跑步机减肥效果好吗？跑步机减肥效果好吗跑步机如何减肥

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跑步机被许多人用来减肥。

但是，关于跑步机减肥效果好吗这个问题，人们的看法不一。有人认为跑步机减肥效果很好，因为它可以帮助人们在短时间内燃烧大量的卡路里；也有人认为跑步机减肥效果并不理想，因为它容易让人感到枯燥乏味。

那么，究竟哪种观点更正确呢？

一、跑步机上自带的减肥模式能减肥吗

跑步机本身用来减肥主要取决于您怎么利用，至于它的模式其实不重要。只要你正常速度跑商半个多小时就可以起到减肥，只不过减肥模式可能更科学一点点，可以忽略的那种。

减肥不仅要运动，还要控制好饮食，不然运动消耗跟不上多摄入的。平时注意碳水和油脂的摄入，一般碳水主要是淀粉类主食，油脂来源于一些糕点、烹饪油、肥肉等，这些都要少吃。

二、跑步机减肥效果好吗跑步机如何减肥

跑步是有氧运动，有氧运动通常指的是在运动过程中，仍然能够保持正常的氧气供应，吸入的氧气能够到身体需求，不会让产生一丝因氧气不足而不适的运动。

建议你有氧运动和无氧运动结合——有氧”运动与“无氧”运动的区别是就运动项目本身的性质而言。

有氧运动属于耐久性运动项目，一般像慢跑需要1小时左右才能达到减肥的效果，无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。这一运动包括：

举重、力量举、短距离跑和游泳以及田径项目中的投掷等等。

所以我建议，你可以快速短跑?慢跑互相结合，或者增加力量训练以达到更好的减肥效果，比如半个小时力量运动?半个小时慢跑。

希望可以帮到你。

三、想减肥家里买跑步机实用吗

建议你不要买跑步机，去健身房锻炼减肥效果要好很多。因为在健身房跑步机上跑步气氛很好的，看到别人跑对自己有很好的带动作用，很容易坚持下去。

如果自己家里跑步机上跑步的话，没有人监督稍累一点就休息了，自我约束能力要差一些。

建议您不要买跑步机，去健身房跑步机上跑步对减肥效果要好很多。

另外减肥还要配合饮食的，少吃肥肝厚味，多吃牛肉蛋白质之类的东西和蔬菜，少吃主食，这样才能达到减肥的效果。

四、，每晚在跑步机上坚持跑10几分钟，会起到减肥的效果吗

跑步机上跑十几分钟是可以消耗脂肪的。

但是对于减肥帮助不大。

运动都有助于脂肪燃烧

几乎没有什么运动不会燃烧脂肪。运动对于减肥的作用取决于运动时间，运动频率，运动强度大小。时间长的效果比时间短的好，天天运动比一周运动两三次效果好，运动强度越大，减肥效果也就越好。

跑步减脂效果

慢跑一小时消耗热量约350千卡，快跑一小时消耗热量约480千卡。减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。需要慢跑26个小时，快跑16个小时才能够达到。每天晚上在跑步机上面跑十几分钟，减肥的效果并好。

饮食控制减肥

控制好每日的饮食摄入热量，减肥的最基本前提条件，就是保证饮食摄入热量消耗小于日常的热量消耗。每日的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，一个月至少可以达到减脂两公斤。从减脂效果而言，饮食控制的减脂效果要好于运动的减脂效果。

运动减脂

选择有氧运动进行减脂的时候，运动时间以不低于40分钟不超过两小时为宜。

如果没有太多的时间进行运动的前提条件下，可以选择力量训练，或者高强度间歇训练，减脂效果会比有氧训练效果更好。

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