3+2减肥法是怎么安排(三加二减一)

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再加上和谐生活的忙碌节奏，永远是你中断健身计划的最大理由。其实你需要的是一个适应自己生活节奏和生活空间的健身计划。虽然健身房的各种健身项目都很吸引人，但也许你的时间只允许在家里锻炼。然后，在家里的地板上制定一套锻炼计划。比如简单的拉伸和下蹲。再加上三种运动，能不能坚持一项运动是很重要的因素。如果一项运动能帮助你减肥或者让人感觉更健美，那么坚持下去并不难。以下运动比较适合大多数人:1。强化心肺的有氧运动:可以做60分钟以上的中低强度有氧运动，如快走、跑步或跳舞。2、交替训练:这是最基本的运动，比如走2分钟，跑2分钟，在一个训练单元内不断交替。这虽然简单，但却是最有效的健身方法。3、力量训练:每周两次，每次20分钟会让你全身协调。

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