儿童肥胖预防建议，预防儿童肥胖口诀

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国外的研究指出，中国有12%的儿童超重。儿童肥胖不仅对儿童的身体、智力和心理产生不良影响，而且给社会带来诸多问题。

家长要正视肥胖问题的严重性，尽快预防儿童肥胖。

预防儿童肥胖，要抓住关键时期

预防儿童肥胖应从胎儿期开始，在肥胖年龄（婴儿期、5-8岁、青少年期）采取措施，效果更好。

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胎儿期——预防胎儿过多

预防新生儿在胎儿期出生体重过重。孕妇在怀孕期间需要增加营养，但并非营养摄入越多越好。

如果孕妇体重增加过快，往往会导致胎儿出生体重过重，使以后肥胖的概率大大增加。

要防止胎儿体重过重，孕妇首先要定期检查体重增加是否符合正常妊娠的生理规律。正常孕妇前3个月增加1.5～3公斤后，每周增加400克，足月体重比未怀孕时增加12.5公斤。

孕妇应根据体重增加情况调整热量摄入量。

第三，孕妇还要保证适当的活动量，如散步、轻体力活动等。

婴儿期-鼓励母乳喂养-鼓励母乳喂养

母乳是婴儿最理想的食物。

研究表明，多年后母乳喂养婴儿肥胖的风险明显低于人工喂养婴儿，母乳喂养时间越长，未来肥胖的概率越低。原因可能是母乳喂养可以更好地控制每顿饭的摄入量和间隔时间，避免摄入过多的热量。人工喂养往往存在过度喂养，导致儿童摄入过多，导致肥胖。

儿童青少年-均衡饮食规律运动检测体重

从小养成良好的饮食和锻炼习惯，会让孩子受益终生。

我们应该帮助孩子养成良好的饮食习惯。家长要认识到，孩子有能力根据自己的成长需要调节热量摄入，家长只需要提供多样化的食物，孩子就可以决定吃不吃，吃多少。在日常生活中，家长要以身作则，言行一致，让孩子从小养成良好的饮食习惯。

通过增加活动量来增加热量消耗是预防肥胖的重要措施。即使在婴儿期，也不要总是把孩子抱在手里，而是帮助孩子翻身，做被动运动，从5开始～今年6月，我们开始训练孩子们在成人腿上自动跳跃、独自坐着、爬着、扶着走路。在幼儿期，让孩子们独立行走、跑步、跳跃和玩游戏。在学龄和青少年时期，让孩子们每天有30-60分钟的体育活动。

还要定期帮助孩子检测体重，发现体重增加过快，要注意，及时调整。

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