11岁怎样减肥最快最有效？我才11岁，体重就肥胖了，要怎么减肥

本文给大家分享的是11岁怎样减肥最快最有效，我才11岁，体重就肥胖了，要怎么减肥的相关内容！

11岁，正是花季年华，却因为体重问题而烦恼不已。

那么，怎样才能在保持健康的前提下，快速有效地减肥呢？肥胖不仅仅是外表的问题，更可能影响到孩子的身心健康。在这个问题上，家长们又该如何引导和帮助孩子呢？

一、11岁的孩子血糖高该怎么办

年龄小不代表血糖不会高，跟大人一样的，该节食减肥，多吃蔬菜水果

二、学生党怎样快速减肥

“没有时间，找不到方法，控制不了饮食，减肥大业根本实现不了”学生党减肥真的这么难？

一起来看看的肉肉逆袭女神丁丁耶是怎么克服困难，在短短两个月瘦身37斤的！

「来张对比图」

「丁丁耶是肉肉的老用户了，陪伴了肉肉229天，现在是熊猫团的团长。肉肉见证了其从胖纸到女神的逆袭过程！现在就让我们来走进丁丁耶的减肥之路！」

＃减肥前后＃

丁丁耶减肥前后的体重围度变化怎么样呢？

体重变化：3月份的时候体重是150，减到5月份的时候是113，后来6月份要中考了没怎么运动了就胖了几斤，现在是118。

围度变化：腰围：-25CM；臀：-8.2CM；大腿：-12CM；小腿：-4.4CM；手臂：-2.4CM。

丁宝宝减肥的动力来自哪里呢？

不想辜负自己。

具体的原因啊，说起来也挺任性的，就是跟我爸赌气。我说我要减肥，然后我爸说就我那样我一定减不下来。我就跟我爸赌气呀，然后就去运动了，然后就瘦了哈哈哈哈。

Ps：肉肉妞是第一次听说跟爸爸赌气瘦下来的，不过真的是太励志了！

「曾经是胖子，拍照只能当肉墙」

＃减肥方法＃

学生党丁宝宝使用了什么减肥方法呢？

我的方法真的算是很简单。把坐车换成走路，然后把零食戒掉，不碰高热量，每天饭后郑多燕小红帽，做完边举腿边看美剧放松。

把零食都戒掉的这个过程会不会痛苦呢？

其实我觉得还好，别带钱出门就好了，想吃零食看看后面的热量表就没有兴趣了。

还有就是每天运动完觉得好累好累，躺在地上举腿看美剧我就觉得很惬意。当时每天都很充实，不会说闲着想吃这个想吃那个。

＃饮食控制＃

减肥期间三餐都是怎么选择的呢？

我一开始减肥时对自己要求比较严格，虽然当时没有营养均衡这个概念，但是我会在午餐跟晚餐之前吃一根玉米或者西红柿，起到减少正餐饭量的作用。

然后肉绝对不吃，实在想吃了在下桌之前吃一块，然后咀嚼够了吐掉。

三餐的分量跟减肥前有没有比较大的区别呢？

其实就是正常吃饭啦，只不过蔬菜比例高了，米饭少吃点，没有太太区别。

但是就是细嚼慢咽，觉得吃的差不多就起来，细嚼慢咽还能够防止吃的过饱呢。

丁宝宝怎么说服爸妈在家里不吃肉呢？

丁宝宝的爸妈是非常开明的，没有阻止我的减肥大业！

＃运动安排＃

作为一名学生党丁宝宝怎么安排运动时间呢？

每天吃完晚饭先站着写作业一个小时，大概七点多开始运动。

一开始运动量比较大，一套小红帽再加小灰帽，然后就举腿看破产姐妹哈哈哈

晚上花费多少时间运动呢？每天都会做吗？

一个半小时到两个小时不等，因为刚开始练的时候感觉好累啊，那就暂停一下继续哈哈，不过每天都会坚持运动的。

减肥的过程中你是怎么坚持下来的呢？

其实我本来也是坚持不下来的，但是当时在微博上看到下面，的配文叫当你下定决心减肥的第二天。

这张图给了你什么启发呢？

刚好我减肥第二天看到了这张图，而且当时我也确实不想去运动，然后，我爸就说你不是说要减肥的人吗？

又不运动了？我还狡辩说我只是看看微博等等就去了，我爸就说：就你？

然后我就被刺激到了去运动了

Ps：丁爸爸真是各种激将法呀！减肥大业需要一位爱激将法的老爸！

＃变瘦是一种什么体验＃

变瘦之后生活有没有发生什么改变呢？

最明显的就是身边人的态度。

一开始是熟悉的人会说你好像瘦了，后来是：哇塞你怎么瘦了这么多！

然后也开始有男生约了，去逛街也能买到好看的裙子了。

是不是觉得整个世界对自己都美好了呀？

对，就是这种感觉！

之前喜欢的男生是不是对自己也刮目相看了？

说实话我们学校没啥帅哥，没啥兴趣，哈哈哈~不过现在街上看到帅哥可以光明正大的偷看，哈哈哈哈没错就是偷看！

减肥期间有没有遇到什么困难或者瓶颈期呢？

我一直都没有节食或者怎么样，而且也是都在换花样运动，所以没有遇到瓶颈期哈哈哈~veryluck

Ps：减肥不能靠节食，饮食与运动相结合。

＃关于肉肉＃

丁宝宝对我们肉肉这个软件有什么感受呢？

肉肉里面的每个人都很温暖，肉叫兽也很乐意帮助每个小肉肉。真的，很温暖的一个大家庭！

「我们肉肉也是希望能够带给每个人温暖和鼓励，让减肥之路不那么孤单」

在宝宝减肥期间肉肉有没有起到什么帮助呢？

有啊有啊！

尤其叫兽的新手指南，还有各种各样的小贴士！

「现在新版的肉肉直接把新手指南做成减肥方案，更利于大家选择适合自己的减肥方案！」

最后，丁宝宝有什么话想对肉肉里面还在坚持的小伙伴们说呢？

有！人一辈子一定要认真一次，当减肥成功，别人问你怎么瘦下来的时候，你就告诉他，以前都是胖着玩玩的！

的肉肉逆袭女神采访就到这里结束啦~我们的丁丁耶为我们讲述了这么励志的减肥之路，丁丁耶的减肥方案给了我们学生党很大的启发和鼓励，相信会有越来越多的学生党在肉肉坚持下来，找到更瘦更美的自己！

三、我才11岁，体重就肥胖了，要怎么减肥

人的的肥胖，主要来源于三大情况造成的。

第一种情况，家族有肥胖型遗传基因，这种肥胖遗传性，是最顽固的；

第二种情况，饮食过渡肥腻过渡暴饮，这种由于饮食造成的肥胖型，相对而言，是最容易改变的；

第三种情况，是不良的生活习惯，缺乏合适活动，造成的肥胖，相对而言，对于种方式肥胖，进行适当的锻炼引导，可以很快的减肥下来。

注意11岁的年龄出现体重肥胖，不管是否有家族性肥胖型遗传，建议还是通过进行合理饮食调整和加强锻炼来控制肥胖。为什么不建议采用缩胃手术和减肥药的方式，主要这两种减肥方式，比较适合成年人，不适合青少年。青少年在不断的发育身体，在科学的方法指导下以健康为前提，合适调整饮食习惯方式，加强身体锻炼，是上策！

四、11岁小孩肚子减肚腩最有效方法

对于11岁小孩来说，减肚腩最有效的方法是要注意饮食和运动。

要避免吃过多的高热量、高脂肪的食物，如薯片、巧克力等。多吃一些蔬菜、水果、全麦面包等健康食品，能够让肚子不再饥饿，同时也不会摄入过多的热量。

要每天坚持运动，可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动，这些运动能够帮助燃烧脂肪，减少肚腩。

每天保持充足的睡眠也是非常重要的，这样才能保持身体的健康，不容易长胖。

要坚持合理的饮食和运动，才能有效地减掉肚子上的赘肉。

文章写到这里，关于11岁怎样减肥最快最有效的相关内容就已经介绍完了，如果你对我才11岁，体重就肥胖了，要怎么减肥还有其他问题或疑虑，可以在文章下方评论区留言哟！