如何帮助儿童长高最有效，如何帮助儿童长高个子

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你是否担心你的孩子身高不够，无法在同龄人中脱颖而出？你是否寻找过各种方法，希望能够帮助孩子长高？

那么，你是否知道如何有效地帮助儿童长高呢？本文将为你揭示如何帮助儿童长高的最有效方法，让你的孩子在身高上也能占据优势。

研究表明，儿童成长的最佳时期是春季，尤其是四五月。

但在其他时候，你也可以吃更多有利于成长的食物，做更多的锻炼，以促进成长。小推荐三种神奇武器，均衡饮食，充足睡眠和户外运动。

孩子的身高是否符合标准是父母抚养孩子时关注的焦点。

尤其是现代社会竞争激烈，家长害怕孩子的身高。

他们害怕孩子的身高。“输了一截”，每逢暑假，都有不少家长带孩子去儿科看身高。

春天是孩子成长最高的地方“给力”根据世界卫生组织的一项研究，儿童在春天生长得最快，尤其是在4月和5月。广州妇幼医疗中心内分泌代谢科主任刘丽说，春天是“生发”这个时候，阳光充足，人体新陈代谢加快，是身高增长的好时机。

孩子们在春天长高的时候

孩子的身高增长也是季节性的。刘丽说，万物的生长有四个时间点。春夏是万物繁荣的时候，秋冬则表现为“敛藏”，作为万物之灵，人们也遵循这一规律。

根据世界卫生组织的一项研究，儿童在春天生长得最快，尤其是在4月和5月，他们可以长出7.3毫米的高度。10月份最慢，平均只有3.3毫米。

为什么春天是孩子们长高的黄金季节？刘丽说，冬天寒冷，日照时间短，紫外线少，孩子不容易长大。但在阳光明媚的春天，阳光充足，阳光中紫外线含量很高。孩子们晒太阳接受紫外线“洗礼”，对长高有很大帮助，因为紫外线照射可以将人体皮肤组织中的维生素D转化为维生素D3，从而被人体吸收。维生素D3沉淀在骨骼中，有助于钙的吸收，使儿童骨骼长得更好，更容易长高。

春季万物萌发，人体新陈代谢旺盛，血液循环加速，儿童生长激素分泌增加，也有利于生长。

高三法宝：饮食均衡，睡眠充足，户外运动

刘丽建议，为了让孩子长得好，我们必须抓住以下三点：均衡饮食：孩子长得好，营养必须跟上。但营养饮食并不意味着大鱼大肉，而是要保证各种营养素的均衡摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水，具体来说，是米饭、肉、牛奶、鸡蛋、豆类和各种新鲜蔬菜、水果的合理搭配，日常饮食品种多样，不偏食。

充足的睡眠：睡眠对儿童身高的增长起着关键作用。

一般来说，3-6岁的孩子每天睡10到12个小时，小学生睡10个小时，初中生睡9到10个小时，高中生睡8到9个小时，这对保证孩子的正常成长非常有益。

光是长时间的睡眠并不一定很高，同时也要保证睡眠质量。刘丽说，睡眠有周期，从浅睡眠到深睡眠需要一定的时间。只有当人体进入深度睡眠阶段时，生长激素才能大量分泌，达到顶峰。

为了让孩子睡得足够好，最好每天晚上10点左右睡觉，11点前睡觉，确保深夜2点到4点进入深度睡眠。

户外运动：刘丽说，户外运动可以晒太阳，使紫外线有助于维生素D的转化。同时，适当的运动可以促进骨骼的更好生长。

适当的运动可以刺激长骨骺软骨细胞的分裂和增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进生长。定期运动还有利于骨钙磷代谢，加速矿物质骨沉积，增加骨密度，促进生长发育。刘丽说，即使学习任务繁重，也要保证孩子每天半小时到一小时的户外运动时间。对于孩子来说，户外跑、跳、跳、踢都是很好的锻炼方式，但不能太剧烈。

专家提醒：家长不要陷入困境“身高焦虑”

三天两头，我不断地测量孩子的身高，发现孩子不仅没有长大，而且似乎又矮了一两厘米。发生了什么事？邻居的孩子和他们自己的孩子出生在同一个月。他们为什么长得这么高？他们的孩子有问题吗？刘丽说，她在日常诊断中经常遇到焦虑的父母，他们带着孩子去看矮个子。事实上，孩子是健康的，但父母陷入了困境“身高焦虑”。

身高焦虑最常见的表现是反复测量孩子的身高，间隔时间很短。刘丽说，有一次一位焦虑的母亲来问，她上个月给孩子量了1.28米的身高，但这个月只有1.27米。刘丽说，孩子量身高时呼吸或屏住呼吸，误差约1厘米是正常的。

而且，孩子一天内的身高也略有变化。早上醒来的时候，身高会比晚上矮一厘米，这是正常的。

一般来说，儿童一年的身高增长6～8厘米，如果小于5厘米，就会生长缓慢。刘丽强调，家长要注意孩子身高的增长，但不要测量太频繁，每半年到一年测量一次。

身高焦虑的另一个常见表现是攀比，与同龄儿童或家庭相比。“高人”相比之下，如果发现孩子长得不高，就怀疑孩子是矮小症。刘丽强调，孩子的身高有一个正常的范围，但父母希望孩子达到正常范围的上限。

如果孩子达不到这个期望，一些父母会带孩子去接受一些不必要的。

其实，只要孩子身体健康，没有骨骼发育障碍或生长激素缺乏，即使身高处于正常范围的下限，也不需要任何疾病“增高”。

小贴士

儿童身高增长规律

出生时：平均身高约50厘米；

出生第一年：身高增长最快，平均增长20左右～25厘米;

1～3岁：平均每年增长约8年～10厘米，1岁时身高约75厘米，2岁时约85厘米，3岁时约95厘米；

3岁以后：增长速度逐渐下降，每年增长5左右～7厘米;

青春期：男孩可长200年～女孩长150厘米，长15厘米～25厘米;

青春期后：身高增长逐渐减慢到停止。

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