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吃啥减肥最快最好方法?吃什么发胖最快

2024-03-29 12:25:33 健身减肥 作者:王富贵

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本文主要提供吃啥减肥最快最好方法,吃什么发胖最快相关内容介绍。

你是否曾经为了减肥而苦恼?是否曾经为了增重而烦恼?

那么,吃啥减肥最快最好方法?吃什么发胖最快呢?

这些问题一直困扰着我们。

其实,减肥和增重并不是一件难事,只要掌握了正确的方法,就能轻松达到目标。

一、吃什么发胖最快

本人170,体重145,被肥胖缠绕好久了。想当年也是翩翩美少年?,总结我多年的经验,以下食物最容易发胖。

1、油炸类的食物,比如炸薯条、炸油条、炸油饼、炸油串,这些油炸的食物当中含有丰富的脂肪,造成过多能量的摄入而引起肥胖的发生。

2、含糖比较多的食物,比如含糖型的饮料、含糖的糕点、精制的米面,这些过多的糖在体内都会以脂肪的形式储存下来进而引起肥胖。

3、坚果类的食物,比如瓜子、核桃、榛子、花生、开心果,这些坚果类食物当中含油脂而且也含有很多的碳水化合物,很容易引起发胖。

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二、想减肥了,目前160,什么方法减脂肪最快

减脂的方法很多,最安全有效的方法就是健身加饮食控制,有氧运动可以消耗热量,达到一定的量就可以消耗脂肪,就是让脂肪燃烧起来消耗掉,达到减脂的目的,有氧运动主要指跑步、骑行、快走、波比跳、跳绳等需要大量氧气参与的运动,特点是心跳速度不是很快,运动时间较长,一般30分钟以上,长期坚持有氧运动既可以减脂瘦身也可以强化心肺功能,如果可能在坚持有氧运动的同时还需要增加肌肉力量训练,力量训练可以增加肌肉含量,肌肉发达可以有效增加基础能量的消耗,就是大家都向往的躺着减肥,当然这需要坚持和努力,最好还有专业人士的指导。我认为饮食控制在减脂方面应该占70百分之以上的比重,只有严格自律,控制饮食,少吃碳水食物多吃蛋白质含量丰富的食物,并且根据消耗来吃才能更快更好地减脂并且保持身材。

减脂就是同自己以前的生活习惯做斗争,改变以前的生活方式,因为你长胖的原因就是生活方式出了问题,没有减不了脂肪,就看你能不能坚持?好了上

三、怎么吃能减肥

这个我太有发言权了。我的二次成功减肥的经历主要都是靠吃。

第一阶段,从135斤减到115斤,花了1个月时间,第二阶段从115斤减到105斤,花了21天。我给大家详细讲讲我的经历,希望对想减肥的朋友有所帮助。

一、第一阶段,发狠的阶段,20斤,一个月。

因为基数大,所以刚开始采取的措施比较狠一点。

早上起来,喝一杯水,不饿就不吃,感觉饿就煮一个鸡蛋,补充蛋白质,会喝两小瓶钙液,忘了就不喝,很随意。到了快中午,吃青菜,不炒,过水煮一煮,用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌,不是像那些明星吃白煮的,难以下咽,搭配馒头吃,补充碳水化合物,有的时候煮面条,量不大,半碗。下午直到晚上,或吃个苹果,或吃个黄瓜,不再吃主食,有的时候不饿就不吃,喝些水。

第二阶段,温和阶段,10斤,21天

经过了发狠式的减肥,基数也小了,我改变了策略,更注重营养的搭配,更科学的吃,每天搭配优质蛋白质+膳食纤维+维生素+优质碳水,都是自己搭配的,常见的食材。

举例如下:

早餐:燕麦片+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐:青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯

早餐:玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐:炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐:自制冬瓜海带汤1份,蒸鱼1条

实践证明,少吃还是非常有效的,如果能合理的吃,对健康没有影响,反而会有助于身体健康。

一个热衷美食瘦身减肥健身的普通上班族,分享各种小妙招,关注我,我们一起加油变瘦变美

四、如何才能快速减肥

减肥说到底,依然是六字真言——管住嘴,迈开腿!

1.暂时不要吃太多的碳水化合物。

例如糖类食品、大米、巧克力、蛋糕等。

作为存储脂肪的荷尔蒙——胰岛素,是由摄取大量的碳水化合物所激发的。而当你摄取少量碳水化合物时,你的身体会开始燃烧被储存的脂肪。

另外,降低胰岛素,肾脏会将钠与水从身体排除,会降低浮肿程度与水带来的重量。(碳水化合物并不是什么坏东西,不该永远从饮食中排除,但如果想要减肥,降低每天30-50克的碳水化合物摄取量,是一个极其有效的办法。)

2.吃大量的蛋白质。蛋白质会加倍减肥的成效。

第一,蛋白质能让人产生饱足感,会降低60%疯狂想吃东西的想法,平均可以让一般人少吃441卡路里;

第二,蛋白质会增加新陈代谢率,让身体平均一天多燃烧80-100卡路里。

蛋白质的优质来源例如:鲑鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等,可以在减肥时在每餐摄取30-50克的蛋白质。

3.专注食物的品质。吃大量低碳水化合物蔬菜类,例如菠菜、西兰花、黄瓜等,提供维他命与矿物质;适当摄取高品质脂肪,对于激素平衡以及新陈代谢的提升有帮助,例如椰子油、牛油果等。

4.一周至少重训三次。重训是个有助于减肥的方式,由于减肥时新陈代谢率会下降,并且可能会突然暴肥,重训可以防止这样的情况发生。

可以选择做些阻力训练,使用器械等需经专业人员指导,避免受伤。

5.保证充足的睡眠。每天最少睡足7-9小时。睡眠是一个最常被低估的方法,它能让人稳定且持续性的减肥。缺乏睡眠会影响到食欲荷尔蒙,像是瘦素与类生长素,会让人一整天都处于饥饿状态,需要摄取更高卡路里,让脂肪变得难以消除。睡眠作为身体的修复时间,有品质的睡眠被证实能够人更有活力以及较不容易增肥,也能帮助达到减肥的目标。

又到了给大家说再见的时间了,希望我发布的这些关于吃什么发胖最快相关内容,可以给你带来有用的帮忙。

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