如何才能快速减肥「如何才能快速减肥20斤」(5)

如何快速的瘦下来

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如何快速的瘦下来

“什么是5+2轻断食”是指一周7天里面，有5天们可以正常吃饭(避开高油盐高热量食物)。

然后选择不连续的2天来轻断食！

(尽量选择周一+周五/周二+周六)。

“轻断食减肥的好处”

轻断食：间发性断食也叫轻断食。

①无饥饿感。

②不限制热量。

③保持肌肉。

④基础代谢不降反增。

⑤减重效果明显。

节食：让你每天都少吃业说法叫限制卡路里。

①强烈饥饿感。

②限制热量。

③肌肉流失。

④基础代谢率下降。

⑤反弹，暴食。

“轻断食减肥法注意事项”

1、轻断食以后如何防止暴食?选择低升糖、高蛋白的食物，吃饱不吃撑，逐渐加量，尽量避开高油盐、高热量食物，避免反弹严重。

2、轻断食期间可以运动吗?轻断食期间是可以运动的，可以秉持多吃多动，少吃少动的原则，但是热量摄入过低时运动强度不要过大，避免身体不适。

3、能长期使用此方法减肥吗?可以选择在一年里连续了个月左右使用此方法来降低体重，或每个月1-2周来进行。

“轻断食减肥食谱”：“周一”：轻断日，总热量：497kcal。

早餐：9：00苹果160g(85kcal)+牛奶250ml(166kcal)。

午餐：12：00红薯130g(84kcal)+蒸鸡肉100g(136kcal)+圣女果10颗(44kca)

晚餐：17：00基南瓜100g(21kcal)+凉拌黄瓜100g(45kcal)。

“周二”：正常日，总热量：1230kcal。

早餐：9：00红薯100g(84kcaD)+坚果25g(164kcal)+水煮蛋70g(97kcal)。

午餐：12：00养麦面150g(225kcal)+清炒生菜200g(91kcaD)+卤牛肉150g(174kcal)。

加餐：15：00无糖酸奶200g(73kcal)+圣女果5颗(22kcal)。

晚餐：17：00蒸南瓜100g(21kcal)+水煮虾150g(187kcal)+油麦菜200g(92kcaD)。

“周三”：正常日，总热量：1153kcal。

早餐：9：00煮玉米200g(168kcal)+无糖豆浆250ml(75kcal)+水煮蛋70g(97kcal)。

午餐：12：00糙米饭100g(116kcal)+清蒸鲈鱼150g(147kcal)+凉拌芦笋300g(119kcal)。

加餐：15：00草莓5个(70kcal)+火龙果200g(100kcal)。

晚餐：17：00红糖100g(84kcal)+鸡肉100g(136kcal)+清炒菌蒿100g(41kcal。

“周四”：正常日，总热量：1251kcal。

早餐：9：00全麦面包2片(183kcaD)+肉沫蛋美200g(123kcal)+圣女果5颗(22kcaD)。

午餐：12：00糙米饭100g(116kcal)+炒牛肉200g(250kcal+)白灼菜心200g(89kcal)。

加餐：15：00猕猴桃124g(76kcal)。

晚餐：17：00小米3200g(108kcaD)+水煮蛋70g(100kcal)+山药木耳200g(184kcal)。

“周五”：轻断日，总热量：508kcal。

早餐：9：00燕麦35g(118kcal)+无糖豆浆250ml(1iokcal)。

午餐：12：00精米饭100g(116kca)+虾仁蒸蛋100g(90kcal)+水煮西兰花100g(46kcaD)。

晚餐：17：00红薯100g(84kcal)+凉拌海带丝100g(37kcal)。

“周六”：正常日，总热量1239kcal。

早餐：9：00奇亚籽燕麦片40g(150kca)煎蛋80g(131kcal)苹果160g(85kcal)。

午餐：12：00精米饭100g(116kcal)鱼300g(294kcal)白灼菜心200g(89kcal)。

加餐：15：00芒果100g(35kcal)。

晚餐：17：00紫蓉150g(176kcal)西红柿炒蛋100g(71kcal)清炒油麦菜200g(92kcal)。

“周日”：正常日，总热量：1206kcal。

早餐：全麦面包36g9：00(91kcal)+牛奶250ml(icGkcal)+牛油果50g(86kcal)。

午餐：12：00糙米饭100g(116kcal)+水煮虾150g(147kcal)+清炒白菜300g(139kcal)。

加餐：15：00橙子148g(71kcal)。

晚餐：17：00玉米100g(86kcal)+宫保鸡丁100g(189kcal)+豆腐汤200g(115kcal)。

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