学龄前期儿童的健康教育(学龄前期儿童生活安排和体格锻炼)

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学龄前期是孩子成长的关键阶段，他们的健康教育显得尤为重要。

那么，如何合理安排孩子的日常生活，让他们在快乐中健康成长呢？又如何通过体格锻炼，提高孩子的身体素质和免疫力呢？本文将为你揭示学龄前期儿童健康教育的秘诀，让你的孩子在成长的道路上更加茁壮。

学龄前儿童正处于发育阶段，在营养和饮食上要科学搭配，才能达到益智健脑的效果。

那么，学龄前儿童应该如何健康饮食呢？

1、养成良好的生活习惯。

1.吃好早餐。

一直就有"早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少"这是一种说法，但由于早上时间最紧，有的孩子又躺在床上，来不及吃早餐。这样，对大脑的损害很大，因为不吃早餐会导致人体血糖低下，大脑营养供应不足，早上是作业最多的时候，大脑需要的能量无法供应，从长远来看，会影响作业和大脑的发育。新鲜牛奶最适合早餐，它不仅含有高质量的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。

2.保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段。睡眠不仅可以保持大脑皮层细胞免受衰竭，补充消耗的能量，而且可以实现大脑皮层的兴奋和抑制过程的新平衡。良好的睡眠可以增强记忆力。青少年每天要保证8小时的睡眠时间。同时，睡觉时要注意不要蒙头，因为睡觉时，随着被子中二氧化碳浓度的增加，氧气浓度下降，大脑供氧不足，长期吸入污浊空气，对大脑造成很大损害。

3.喝足够的水。水是人体的主要组成部分。研究发现，饮用水不足是加速大脑衰老的重要原因。青少年每天至少喝8杯水，以确保身体的需要。参加体育锻炼。它不仅能使骨骼和肌肉强壮发育，还能促进大脑和内脏器官的发育。

4.不要使用大脑。当你身体不好或患有各种急性疾病时，你应该休息一下。此时，如果坚持学习使用大脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑损伤。

第二，科学的营养饮食可以满足大脑的营养需求，最好将不同效率的营养食物搭配成均衡的饮食。在营养和食物中，对大脑健康发育起重要作用的最佳健脑营养素和最佳健脑食品有:

1.脂肪是健脑的主要物质。脂肪在大脑的复杂性和精致功能中起着重要的作用。为大脑提供优良丰富的脂肪，能促进脑细胞的发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证其良好的功能。最好的食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物等产品和坚果。

2.蛋白质是智力活动的物质基础。蛋白质是控制脑细胞兴奋和抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思维和运动、神经传导等方面发挥着重要作用。最好的食物是瘦肉、鸡蛋、豆制品和鱼贝类。鱼脑是一种很好的健康脑食品。

3.碳水化合物是大脑活动的能量来源。碳水化合物在体内分解成葡萄糖后，成为大脑的重要能量。食物中的主要碳水化合物含量基本上可以满足身体的需要。过多的糖会使大脑进入过度疲劳状态，诱发神经衰弱或抑郁。最好的食物是粗粮、糙米、红糖和蛋糕。

4.钙是保证大脑持续工作的物质。钙能保持血液处于弱碱性正常状态，防止人陷入酸性疲劳体系。充足的钙能促进骨骼和牙齿的发育，抑制神经的异常兴奋。严重缺钙会导致易怒、多动、抗病能力下降、注意力不集中、智力发育迟缓甚至弱智。最好的食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼、紫菜、野菜、豆制品、虾皮和水果。

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