怎么减肥效果好 想要减肥，怎么做效果好

本文主要提供怎么减肥效果好，想要减肥，怎么做效果好相关内容介绍。

想要减肥，怎么做效果好？这是许多人都在问的问题。

其实，减肥并不是一件难事，只要掌握正确的方法，就能轻松达到理想的效果。

那么，怎么减肥效果好呢？

接下来，我们将为你介绍一些有效的减肥方法，帮助你快速瘦身，拥有健康美丽的身材。

一、想要减肥，怎么做效果好

减肥只是简单的两个字，要做到其实也是两个字，那就是自律.

我产后140斤，身高162cm，反正特壮实的那种，一个女的穿上男款170的衬衫没有违和感，下定决心减肥，没有吃药，是管住嘴，迈开腿，现在体重105斤（裸重[捂脸]）。

减脂加塑型，吃饭的热量要适当，比如正常一个女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通过食物摄入加上运动，比如摄入1200，运动消耗的便是脂肪了，建议运动先做部分力量训练，再来跑步慢走等减脂运动，效果会更好！

如果想一日三餐怎么吃，可在keepAPP上了解运动从业者的方法，希望会对你有帮助！

记住减肥不只是减体重，而是体脂率！[奸笑]

二、最有效的减肥方法

减肥有技巧，注意9个小细节，体重持续下降，瘦1斤稳定1斤！

1、减肥中，日常补水很重要

水没有热量，却能提供一定的饱腹感，每天保证充足的饮水，不仅能够减少饮食量，还能加速新陈代谢，帮助燃烧更多饿脂肪。

《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天要保证1500-1700毫升的水，大约相当于8杯水，选择水的类型以白开水、纯净水、矿泉水为主。

如果，你想取得明显的减肥效果，建议饮水量上调到2000-3000毫升，如果日常中有大量的运动，或者天气温度高、出汗多，饮水量还可以适量增加，但是最好每小时不要超过800毫升，每天不要超过4升。

2、一日三餐，规律进食

规律进食，是减肥中最值得提倡的一种饮食习惯，通过控制两餐间隔，避免饥饿过度下暴饮暴食，稳定血糖、稳定代谢。

两正餐的间隔为4-6个小时，正确的三餐时间应该是，早餐：早上六点到八点间，午餐：中午十一点到十二点间，晚餐：下午五点到晚上七点间。

3、吃健康的脂肪

很多人为了减肥，一点脂肪都不敢吃，其实完全没有必要！

脂肪虽然热量高，但也是身体所必须的一种营养成分，只要控制了整体摄入量，就不会太影响减肥！

脂肪也有好有坏，像不饱和脂肪酸，就属于好的脂肪，适量摄入更有利于心脑血管健康，这类脂肪主要存在于坚果、牛油果、橄榄油中。

反式脂肪酸就是我们说的不好的脂肪，主要存在于人造黄油和奶油中，减肥中要尽量少吃！

4、提高自身新陈代谢

新陈代谢高的人，即使不运动，也能比新陈代谢低的人，燃烧更多的脂肪，提高新陈代谢速度，就是最好的减肥方法之一。

一般来说，在饮食中适量摄入蛋白质和膳食纤维，保证饮水和睡眠，增加一定的力量训练，就能帮助提高自身的新陈代谢。

5、热量摄入和消耗同步进行

在控制了热量摄入的基础上，如果不运动，虽然也能减肥，减肥的效率却会降低；在适量运动的基础上，如果不控制热量摄入，很难瘦下来！

想要瘦身效果好，控制热量摄入，和增加热量小消耗，最好同步进行，饮食上减少一定的热量，运动上扩大热量缺口，减肥速度更快，坚持难度也更低。

6、低估自己的运动消耗，高估自己的热量摄入

在减肥中，大家经常会犯一个毛病，总是低估自己热量摄入，高估自己的运动消耗。

BBC曾经做过实验表示，每个人都会少算自己进食量的50%，包括零食、调料、饮料等带来的热量。

还有研究显示，人们往往会高估自己的运动消耗量达25%以上。

这就是很多人所谓少吃多动却不瘦的最主要原因，所以不妨从现在开始，低估自己的运动消耗，高估自己的热量摄入，减肥可能更顺利！

7、养成记录的好习惯

如果你想更科学、高效的管理自己的身材，就要清楚自己每天吃了什么，摄入了多少卡路里，做了哪些运动，消耗了多少卡路里，并且监控自己的体重、体脂、饮水、睡眠、排便等情况。

通过记录基本的数据，定时进行回顾，就能更及时的调整自己的饮食计划、运动计划等，让减肥更高效！

8、良好的睡眠质量很重要

如果睡眠不好，第二天食欲会更旺盛，新陈代谢降低，人更不愿意动，这样下来，吃的多、消耗少，更容易变胖！

保证睡眠时间和良好的睡眠状况，是减肥最基本的要求之一，在睡前关掉灯，关掉电子设备，保持卧室干爽，有利于更快进入睡眠，睡眠质量也会提高！

9、不要盲目的学习她人

每个人都是不同的个体，年龄不同、性别不同、体重基数不同、所处的环境不同，适合别人的减肥方法，不一定就适合你。

如果盲目的学习别人，还要追求别人的减肥效果，不仅坚持的难度比较大，还会一次次打击自己的自信心，对于减肥非常不利！

寻求适合自己的减肥方法，降低减肥速度，一步一个脚印，你才能最终瘦下来！

关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。

三、怎么减肥效果好

说说我的看法吧，正好身边有这样的事。

我有个朋友原来160斤左右吧，后面一段时间不见，明显瘦了一大圈。

那他又是怎么减肥的？

我们要避免陷入几个错误的常识：

1.只要不吃饭，我就不会胖（很多人都不吃早餐不吃晚餐来减肥，这样是不对的）

2.大量服用减肥药品（是药三分毒，大量食用会对身体造成更大的危害）

3.剧烈运动（剧烈运动伤身，一旦受伤，休息几个月，前面的努力全白费）

那究竟我们需要怎么做才能减肥？

一.养成良好的饮食习惯

1.不能过度节食，过度节食会降低身体的新陈代谢造成营养不良，而且容易反弹。

2.尽量不要吃高热量的食物，选择低脂低热量低糖的食物。尽量少食多餐。

3.多饮水，饮水能够帮助身体排毒

二.积极参加锻炼，不要吃完就躺

1.有氧运动和无氧运动相结合，适量的运动。

2.不要想着一蹴而就，重在坚持！

3.运动前要热身，还要量力而行。

总而言之，好多饮食习惯加长期坚持运动锻炼，体重就会慢慢往下掉，身材越来越好，想穿什么衣服就穿什么衣服，再也不用担心了！

最后，祝愿友友早日实现自己的愿望，并养成良好的习惯！

四、减肥怎么减才有效

减肥，其实除了管住嘴还要迈开腿。减肥不是口头上说说就可以的。真正做到减肥，首先我们一定要控制好卡路里的摄入量，少吃甜吃，肥腻的东西，最好就是多吃粗粮，水果等等，千万是不能吃夜宵的，其次一定要多运动，跳绳，晨跑，羽毛球等等都是一个不错的选择。

减肥必须要下定决心，管住嘴迈开腿，不是说说就可以的，必须付诸于行动才有效果的。

又到了给大家说再见的时间了，希望我发布的这些关于想要减肥，怎么做效果好相关内容，可以给你带来有用的帮忙。