减肥瘦身方法教程 如何运动减肥

本文给大家分享的是减肥瘦身方法教程，如何运动减肥的相关内容！

你是否曾经因为体重问题而感到困扰？是否曾经尝试过各种减肥方法，但效果并不理想？

那么，你是否了解过运动减肥这种方法呢？运动减肥不仅可以帮助你燃烧多余的脂肪，还可以塑造你的身材，让你拥有健康的体魄。

如果你对此感兴趣，那么就跟随我们的教程，一起学习如何通过运动来达到减肥瘦身的目标吧！

一、如何运动减肥

推荐瑜伽噢

瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。

瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，我们在练习瘦身瑜伽的时候还可以配合一些瘦身方面的药物。

瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。

特别腰围、臀围都变化的很明显，所以我更喜欢这样的状态。

我想给很多想减肥的姐妹们一个建议，减肥的目的是为了让自己变漂亮，可你也希望看到的自己是一个气色佳、气质佳的美女，而不是一个病泱泱的林妹妹，对于女人来说，气质才是最重要的。

所以选择瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，坚持下来，越往后，你会深深的喜欢上瑜伽，而它带给你的益处是其他运动所无法达到的！

来看我的学习吧！[耶]

二、如何激励自己减肥

要分两种

1、有自制力的人

有自制力的人基本不用靠助外力去督促自己，激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。他们能控制自己的食量，能坚持去锻炼，对于这种人只需要知道减肥的方法就可以。

2、缺乏自制力的人

反之，缺乏自制力的人会任性。对自己持放纵态度，对自己的行为不加约束，所以这种主要是要外面压力给予监督。人是群居物种，最好是有人与人之间的监督，可以选择一项运动，健身房瑜伽馆办个卡，逼着自己天天去打卡，还可以认识点一起减肥的朋友，网友，天天相互监督。每天对自己的精神荼毒，看一些减肥成功的案例，给自己精神的鼓励。没减到一个目标还可以奖励一下自己一样想吃的东西。

三、怎么减肥最好

中医认为：肥胖是由于先天禀赋因素、过食肥甘以及久卧久坐、少劳等引起的以气虚痰湿偏盛为主，体重超过标准体重20%以上，并多伴有头晕乏力、神疲懒言、气短等症状的一类病症。它的发生主要与脾、胃、肾功能失调有关，以正虚为本，痰瘀为标之症。

现代医学认为：当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内，因而超过标准体重20%，便会形成本病。它的发生，多由营养过剩、活动量少、脂肪堆积过多所致。

所以减肥关键调整脾胃运化，代谢痰湿能力。

减肥穴位大餐

第一道：丰隆穴

丰隆这个穴位从名字听上去不太像是减肥的意思，但确实是一个健脾化痰的要穴。

用餐方法：

取外膝眼到外踝尖的中点，旁开胫骨外侧边缘两中指宽处即是丰隆穴。先用拇指用力点按丰隆约半分钟，使局部出现明显酸胀感，然后稍松力，改点为揉，揉约一分钟，重复点揉8-10次，有空时即可点揉，不拘时间。

第二道：肱中穴

肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。

用餐方法：

拇指圈状按摩。

第三道：臂臑穴

臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

用餐方法：

食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

就三道菜怎么够呢？！

别着急，还有呢！

第四道：天枢穴

肚脐两边左右各三指宽处。按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

用餐方法：

睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。

最后一道啦！

第五道：血海穴

大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。

用餐方法：

拇指圈状按摩。

近年来，采用传统中医方法肥胖症取得了较好效果，特别是“埋线减肥”、“针灸减肥”等以其作用显著、持久、无毒副作用等优点，在临床上被广泛使用。

什么是中医“埋线减肥”呢？

中医“埋线减肥”指的是通过在穴位内埋入可吸收胶原蛋白线体，长时间刺激穴位，促进代谢，进而达到塑形减肥的效果，常结合代谢调解术、腹部按摩同时使用。胶原蛋白线体初期会留在体内，经过10天左右，会逐渐被身体吸收，不会对人体造成伤害。

中医“埋线减肥”有哪些优势呢？

埋线，不止减肥，更是调理

1.它不仅能减重，还能塑形，而且塑形效果明显优于减轻质量。

2.它是全身调理，很多人的伴发症状也将得到改善，如疲劳感、腹胀、便溏、失眠、月经推后、身体浮肿、湿疹等。

3.对气虚、脾虚等体质偏弱的，要先调整气血，体质改善之后，才能有效减重。

你不仅在减肥，更在增强体质，能让你少生病。

穴位埋线尤其适合这些人

1.产后肥胖；

2.之前没有反复减肥过的；

3.之前不经常运动，埋线后增加运动的。

它属于长效刺激穴位，一般10～15天做一次，三次一个疗程，取穴相对少。

赶紧行动起来吧，快快甩掉身上的肉肉！

四、减肥期间怎么吃才能瘦

很高兴回答这个问题

先来计算你每天摄入的能量

牛奶热量200ml=108大卡，多的以此类推，鸡蛋=78大卡，半碗米饭=100大卡，鸡蛋=78大卡，蔬菜的热量可以忽略不计

你一天的热量才不到500大卡，远远低于你的基础代谢，如果你是男生，一天的基础代谢+运动+食物热效应，应该是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。

你的热量摄取严重不足，身体会认为你处于危险的地步，减少了消耗，以维持身体运行的最低需求，你的身体并没有多余的能量来分解脂肪，所以你瘦不下就是这个道理

减肥期间三大身体需要的碳水，脂肪，蛋白质还有人体必须的微量元素都必须摄取，只不过比原来的量要少一点，楼主的问题是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正让你变胖的元凶，好的脂肪能让你更好的减重，推荐橄榄油，坚果，或者牛油果之类的富含omeg-3的好脂肪。保证每天摄取一点量的好脂肪，三大功能系统一个都不能少，而且必须吃到最低的基础代谢的热量。

如果你这种吃法，缺少很多食物纤维和身体所必须的各种维生素，矿物质，会造成你皮肤变差，便秘，很多问题。

所以没办法瘦是有原因的

减肥中就一定要记住这三点：

1）吃脂肪不等于长脂肪

吃脂肪=长脂肪，这是楼主犯的错误。脂肪其实是人体每日能量的重要来源，每日摄入食物中的脂肪，只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。

但是没有摄入脂肪也不行，单单靠蛋白质提供的热量是远远不够的

2）低GI的碳水是可以摄取的

碳水被视为肥胖的源头，其实这种说法是错误的，碳水在摄取量来不要超过，是可以帮助身体提供很多能量的，而且是最容易消耗的能量。低GI的碳水能提供大量的食物纤维，维生素，矿物质，帮助你更好的减肥。

3）不吃脂肪也不行

脂肪的单位热量是最高的，如果你减少了脂肪的摄入，当饥饿的时候，身体会发出你饿了的信号，你就会摄入很多高热量的食物，而多余的热量就会转换为脂肪

综上所诉：减肥，不但要吃，而且要吃好，吃饱，才有能量来消耗脂肪。

如果你摄入不足的话，根本没有能量来消耗脂肪，你怎么会瘦呢

如果你也喜欢减肥瘦身方法教程这篇文章，可以点点红心，让更多人看到，即时帮忙到更多需要了解如何运动减肥相关问题的朋友。