跑步机能减肥吗(跑步机跑到多少卡路里才能答到减肥效果)

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跑步机被许多人用来减肥。

但是，你是否知道跑步机能减肥吗？或者说，跑步机跑到多少卡路里才能达到减肥效果呢？

这些问题一直困扰着许多想要通过跑步来减肥的人。在本文中，我们将探讨这些问题，并为你提供一些有用的信息。

一、跑步机一个月能减几斤

能减五斤左右，利用跑步机来减肥，根据每个人的身体差异还是不同的，有的人可以减到6到10斤，有的人只能减到3到5斤，所以要依据不同的体质和运动量来决定能减多少斤

二、跑步机跑到多少卡路里才能答到减肥效果

正常情况下，跑步机上每天最少要跑十公里。至少每天消耗100卡路里能达到减肥的效果健身房的跑步机如果快走的话最好是把坡度调到6-8，速度6.5，慢跑的话用2的坡度和8的速度，坚持40分钟以上吧，减肥要小强度长时间，坚持一段时间肯定有效果的，腿也会跟着瘦，记得要拉伸，不然腿会粗的，拉伸至少10分钟以上。

三、跑步机上每晚跑十公里，一个月能瘦十斤吗

每天晚上跑步机上跑步十公里，大约消耗热量接近600千卡。根据减脂一公斤需要消耗热量7700计算。

一个月大约减脂2.4公斤左右。

剩余的2.6公斤，需要消耗热量20020千卡，通过饮食控制，需要每日产生约670千卡的热量缺口。

健康减肥的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量。普通女性的基础代谢热量约1100千卡至1300千卡，男性约1400至1600千卡。基础代谢率约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。

基础代谢率的高低取决于性别，年龄，肌肉含量和体重数量。男性比女性高，随着年龄的增长而递减，肌肉含量越多，基础代谢率越高，体重基数越大，基础代谢率也就越高。基础代谢率越高，日常的热量消耗也就越大。

每晚跑步十公里的前提条件下，饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗之间能保持不低于670千卡的热量缺口时，一个月就可以达到减脂十斤的目的。对于体重基数大的人而言，是很容易做到的，对于体重基数较小的人则困难比较大。

在饮食热量严格控制和确保运动量的前提下，一定要保证足够的蛋白质摄入。

一是增加饱腹感，缓解饮食控制带来的饥饿感，二是防止肌肉流失，维持基础代谢率，有利于减脂的持续进行，平时蛋白质摄入以每公斤体重1克为宜。

大量有氧训练时，应增加至每公斤体重1.2克左右。

在减肥过程中多吃蔬菜，多喝水，吃好早饭，保持充足的睡眠都有助于新陈代谢的提升，利于减脂的顺利进行。

四、一天在跑步机消耗四百大卡，食量不变，能减肥吗

减不了，减肥吃百分之80，有氧百分之20.每天有氧20min，食量减半。

尤其少吃高热量食物：猪肉，鸭肉。

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