减肥早上吃什么比较好，想减脂，早餐应该吃什么

文章主要介绍的是减肥早上吃什么比较好，想减脂，早餐应该吃什么相关内容！

你是否在减肥的道路上苦苦挣扎，早餐应该吃什么才能达到减脂的效果呢？早上是一天中新陈代谢最旺盛的时候，选择正确的食物不仅能帮助你控制体重，还能提供全天所需的能量。

那么，减肥早上吃什么比较好呢？让我们一起探讨一下这个问题，为你的健康减脂之旅提供一些实用的建议。

一、想减脂，早餐应该吃什么

早餐和减肥之间有着不可抹灭的关联性！好好吃早餐，不只能有效抑制当天剩余两餐的食量，更是毅力和健康生活形式的象征～

早餐这么重要，可是时间偏偏又是那么紧张，之前好多小伙伴都说想知道减脂早餐集锦，斯斯就分享7种健康又平价的早餐食材，明天早起30分钟，你也能靠着早餐吃出好身材～

1.接地气食材

香蕉

香蕉中有一种抗性淀粉（ResistantStarch），简单理解就是能让我们的饱足感延续更长更长，再加上其中钾的供应可以维持肌肉和神经功能，所以一直以来都是增肌减脂党的好朋友。

小Tip：外表还有点点儿绿色的香蕉，抗性淀粉含量更高，全熟香蕉中的抗性脂肪会有三分之二转化为糖。

早上吃香蕉觉得很无聊？斯斯建议大家可以试试看把香蕉放进微波炉或烤箱稍微加热下，大部分的水果经过加热后都会丧失部份的营养价值，但香蕉加热以后反而可以减少对肠胃的刺激，吃起来更甜哦，不但具有节食减重效果，也能兼顾饱足感与营养！

鸡蛋

鸡蛋，营养食材中的老司机，一颗水煮鸡蛋，只有77卡的热量，内有丰富的：蛋白质（增肌减脂好伙伴）

健康油脂

维生素A（保护眼睛）

维生素D（骨骼保健）

维生素E（提高生育能力）

维生素B5（促进脂肪、糖类代谢）

维生素B12（代谢脂肪酸）

维生素B2（维持皮肤和肌肉的健康）

更别提还有叶酸、磷、碘、钙、锌...

草莓

其实比草莓更健康的是蓝莓，不过现在蓝莓的价格简直贵到让人生气！

而且现在是草莓正当季的时候，可以尽情吃到嗨！

其实草莓和蓝莓一样都是低热量、高抗氧化素、高花青素的水果～

而且小小一杯就能满足一天所需维C，还有大量叶酸和纤维！

牛奶

按《中国居民膳食指南》建议，每天应食用相当于300g牛奶的乳制品，差不多是一次性纸杯的一杯半。

早餐时的一杯高蛋白下肚，整个人瞬间满血复活。牛奶中含有很容易消化吸收的蛋白质，也还算高钙，可以说，牛奶是提供优质蛋白和钙的最便捷途径。

问题来了，空腹喝牛奶到底有没有问题？答案是这样的，如果原本喝牛奶就不会出现任何不适的人，那就算早起空腹喝牛奶，也不会出现不适。

但是有些胃肠功能或先天“乳糖不耐”的人，就要避免空腹喝牛奶哦～要是有乳糖不耐症，换成酸奶也是极好的！

2.洋气食材

燕麦

在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦可是名列

No.5！国外知名营养机构发布的《分子营养与食品研究》报告证实，燕麦中含有的β-葡聚糖能刺激抑制饥饿感的荷尔蒙分泌，还有超级丰富的纤维，双管齐下的效果，吃一碗可以饱很久！

燕麦中含有丰富的碳水和蛋白质，科学研究也证实在运动前45分钟到一个小时吃燕麦补充能量，可以对运动表现有所提升。

所以增肌减脂党都能吃它～

有的小伙伴会觉得燕麦看上去就太洋气，肯定不适合中国胃，其实加点牛奶泡上一夜或是加热几分钟，吃起来的口感和吃粥没有太大差别啦～

全麦面包

不知道大家对全麦面包的接受度如何，吃不惯的话，粗粮馒头也是没有问题的！粗粮的作用，就是在满足热量和其它营养素需要的同时，降低脂肪含量。

西柚

西柚的好处，综合了橘子、橙子、柠檬、柚子，但是不论热量、GI、纤维、果胶含量什么的，综合表现是最优秀的一个！过去也流行过只吃西柚的减肥法，效果据说超级好，但是这样实在太不健康...西柚只能当正餐中的配角哦！

其实大部分的食材都很常见，难就难在如何搭配组合玩出花儿来～只要再准备一些自己爱吃的蔬菜和肉类，一周不重样的增肌减脂早餐也没想象中难

周一早晨

香蕉＋草莓＋燕麦＋牛奶

周二早晨

全麦面包＋鸡蛋＋西红柿＋酸奶水果杯

周三早晨

全麦面包＋蓝莓酱＋香蕉＋草莓

周四早晨

香蕉＋坚果＋花生碎＋牛奶

周五早晨

西柚＋酸奶＋蜂蜜＋即食燕麦片

只要每天早起30分钟，花费也不必太高，吃着吃着自然就能变出越来越多的花样！大家要是有什么私房健康早餐也欢迎在评论区和斯斯分享嘿嘿～

二、减肥早餐吃鸡蛋好吗

减肥早餐吃鸡蛋是挺好的，但是不能单纯只吃一个鸡蛋，因为这样容易营养物质摄入量太少。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说苹果，西红柿，黄瓜，柑橘之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不饮酒，规律的进食，不暴饮暴食

三、减脂早餐可以吃橘子吗

可以吃橘子。

因为橘子是低热量的水果，含有丰富的维生素C、糖类和多种矿物质，有助于消化和增加饱腹感，且不会摄入过多的热量。在减脂饮食中，适量摄入橘子可以帮助平衡饮食结构以及保证身体所需的营养成分。注意：应当注意食用量，不宜过量，也要避免在空腹时食用。与此同时，作为减脂早餐的主食，建议选择杂粮或全麦面包等有利于控制血糖和提供长效能量的食物，同时加入适量蛋白质和蔬菜，以保证饱腹感和全面的营养摄入。

四、减肥每天早上吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆可以吗

减肥每天早上吃一个馒头，一个鸡蛋，一杯豆浆可以吗？

健康苦行僧，开讲啦！

如果是作为日常早餐的话，鸡蛋和豆浆已经很好地保障了蛋白质的质量，馒头也能保障主食的摄取，总的来说完全是可以合格的早餐，最大的纰漏就是没有蔬菜水果。

并且蔬果的纤维素含量很高，且富含维生素，热量也偏低，所以说无论是减肥还是正常生活，尽可能早餐补充一些蔬果，就是一顿很有品质的早餐了。

那么减脂过程中应该如何安排自己的早餐呢？

一：馒头行不行

馒头不是低热量的食物，但也绝对不算高热量的食物，并且馒头是北方常见的主食嘛，但是淀粉含量高，所以平时不建议多吃

尽量选择不加糖的馒头，不然热量就很高了，早上吃一个馒头还是可以接受的，不过笔者通常都泡燕麦做减脂期的主食

二：鸡蛋可以么

水煮鸡蛋可以说是非常健康的食物了，并且鸡蛋含有丰富的蛋白质和多种人体必须的营养物质，每天吃一两个绝对可以满足身体的需求的

并且鸡蛋能够帮助促进新陈代谢，促进燃脂，但是不能多吃，鸡蛋的胆固醇偏高，平时一个水煮蛋，一根香蕉，一碗低脂牛奶就能够组成不错的营养早餐搭配

三：豆浆合适吗

豆浆是泡水的黄豆制成，含有丰富的蛋白质和膳食纤维，能够促进身体排毒，帮助肠胃蠕动，并且豆浆的饱腹感较强，多喝豆浆能够很好地帮助减肥

只要不多喝就好，建议您不要往豆浆中加入大量的糖，那样口感虽然不错，但却摄入的很多热量

对于以上内容的补充

1：减脂期间，一定要注意额外的热量摄入，避免饮用一些含糖量较高的饮料

2：减肥除了少吃以外，一定要多加运动，不然很容易反弹的，尽量坚持每天一小时的锻炼时间是很不错的

3：餐前吃一个苹果，能够很好地限制主食的摄入，帮助自己控制食量，吃饭过程中注意细嚼慢咽哦，这样身体才能及时通知您已经吃饱了，避免不经意间摄入过多的热量

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