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健身初期应该喝哪些补剂「健身补剂哪个品牌比较好」

2023-12-27 12:29:56 健身减肥 作者:赵明明

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本文主要提供健身初期应该喝哪些补剂「健身补剂哪个品牌比较好」相关内容介绍。

健身初期应该喝哪些补剂「健身补剂哪个品牌比较好」

健身初期,你是否对如何选择适合自己的补剂感到困惑?

哪些补剂能帮助你更好地达到健身效果,又有哪些品牌值得信赖?在健身的道路上,正确的补剂选择不仅能提升你的训练效果,还能保障你的身体健康。

让我们一起探讨健身初期应该喝哪些补剂,以及哪个品牌的健身补剂更值得推荐。

健身时使用哪些补剂较好

蛋白粉是必须的。除此以外,还可以用bcaa,肌酸,谷氨酰胺。

如果想减脂的话,还要用左旋肉碱。

这些都是很好的补剂。

健身必备三大补剂是什么

健身必备三大补剂是:

一、蛋白粉

蛋白粉是补剂之王,其实健身时间长一点的玩家,用的补剂可能只有蛋白粉这一种。

因为其它的健身补剂在漫长的健身过程中,显得可有可无。

唯独蛋白粉是作为营养基础来补充的,蛋白粉就是纯粹的蛋白质,身体如果只是训练而缺乏蛋白质的话,你的身体恢复不过来就会强度下降。

二、肌酸

肌酸是训练补剂之王,针对于训练时的力量和耐力发挥,当然了,新手如果只是训练十几分钟的量,那摄入肌酸意义不大。

肌酸起到的作用有两个,第一个是提升肌肉水含量,这能直接导致你的力量上涨。

第二是加速atp转化供能,发挥的作用就是耐力的上升。

三、氮泵

氮泵是训练状态之王,严格的说,咖啡因是训练状态之王。含有咖啡因的氮泵就是一种兴奋剂,他能让们的训练精力更加集中,训练状态更好。

健身补剂种类:

1、蛋白类:这类的健身补剂以酪蛋白粉、乳清蛋白粉为典型代表。

乳清蛋白粉的特点则是吸收速度比较快,所以说在健身之后,应吃乳清蛋白粉,所达到的吸收效果好一些。

酪蛋白粉的特点正好相反,在身体里面停留的时间相对会比较长一些,被血液慢慢吸收之后,才可以提供蛋白质和能量,所以说酪蛋白粉在睡觉之前适合吃。

2、减脂类:在这类的健身补剂里面,不少人都知道左旋肉碱,可以起到脂肪代谢以及辅助减肥的作用,不过左旋肉碱发挥作用,需要讲究使用顺序。

正确方式是每天两次,一次是在训练之前的三十分钟吃,一次是在全天食物热量摄入最高的餐前吃。只要大家科学运动,辅助正确的吃法,可以更好的促进减脂。

健身补剂有哪些

在健身时,保健品的正确选择以及正确食用能让健身达到事半功倍的效果,市场上的健身补剂有很多,健身补剂有哪些以及健身补剂的作用和使用时间是什么吗?

首先健身补剂有增肌增重类,如增肌粉和肌酸;蛋白类,如酪蛋白粉、乳清蛋白粉;减脂类有左旋肉碱等。

不同的健身补剂,食用时间也不同,如氮泵,减脂类的产品一般是建议练前使用的。这么多关于健身补剂的小知识,快点进来看看吧!

一、健身补剂有哪些

人们对于自身的要求越来越高,并不是单纯的减肥就可以满足人们对身材的要求的,还需要通过健身的方式帮助塑形,健身也可以让身体的健康值有所提高,们可以发现越来越多的人参与到了健身的行列,而为了达到更好的健身效果,健身者有时会搭配健身补剂,在市场上可以到处看到各种各样的健身补剂,对于初次健身者来讲,感觉无从下手,更是不知道健身补剂如何吃,下面来了解下健身补剂的种类吧。

1、增肌增重类:这类的健身补剂种类也有很多,这里主要介绍增肌粉和肌酸,这两种的特性是不一样的。

在训练之前需要补给能量,因此应先吃肌酸,可以提前三十分钟的时间吃,在训练的过程中才可以更加有动力以及有持久力,可以适当增加训练的时间。增肌粉则在训练结束之后再吃,由于增肌粉的吸收速度比较快一些,含有人们身体比较容易吸收的营养物质,训练之后再补充最好。

2、蛋白类:这类的健身补剂以酪蛋白粉、乳清蛋白粉为典型代表。

乳清蛋白粉的特点则是吸收速度比较快,所以说在健身之后,应吃乳清蛋白粉,所达到的吸收效果好一些。酪蛋白粉的特点正好相反,在身体里面停留的时间相对会比较长一些,被血液慢慢吸收之后,才可以提供蛋白质和能量,所以说酪蛋白粉在睡觉之前适合吃。

3、减脂类:在这类的健身补剂里面,不少人都知道左旋肉碱,可以起到脂肪代谢以及辅助减肥的作用,不过左旋肉碱发挥作用,需要讲究使用顺序。正确方式是每天两次,一次是在训练之前的三十分钟吃,一次是在全天食物热量摄入最高的餐前吃。只要大家科学运动,辅助正确的吃法,可以更好的促进减脂。

二、健身补剂的作用和使用时间是什么

1、可以在任何时间摄入的补剂

蛋白粉,增肌粉,肌酸,这些补剂都是属于这类范围,并没有什么严格意义上来说在练后吃好,还是在练前吃好。

很多人的人建议是蛋白粉在练后30-60分钟后使用,吸收效果是最佳的,这被认为黄金窗口补充期,其实这个窗口期很长,基本上在你练完之后,它都会保持一个窗口期!

只要你按照自己的节奏去补充就好,补充够了量,满足肌肉生长蛋白质的量就是没有问题的!

增肌粉也是如此,它本身的效果就是补充大量碳水,通常用于偏瘦的人群!

让你有足够热量盈余去帮助肌肉生长,你放在早餐,午餐,晚餐,或者两餐之间去吃都是可以的,这些营养并不会因为你什么时候去吃,而变得有什么本质上的区别!

看你一天的饮食安排,在你认为比较方便的时间去补充蛋白粉或者增肌粉的使用即可!

肌酸补剂需要你使用一定的周期它的效果才可以更好地展现,肌酸一般会建议你练前使用,如果你感觉练前使用的效果的确是好,那保持即可,其实肌酸主要还是看你吃的周期!

2、训练前使用的补剂

氮泵,减脂类的产品一般是建议你练前使用的,因为这类产品有促进代谢,提高心率的成分,氮泵简单来说就是提高你肌肉泵感,让你目标肌肉发力更为明显,减脂的产品代表就是左旋肉碱,促进你代谢,消耗脂肪的能力。

3、训练前中后使用的补剂

bcaa,谷氨酸钠,这类补剂属于氨基酸类的产品,主要的目的就是防止蛋白质分解,造成肌肉的流失,这类产品的特点就是消化吸收比较快,在训练中使用也不会对你产生什么影响。

其实你也可以放在任意时间段去使用,不过如果你本身蛋白质补充的足够完善的话,有在使用蛋白粉,对于蛋白质的吸收能力不是很差,这类补剂并没有太大的使用必要。

4、餐前,餐后使用的补剂

这类大部分是属于一些维生素类,鱼油这些产品,目的帮助你营养更好的吸收,维持人体生长,代谢,发育,其实这类补剂也没有必要额外的补充,只要你平常多吃水果蔬菜,维生素是不会缺少的,如果额外的去补充,反而对你身体会造成一些负面影响。

此次介绍的是健身初期应该喝哪些补剂「健身补剂哪个品牌比较好」的相关内容,关注我们,每天分享更新优惠活动资讯信息。

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