原地跑步能减肥吗(要跑多快快到什么程度几个月见效)

本文给大家分享的是原地跑步能减肥吗，原地跑步真的能减肥吗每天跑50分钟，要跑多快快到什么程度几个月见效的相关内容！

原地跑步是一种简单易行的锻炼方式，它不需要任何器械，也不受时间和地点的限制。

那么，原地跑步能减肥吗？要跑多快才能达到减肥的效果呢？需要坚持多久才能看到明显的变化呢？

这些问题都是很多人关心的问题。

接下来，我们将为你详细解答这些问题。

一、原地跑步真的能减肥吗每天跑50分钟，要跑多快快到什么程度几个月见效

原地跑步是可以达到减肥目的的。只要是运动都会减肥，每天跑50分钟的话不需要跑太快，否则会感到不舒服，可以循序渐进的进行，譬如跑慢点，逐渐加快，速度只要自己适应即可。只要是运动就会消耗能量，当然慢跑和快跑所消耗的能量不同，速度越快消耗的会相对多一些吧，但不是绝对的。至于成效要同你的具体情况和本身素质来讲。

首先如果你是体质一直属于偏胖类型的话想要瘦下来比较困难，时间需要久一些，但是如果你是近几个月变胖的话稍微运动就能见成效，如果你本身比较瘦那么跑步也就只能达到健身的目的，减肥不会太明显。

而且一天运动之后饮食不能过多，跟以往持平或略低才能达到减肥的目的。

通常来讲一般人如果真的能坚持下来每天50分钟的话半个月就会见成效，如果想成效明显的话最起码要一个多月。

二、1小时运动耗能超300千卡，原地跑也能有效减肥，还准备买跑步机吗

其实能否减肥关键不在于你是否买跑步机，我见过很多买了跑步机的人，跑了没有10天，然后跑步机就成了摆设。

一个运动能否减肥关键在于减肥者的减肥意愿和是否自律，如果有强烈的减肥意愿和自律性很好的话，减肥不难！

减肥的关键在于每天多消耗掉的能量，跟具体运动方式或是否有专业的设备关系不大，因为，徒手运动，也能很好的减肥。比如慢跑，散步，游泳，暴走，各种球类运动，波比，HIIT,TABATA等等太多的运动用不着跑步机。

当然你愿意别人也没什么说的。

减肥首要控制饮食，然后多运动增加消耗卡路里。保证身体消耗的总能量大于你每天吃进去的总能量，就能减肥了。

每天消耗的300千卡，一个月是9000千卡，正好是1公斤脂肪的能量。坚持每天吃的不多于现在，每天再增加消耗300千卡，一个月至少减1公斤脂肪，这可是纯脂肪啊！效果还是可以的！

三、原地跑步真能减肥吗，要注意哪些事项呢

原地跑虽然比相同时间下户外跑步消耗的能量少，效率并没有特别高，但是也是一种运动，当然就能消耗能量。

如果注意饮食和运动的强度及时间，还是能减肥的。

需要注意的问题:

1.一般原地跑都是在家里，看着或者听着音乐。要注意的是跑步强度的问题，时间长了注意力被或者音频吸引了，容易脸部放慢，成了一个机械的低抬腿的运动。这样强度不够，心率也上去，达不到减肥的目的。最好能保持一定的频率不变。

2.可以稍高抬腿或者向后甩腿交叉进行，能锻炼到更多的腿部肌肉。

3.手臂要像户外跑步一样甩开，最好还要更夸张一些，更有效果。

4.一定要穿鞋！不要觉得在家就可以光脚，不穿鞋还会对膝盖有损伤的。

5.跑后一定要拉伸，充分放松腿部肌肉。

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四、原地跑步行吗

可以。

原地跑步一般可以减肥。原地跑步的时候能够促使局部血液循环，消耗体内的脂肪，所以有一定的减肥效果，跑步的好处也比较多，能够改善心肺功能，还可以提高免疫力。跑步的时候一定要坚持，需要达到40分钟以上，还可以燃烧体内的脂肪。

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