼、罗非鱼和虾。

需要注意的是，一周内食用的鱼类量最好不要超过350克(约两餐)。

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