吃啥减肥最快最好方法？吃什么发胖最快

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你是否曾经为了减肥而苦恼？是否曾经为了增重而烦恼？

那么，吃啥减肥最快最好方法？吃什么发胖最快呢？

这些问题一直困扰着我们。

其实，减肥和增重并不是一件难事，只要掌握了正确的方法，就能轻松达到目标。

一、吃什么发胖最快

本人170，体重145，被肥胖缠绕好久了。想当年也是翩翩美少年?，总结我多年的经验，以下食物最容易发胖。

1、油炸类的食物，比如炸薯条、炸油条、炸油饼、炸油串，这些油炸的食物当中含有丰富的脂肪，造成过多能量的摄入而引起肥胖的发生。

2、含糖比较多的食物，比如含糖型的饮料、含糖的糕点、精制的米面，这些过多的糖在体内都会以脂肪的形式储存下来进而引起肥胖。

3、坚果类的食物，比如瓜子、核桃、榛子、花生、开心果，这些坚果类食物当中含油脂而且也含有很多的碳水化合物，很容易引起发胖。

二、想减肥了，目前160，什么方法减脂肪最快

减脂的方法很多，最安全有效的方法就是健身加饮食控制，有氧运动可以消耗热量，达到一定的量就可以消耗脂肪，就是让脂肪燃烧起来消耗掉，达到减脂的目的，有氧运动主要指跑步、骑行、快走、波比跳、跳绳等需要大量氧气参与的运动，特点是心跳速度不是很快，运动时间较长，一般30分钟以上，长期坚持有氧运动既可以减脂瘦身也可以强化心肺功能，如果可能在坚持有氧运动的同时还需要增加肌肉力量训练，力量训练可以增加肌肉含量，肌肉发达可以有效增加基础能量的消耗，就是大家都向往的躺着减肥，当然这需要坚持和努力，最好还有专业人士的指导。我认为饮食控制在减脂方面应该占70百分之以上的比重，只有严格自律，控制饮食，少吃碳水食物多吃蛋白质含量丰富的食物，并且根据消耗来吃才能更快更好地减脂并且保持身材。

减脂就是同自己以前的生活习惯做斗争，改变以前的生活方式，因为你长胖的原因就是生活方式出了问题，没有减不了脂肪，就看你能不能坚持?好了上

三、怎么吃能减肥

这个我太有发言权了。我的二次成功减肥的经历主要都是靠吃。

第一阶段，从135斤减到115斤，花了1个月时间，第二阶段从115斤减到105斤，花了21天。我给大家详细讲讲我的经历，希望对想减肥的朋友有所帮助。

一、第一阶段，发狠的阶段，20斤，一个月。

因为基数大，所以刚开始采取的措施比较狠一点。

早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，有的时候不饿就不吃，喝些水。

第二阶段，温和阶段，10斤，21天

经过了发狠式的减肥，基数也小了，我改变了策略，更注重营养的搭配，更科学的吃，每天搭配优质蛋白质+膳食纤维+维生素+优质碳水，都是自己搭配的，常见的食材。

举例如下：

早餐：燕麦片+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条

实践证明，少吃还是非常有效的，如果能合理的吃，对健康没有影响，反而会有助于身体健康。

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四、如何才能快速减肥

减肥说到底，依然是六字真言——管住嘴，迈开腿！

1.暂时不要吃太多的碳水化合物。

例如糖类食品、大米、巧克力、蛋糕等。

作为存储脂肪的荷尔蒙——胰岛素，是由摄取大量的碳水化合物所激发的。而当你摄取少量碳水化合物时，你的身体会开始燃烧被储存的脂肪。

另外，降低胰岛素，肾脏会将钠与水从身体排除，会降低浮肿程度与水带来的重量。（碳水化合物并不是什么坏东西，不该永远从饮食中排除，但如果想要减肥，降低每天30-50克的碳水化合物摄取量，是一个极其有效的办法。）

2.吃大量的蛋白质。蛋白质会加倍减肥的成效。

第一，蛋白质能让人产生饱足感，会降低60%疯狂想吃东西的想法，平均可以让一般人少吃441卡路里；

第二，蛋白质会增加新陈代谢率，让身体平均一天多燃烧80-100卡路里。

蛋白质的优质来源例如：鲑鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等，可以在减肥时在每餐摄取30-50克的蛋白质。

3.专注食物的品质。吃大量低碳水化合物蔬菜类，例如菠菜、西兰花、黄瓜等，提供维他命与矿物质；适当摄取高品质脂肪，对于激素平衡以及新陈代谢的提升有帮助，例如椰子油、牛油果等。

4.一周至少重训三次。重训是个有助于减肥的方式，由于减肥时新陈代谢率会下降，并且可能会突然暴肥，重训可以防止这样的情况发生。

可以选择做些阻力训练，使用器械等需经专业人员指导，避免受伤。

5.保证充足的睡眠。每天最少睡足7-9小时。睡眠是一个最常被低估的方法，它能让人稳定且持续性的减肥。缺乏睡眠会影响到食欲荷尔蒙，像是瘦素与类生长素，会让人一整天都处于饥饿状态，需要摄取更高卡路里，让脂肪变得难以消除。睡眠作为身体的修复时间，有品质的睡眠被证实能够人更有活力以及较不容易增肥，也能帮助达到减肥的目标。

又到了给大家说再见的时间了，希望我发布的这些关于吃什么发胖最快相关内容，可以给你带来有用的帮忙。